Як заснути за одну хвилину: найпростіші поради

20:30, 01 Чер 2015 · Категорія: Лікування · Переглядів 2163 ·

Чимало з нас знають як це: лягаєш над ранком, до будильника залишилось обмаль часу і ще й заснути не вдається. Що ж робити? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".

Нормалізуйте дихання

Прогуляйся. Досить просто походити біля будинку, подихати свіжим повітрям. Спочатку температура тіла трохи підвищиться, а коли почне опускатися, тобі захочеться спати.

Почни виконувати якусь нудну або однотонну роботу, наприклад, вирішуй приклади, складай пазли або читай. Пам'ятаєш, як швидко ти засинала від цього в дитинстві?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як змусити себе прокинутись вранці без кави: 8 способів

Зроби трав'яну подушку. Вибери прийнятні заспокійливі трави, на які у тебе немає алергії. Вдихаючи приємних запах, ти дуже швидко заснеш, не перерахувавши всіх обридлих овечок.

Випий склянку теплого молока, чай, з'їж банан, трохи індички, сушених фініків або сиру. Триптофан, який міститься в продуктах, перетворюється в організмі в серотонін - гормон, що викликає відчуття емоційного благополуччя і розслаблення.

Навчися правильно дихати. Існує певна техніка, яка допоможе тобі заснути за хвилину. Цей метод називається «4-7-8». Спочатку слід спокійно вдихнути повітря через ніс протягом 4 секунд. Потім затримай дихання на 7 секунд. Видихни через рот (8 секунд). За цей час сповільниться серцевий ритм, заспокоїться тіло і розум. Повтори вправу кілька разів поспіль і побачиш результат.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: лікування, сон, поради

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

10:00: Як зрозуміти, що в людини патологічно збільшена печінка
14:00: Причини, через які ноги інколи зводить судомами
10:00: До чого може призвести зупинка дихання під час сну
14:00: Вправа, котра допоможе прибрати біль у п'ятці
18:00: Три варіанти лікування підвищеного внутрішньочерепного тиску
14:00: Що може спровокувати односторонній біль голови
10:00: Як зрозуміти, що в людини запалення сідничного нерва
10:00: Як відбувається протікання болю при мігрені
20:00: Кисломолочні продукти приносять користь імунітету
14:00: Які вітаміни потрібні для підтримки щитовидної залози
22:00: Через які причини може відчуватися сухість у роті
16:00: Три основні правила для лікування грижі хребта
18:00: Наскільки часто можна приймати таблетки від болю голови
22:00: Чи ефективні мазі, таблетки та компресійний трикотаж при варикозі
10:00: Як допомогти людині, котру вдарило струмом
10:00: Дві найкращі пози для здорового сну
10:00: Як зрозуміти, що в людини саркоїдоз
16:00: Хвороби, через які може активно чухатися шкіра
8:00: Фактори, які можуть викликати цукровий діабет
10:00: Найкраща профілактика від набряку ніг
20:00: Чи можна вилікувати всі хвороби виключно дієтою
12:00: Причини виникнення хронічного риносинуситу
14:00: Методи лікування обструктивного апное сну
20:00: Чому в людини розвивається псоріаз
20:00: Причини появи каменів у жовчному міхурі
18:00: Як боротися з хронічним безсонням
22:00: Три кроки для лікування міозиту шиї
20:00: У чому велика користь від страв з желатином
18:00: Три речі, які не можна робити при артрозі суглобів
18:00: У вас підвищена сонливість? Її можна подолати
16:00: Яке обстеження варто пройти за наявності проблем зі сном
20:00: Що варто їсти при жировому гепатозі
22:00: Чим мігрень відрізняється від інших видів головного болю
12:00: Як полегшити біль при артрозі тазостегнового суглоба
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Ефективний метод для встановлення причини алергії
20:00: Ефективний масаж, щоб позбутися закладеності носа
10:00: Чим небезпечні вузлики на щитовидній залозі
14:00: Необхідні мікроелементи для здоров'я щитовидної залози
14:00: Найкраща профілактика хвороби Паркінсона

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.08 сек | 4.802 Mb

Як заснути за одну хвилину: найпростіші поради

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: