Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


ТОП - 6 порад, як правильно і смачно харчуватись на роботі

11:52, 05 Жов 2015 · Категорія: Харчування · Переглядів 2177 · 

Ми підібрали для вас кілька порад, які допоможуть вам не зірватися і зробити вибір на користь корисної та поживної їжі.

харчування в офісі

харчування в офісі



1. Киньте звичку обідати за робочим столом
Навіть у найбільш напружені дні не треба працювати без перерви на обід. Але не снідайте за робочим столом - змініть обстановку. Хоч за час обіду можна встигнути відправити ще пару термінових листів, але надалі це сприяє безконтрольному поглинанню смаколиків, а не економії часу, як вам здається. А під час самого обіду вам напевно захочеться з'їсти більше, ніж потрібно. Їжте розмірено, приділяючи достатньо часу трапезі. Повірте, ви заслуговуєте хоча б на півгодини часу, який потрібно витратити тільки на себе.

2. Добре снідайте щоранку
Якщо ви на ходу перехопили яблучко чи солодкий батончик, то через годину організм зажадає нормальної їжі. А так як в офісі вибір невеликий, то найближчий ларьок з солодощами буде чекати вас з розпростертими обіймами. Прокидайтеся на 10 хвилин раніше і снідайте ситно.

3. Упаковуйте ланч-бокс на наступний день після вечері
Не поївши ви приготуєте набагато більше їжі, ніж коли ситі. Це схоже на похід до супермаркету на голодний шлунок - ефект аналогічний. Повечерявши, організм буде спокійніше ставитися до їжі, тому страви для завтрашнього обіду будуть набагато корисніші.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти найкраще зміцнюють імунітет?

4. Візьміть з собою здорові перекуси
Голод - нормальне почуття, але до нього потрібно підготуватися заздалегідь. Тримайте в столі кілька корисних продуктів, якими ви зможете перекусити. Наприклад, 10-20 грамів горіхів, сухі мультизлакові сніданки у вигляді пластівців (невелика жменя), чорний шоколад (більше 70% какао), сухофрукти. А якщо протягом дня ви постійно поїдаєте свої запаси, то беріть на роботу стільки, щоб вистачило на один день.

5. Пийте воду весь день
Зневоднення часто помилково приймають за голод. Потягуючи воду протягом усього дня, ви уникнете непотрібних перекусів або переїдання. Нехай пляшка з водою завжди буде на столі (тільки закрутіть кришку щільніше). Якщо вам нудно пити просту воду, внесіть трохи різноманітності: додайте лимон, трави, ягоди.

6. Не пропускайте солодощі
Їсти правильно на роботі не означає їсти нудно. Коли ваші колеги п'ють традиційний каву з солодощами, обов'язково приєднуйтесь, тільки захопіть більш здорові альтернативи солодкого. Це може бути чорний шоколад (не менше 70% какао), цільнозернові печиво, зефір (якщо ви відновлюєте свої форми), енергетичний батончик, приготований самостійно. А якщо все ж вас втягнули у поїдання тістечок або торта, то це зовсім не катастрофа. Дотримуйтеся стратегії половинки. Наприклад, вам захотілося з'їсти половину тістечка. Відрізаєте всього лише половину від бажаного, і цього буде достатньо, щоб насолодитися смаком вишуканої страви.

Піклуватися про здоров'я у світі нездорових офісних спокус легко, потрібно лише докласти трішки старанності і фантазії.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:00
    Чому користь від цукру з тростини суттєво перебільшена
    20:00
    Продукти, котрі містять у собі найбільше трансжирів
    10:00
    Чим можна замінити картоплю в салатах, щоб не нашкодити фігурі
    8:00
    Які солодощі можна їсти людям з цукровим діабетом
    18:00
    Скільки мандаринок можна з'їдати за раз без шкоди для здоров'я
    16:00
    Приблизні терміни домашнього зберігання солодких продуктів
    14:00
    Дієтологи пояснили, за якими правилами варто давати дітям солодке
    12:00
    4 види шоколаду та їхній вплив на здоров'я людини
    10:00
    Три золоті правила вживання солодощів, які збережуть ваше здоров'я
    8:00
    Чому солодка їжа здатна піднімати нам настрій
    16:00
    Вчені довели, що надлишок калорій веде до передчасної смерті
    12:00
    Як можна позбутися хибного почуття голоду
    10:00
    Які продукти мають найбільше вітаміну D
    8:00
    Їжа, котра допоможе вам боротися з цукровим діабетом
    22:00
    Психотерапевт пояснив, як можна припинити заїдати стрес
    18:00
    Топ-8 найкорисніших поєднань продуктів
    16:00
    У якій їжі можна знайти найбільше цинку
    14:00
    Звичайний сніданок, у якому міститься багато кальцію та магнію
    12:00
    Фермент, вживання котрого надзвичайно корисне для курців
    10:00
    Найкращий салат, який дасть вашому організму каротин та Омега-3
    8:00
    Які продукти мають найбільше заліза та вітаміну С
    22:00
    Чотири види продуктів, на яких точно не варто економити
    20:00
    Нутриціолог порадив, як вберегти шлунок під час святкового застілля
    16:00
    Ідеальне меню на день, котре складається з 5 прийомів їжі
    12:00
    Дієтологи порадили, що найкраще їсти на сніданок
    10:00
    Як правильно збалансувати власне харчування
    8:00
    Скільки разів на день варто їсти дорослій людині
    18:00
    Вчені довели, що молоко здатне продовжити життя
    16:00
    Вітамін, через відсутність якого може розвинутися злоякісне недокрів'я
    14:00
    У чому полягає найбільша загроза відмови від м'яса
    8:00
    Продукти, котрі можна назвати справжніми друзями ваших очей
    18:00
    Помідор захищає чоловіків від раку передміхурової залози і має ще купу плюсів
    16:00
    Який овоч вважають найкращим у світі антидепресантом
    14:00
    Гарбуз допоможе при хронічних захворюваннях нирок та атеросклерозі
    12:00
    Плід, який знизить рівень холестерину в крові та видалить рештки натрієвих солей
    10:00
    Ягода, котра покращує діяльність кишківника і має жарознижувальну дію
    8:00
    4 великі переваги від вживання абрикосів
    22:00
    Продукти, котрі забезпечать ваш організм потрібним рівнем заліза
    20:00
    Який мінус знайшли дієтологи у пластівцях швидкого приготування
    18:00
    Чим можна замінити м'ясо без шкоди для організму
    Здоров'я в соцмережах: