7 звичок, які шкодять вашим ниркам

1. Звичка пити цукровмісні газовані напої
Згідно з дослідженням, в якому брали участь співробітники Осакського університету в Японії, вживання двох або більше газованих напоїв на день (як дієтичних, так і звичайних) може бути пов'язане з підвищеним ризиком захворювання нирок. У дослідженні брало участь дванадцять тисяч співробітників, і у тих випробовуваних, які вживали більшу кількість газованої води, в сечі частіше виявлявся білок. Білок в сечі (протеїнурія) - це рання ознака ураження нирок, але за умови виявлення на ранній стадії хворобу ще можна вилікувати.

2. Куріння
Було встановлено, що куріння пов'язане з атеросклерозом. Звуження і затвердіння кровоносних судин впливає на кровопостачання всіх життєво важливих органів, у тому числі нирок. Згідно з результатами дослідження, опублікованими в англійському журналі Clinical Pharmacology and Therapeutics, двох сигарет в день достатньо, щоб в нашій крові вдвічі збільшилася кількість ендотеліальних клітин. Це ознака пошкодження артерій.

3. Нестача вітаміну В6
Для хорошого функціонування нирок велике значення має здорове харчування. Згідно з дослідженнями, проведеними в медичному центрі Мерілендського університету, нестача вітаміну В6 підвищує ризик утворення каменів у нирках. Для оптимального функціонування нирок потрібно щодня вживати як мінімум 1,3 міліграма вітаміну В6. Найбагатшими джерелами вітаміну В6 є риба, горох, яловича печінка, картопля.

4. Недолік фізичних вправ
Фізичні вправи - ще один спосіб захистити свої нирки. Результати великого дослідження, опубліковані в Journal of the American Society of Nephrology, свідчать про те, що жінки після настання менопаузи, що займаються зарядкою, виявилися на 31% менш схильні до ризику утворення каменів у нирках. Говорячи загалом, підтримання здорової ваги скоротить шанси утворення каменів у нирках.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як правильно пити воду: 5 правил питного режиму

5. Недолік магнію
Якщо ви не отримуєте достатньо магнію, організм не може належним чином абсорбувати і засвоювати кальцій, що може призвести до надлишку кальцію і утворення каменів у нирках. Щоб запобігти цьому процесу, вживайте зелені овочі, боби, насіння і горіхи. Корисний авокадо також є хорошим джерелом магнію.

6. Часте порушення сну
Всі ми любимо здоровий нічний сон. Люблять його і наші нирки. Як повідомляє американський інформаційний портал Science Daily, хронічне порушення сну може викликати захворювання нирок. За словами кардіолога, професора медицини та психології Університету Торонто доктора Майкла Сола, вночі тканину нирок оновлюється, тому переривання сну можуть викликати пряме ураження цього органу.

7. Вживання недостатньої кількості води
Щоб наші нирки виконували свої функції, їм необхідна достатня кількість води. Якщо ми п'ємо недостатньо, в крові можуть почати накопичуватися токсини, що обумовлено нестачею рідини, яка б вимила їх з нирок. Національний нирковий фонд США радить пити як мінімум дванадцять склянок води в день. Легкий спосіб перевірити, чи достатньо ви п'єте - це звернути увагу на колір сечі.