ТОП - 6 порад, як правильно і смачно харчуватись на роботі

1. Киньте звичку обідати за робочим столом
Навіть у найбільш напружені дні не треба працювати без перерви на обід. Але не снідайте за робочим столом - змініть обстановку. Хоч за час обіду можна встигнути відправити ще пару термінових листів, але надалі це сприяє безконтрольному поглинанню смаколиків, а не економії часу, як вам здається. А під час самого обіду вам напевно захочеться з'їсти більше, ніж потрібно. Їжте розмірено, приділяючи достатньо часу трапезі. Повірте, ви заслуговуєте хоча б на півгодини часу, який потрібно витратити тільки на себе.

2. Добре снідайте щоранку
Якщо ви на ходу перехопили яблучко чи солодкий батончик, то через годину організм зажадає нормальної їжі. А так як в офісі вибір невеликий, то найближчий ларьок з солодощами буде чекати вас з розпростертими обіймами. Прокидайтеся на 10 хвилин раніше і снідайте ситно.

3. Упаковуйте ланч-бокс на наступний день після вечері
Не поївши ви приготуєте набагато більше їжі, ніж коли ситі. Це схоже на похід до супермаркету на голодний шлунок - ефект аналогічний. Повечерявши, організм буде спокійніше ставитися до їжі, тому страви для завтрашнього обіду будуть набагато корисніші.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Які продукти найкраще зміцнюють імунітет?

4. Візьміть з собою здорові перекуси
Голод - нормальне почуття, але до нього потрібно підготуватися заздалегідь. Тримайте в столі кілька корисних продуктів, якими ви зможете перекусити. Наприклад, 10-20 грамів горіхів, сухі мультизлакові сніданки у вигляді пластівців (невелика жменя), чорний шоколад (більше 70% какао), сухофрукти. А якщо протягом дня ви постійно поїдаєте свої запаси, то беріть на роботу стільки, щоб вистачило на один день.

5. Пийте воду весь день
Зневоднення часто помилково приймають за голод. Потягуючи воду протягом усього дня, ви уникнете непотрібних перекусів або переїдання. Нехай пляшка з водою завжди буде на столі (тільки закрутіть кришку щільніше). Якщо вам нудно пити просту воду, внесіть трохи різноманітності: додайте лимон, трави, ягоди.

6. Не пропускайте солодощі
Їсти правильно на роботі не означає їсти нудно. Коли ваші колеги п'ють традиційний каву з солодощами, обов'язково приєднуйтесь, тільки захопіть більш здорові альтернативи солодкого. Це може бути чорний шоколад (не менше 70% какао), цільнозернові печиво, зефір (якщо ви відновлюєте свої форми), енергетичний батончик, приготований самостійно. А якщо все ж вас втягнули у поїдання тістечок або торта, то це зовсім не катастрофа. Дотримуйтеся стратегії половинки. Наприклад, вам захотілося з'їсти половину тістечка. Відрізаєте всього лише половину від бажаного, і цього буде достатньо, щоб насолодитися смаком вишуканої страви.

Піклуватися про здоров'я у світі нездорових офісних спокус легко, потрібно лише докласти трішки старанності і фантазії.