Ліки від а до я - Хвороби - Калькулятор калорій - Магнітні бурі - Дієти - Очищення організму - Схуднення - Молочниця
Геморой - Лікування - Косметологія - Поради - Інсульт - Інфаркт - Діабет - Варикоз - Вправи - Covid-19

Головна / Лікування / Як заснути за одну хвилину: найпростіші поради

Як заснути за одну хвилину: найпростіші поради

20:30, 01 Чер 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 1936 ·

Чимало з нас знають як це: лягаєш над ранком, до будильника залишилось обмаль часу і ще й заснути не вдається. Що ж робити? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Нормалізуйте дихання

Прогуляйся. Досить просто походити біля будинку, подихати свіжим повітрям. Спочатку температура тіла трохи підвищиться, а коли почне опускатися, тобі захочеться спати.

Почни виконувати якусь нудну або однотонну роботу, наприклад, вирішуй приклади, складай пазли або читай. Пам'ятаєш, як швидко ти засинала від цього в дитинстві?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як змусити себе прокинутись вранці без кави: 8 способів

Зроби трав'яну подушку. Вибери прийнятні заспокійливі трави, на які у тебе немає алергії. Вдихаючи приємних запах, ти дуже швидко заснеш, не перерахувавши всіх обридлих овечок.

Випий склянку теплого молока, чай, з'їж банан, трохи індички, сушених фініків або сиру. Триптофан, який міститься в продуктах, перетворюється в організмі в серотонін - гормон, що викликає відчуття емоційного благополуччя і розслаблення.

Навчися правильно дихати. Існує певна техніка, яка допоможе тобі заснути за хвилину. Цей метод називається «4-7-8». Спочатку слід спокійно вдихнути повітря через ніс протягом 4 секунд. Потім затримай дихання на 7 секунд. Видихни через рот (8 секунд). За цей час сповільниться серцевий ритм, заспокоїться тіло і розум. Повтори вправу кілька разів поспіль і побачиш результат.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Що повинна вміти дитина, перш ніж іти до дитячого садка?
Як стати кращим батьком для донечки?
Вівсяний пиріг з бананами і яблуками
Манна бабка

Мітки: лікування, сон, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
17:30: Три цілющі напої від болю в горлі
12:30: 7 ознак того, що причиною болю голови є серйозна хвороба
22:30: Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
17:30: Метод, котрий позбавить головного болю за 1 хвилину
9:30: Проблеми зі здоров'ям, котрі провокують хропіння
9:30: Як швидко відновити печінку після вживання алкоголю
6:30: Чому в людини постійно червоний ніс
10:30: 4 причини, чому вранці болить голова
21:30: Що таке гіпербарична киснева терапія
6:30: Хвороби, про які можуть розповісти ваші ноги
1:20: Поширені причини втрати слуху
13:30: Як позбутися білих плямок на нігтях?
12:30: 5 хвороб, котрі можна визначити по вигляду щік
21:30: Стиль життя, котрий бореться з хворобами Альцгеймера та Паркінсона
7:30: Предмети в домі, котрі можуть викликати нежить
12:30: Як зрозуміти, що болять нирки, а не спина
6:30: Три хвороби, які здатен вилікувати хліб
7:30: 5 порад, як знизити рівень цукру в крові
8:30: 6 позитивних ефектів сміху для організму
22:30: До чого може призвести професійна хвороба
17:30: Хвороба кісток, яка розвивається через зруйновану імунну систему
12:30: Як запідозрити у себе цукровий діабет
7:30: Чому вранці часто болить спина
22:30: 5 плюсів для здоров'я, котрі приносить людині сміх
19:30: Які хвороби загострюються восени
7:30: 8 методів, які допоможуть зняти головний біль
1:20: Зміни у вашому організмі, через які треба бігти до лікаря
13:30: Номофобія - залежність від мобільного телефона
8:30: 7 продуктів, які здатні побороти застуду
17:30: Три хвороби, при яких допомагає зелений ячмінь
21:30: Три секрети, які зменшать біль голови
21:30: 4 позитивні ефекти від лавандової олії
19:30: 8 причин появи синців під очима
8:30: Симптоми, котрі вказують на панкреатит
0:20: Як зменшити ризик захворювання на деменцію
17:30: 4 звички, котрі знищують наше серце
15:30: 5 продуктів, які здатні вас вилікувати
8:30: Як зрозуміти, що у вас алергія на амброзію
23:30: Перші дії при тепловому ударі

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 14 | Генерація сторінки: 0.11 сек | 6.364 Mb

Як заснути за одну хвилину: найпростіші поради

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: