Як пережити спеку: поради лікарів

Водний баланс вимірювати ковтками
Кардіологи радять пити у спеку воду не літрами, щоб не перевантажувати нирки, а ковтками. Три ковтки простої негазованої води на годину — мінімальне "дозування", що вимагається для заповнення рідини, втраченої організмом з потовиділенням. Трьох ковтків вистачить, щоб справно працював механізм терморегуляції. Однак це не означає, що треба відмовитися від вживання рідини під час сніданку, обіду і вечері. У цілому за день треба поглинати не менше 1,5 літра води, в тому числі у вигляді напоїв, перших страв і з соковитими сирими овочами та фруктами.

У русі — життя
Навіть якщо людина перенесла інсульт, їй треба рухатися по максимуму. Адже так вона прискорює обмін речовин і постачання органів і мозку киснем. Відповідно, при активному способі життя у тих, хто страждає на порушення роботи судин і серця, довше зберігається швидкість реакції і думки, краще працює весь організм. Звичайно, ідеальний варіант — регулярні заняття спортом, хоча б тричі на тиждень — щоб стимулювати стабільний кровообіг. Але не перестарайтеся, починайте з малого. Боятися прискореного пульсу або невеликої задишки не варто, адже на перших порах організму, не звиклому до навантажень, буде важкувато. Але потім ви, образно кажучи, "розженете" кров.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як група крові впливає на захворювання серця

Повернення "тихої години"
Змінюємо денний графік так, щоб після обіду з'явився час якщо не на сон, то хоча б на відпочинок. Гіпертонікам і гіпотонікам не рекомендуються прогулянки і ділова активність у години найбільшого сонця — тобто з 12-ї до 16-ї год. Може підвищитися артеріальний тиск.

До речі, "нормальні" показники тиску для кожного свої. В цілому напад не загрожує, якщо тиск не вищий від 140/90. Хоча у деяких гіпертоніків, особливо у віці після 60 років, "свій" тиск становить 150/100, а то й вище. У такому разі слід регулярно приймати препарати, які контролюють стан судин.

Здоровий сон — здоровий день
У спеку гіпертоніки не дуже добре сплять. Тому їм рекомендується лягати не раніше 9-ї вечора, коли температура повітря суттєво знизиться. Бажано користуватися кондиціонером, щоб довести температуру в будинку до 18 градусів. Або хоча б провітрити приміщення. Спати рекомендують з відчиненими вікнами і до 6-7-ї години ранку. Так, по-перше, вдасться привести свій організм в гармонію з природними процесами — вставати, коли нормально розвидниться, і лягати після сутінків. У підсумку вплив світлового дня і спеки на самопочуття зведеться до нуля.

По-друге, раннє пробудження корисне для ділових людей з порушеннями роботи судин і серця, яким без післяобідньої сієсти влітку не обійтися.

Гіпотоніки в спекотний сезон також сплять менше, але почуваються зазвичай краще. Відпочивати після обіду їм не обов'язково, але гуляти без головного убору під активним сонцем не варто.