Як заснути за одну хвилину: найпростіші поради

20:30, 01 Чер 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 2126 ·

Чимало з нас знають як це: лягаєш над ранком, до будильника залишилось обмаль часу і ще й заснути не вдається. Що ж робити? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Нормалізуйте дихання

Прогуляйся. Досить просто походити біля будинку, подихати свіжим повітрям. Спочатку температура тіла трохи підвищиться, а коли почне опускатися, тобі захочеться спати.

Почни виконувати якусь нудну або однотонну роботу, наприклад, вирішуй приклади, складай пазли або читай. Пам'ятаєш, як швидко ти засинала від цього в дитинстві?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як змусити себе прокинутись вранці без кави: 8 способів

Зроби трав'яну подушку. Вибери прийнятні заспокійливі трави, на які у тебе немає алергії. Вдихаючи приємних запах, ти дуже швидко заснеш, не перерахувавши всіх обридлих овечок.

Випий склянку теплого молока, чай, з'їж банан, трохи індички, сушених фініків або сиру. Триптофан, який міститься в продуктах, перетворюється в організмі в серотонін - гормон, що викликає відчуття емоційного благополуччя і розслаблення.

Навчися правильно дихати. Існує певна техніка, яка допоможе тобі заснути за хвилину. Цей метод називається «4-7-8». Спочатку слід спокійно вдихнути повітря через ніс протягом 4 секунд. Потім затримай дихання на 7 секунд. Видихни через рот (8 секунд). За цей час сповільниться серцевий ритм, заспокоїться тіло і розум. Повтори вправу кілька разів поспіль і побачиш результат.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: лікування, сон, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

18:00: Чіткий порядок дій після укусу змії
10:00: У яких випадках після укусу комахи треба звертатися до лікаря
18:00: Чому в людини проявляється синдром неспокійних ніг
10:00: Про які хвороби може сигналізувати зовнішній вигляд язика
18:00: Як лікувати плоскостопість у дорослому віці
14:00: Чому відбувається оніміння шкіри голови
20:00: Хто найчастіше страждає від мігрені і як з нею боротися
10:00: Які симптоми вкажуть на те, що в людини проблеми з нирками
14:00: Як зрозуміти, що в людини проблеми з підшлунковою залозою
14:00: 4 хвороби, на які може вказувати головний біль
16:00: Як зрозуміти, що в людини проблеми з відтоком жовчі
16:00: Чому виникає атопічний дерматит
22:00: Шість хвороб, на які може вказувати тремор рук
18:00: Дві прості вправи проти болю голови
10:00: Найкращі поради для полегшення симптомів ГРВІ
20:00: Топ-3 плюси, які масаж приносить організму
22:00: Вправи, котрі допоможуть зменшити біль при шийному остеохондрозі
16:00: Чому на ліктях з'являються темні плями
20:00: Шийний остеохондроз часто вражає людей, які працюють за комп'ютером
10:00: Як можна боротися з сезонною алергією
14:00: Як запобігти розвитку хвороби Альцгеймера
12:00: Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
22:00: Хто найчастіше страждає від деменції та хвороба Альцгеймера
16:00: Ефективний метод позбавлення мішків під очима
16:00: Вправа, котра допоможе позбутися болю в попереку
12:00: Напої, котрі найкраще вживати при високій температурі
16:00: Продукти, котрі забезпечать профілактику головного болю
14:00: Міфи і правда про те, чому виникає апендицит
18:00: Чому виникає вальгусна деформація стопи
12:00: Що може означати кашель без симптомів застуди
10:00: Чому може виникати підвищене потовиділення
22:00: Як діагностують і чим лікують подагру
18:00: У яких випадках варто йти до лікаря, якщо болить голова
16:00: Як правильно робити лімфодренажний масаж і кому він потрібен
10:00: Що таке синдром замороженого плеча і як його лікувати
16:00: Що робити, коли у вас понижена кислотність у шлунку
14:00: 11 неочевидних ознак того, що у вас проблеми з печінкою
10:00: Як покращити стан шкіри, коли у вас акне
18:00: Чому шкіру може обсипати прищами
14:00: 5 кроків, які допоможуть вранці прибрати набряк з обличчя

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 11 | Генерація сторінки: 0.06 сек | 4.802 Mb

Як заснути за одну хвилину: найпростіші поради

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: