7 перевірених способів знизити артеріальний тиск

Обмежити цукор

Порада не нова, кожен здогадується, що цукор шкідливий організму. А чи відомо вам наступне: переставши вживати цукор, навіть за умови того, що не буде зменшено кількість споживаних калорій, вам вдасться знизити тиск лише за 10 днів?

Дослідження американських вчених доводять: калорії різні. І ті, джерело яких цукор, становлять найбільшу небезпеку, оскільки є причиною стійкості до інсуліну, збільшують ризик виникнення діабету і викликають захворювання серця.

Вживати насіння льону

Насіння потрібно попередньо замочити. І нехай вони не так приємні на смак, проте користь приносять надзвичайну завдяки тому, що в них містяться корисні омега-3 жирні кислоти. Якщо систематично вживати таке насіння, це дозволить дещо знижувати показники артеріального тиску.
Ви гарантовано досягнете успіху, не забуваючи щодня приймати в їжу насіння льону як мінімум 3 місяці.

Пити буряковий сік

Вчені виявили, що лише одна добова порція соку з буряка допоможе знизити тиск і підвищити фізичну витривалість у літніх людей.
А дещо раніше дослідниками була продемонстрована неймовірна користь такого соку в насиченні нашого організму корисними нітратами, що збільшують рівень кисню в тих його частинах, де цього елементу бракує.

За йогурту в день - це ідеально!

Вчені прийшли до чудових висновків щодо впливу даного кисломолочного продукту на гіпертонію. Так, було встановлено, що люди, що з'їдають щотижня п'ять і більше йогуртів (при цьому звичайно ж, дотримуючись здорового харчування, вживаючи велику кількість овочів, фруктів, горіхів і т. д.), Схильні до ризику захворіти на гіпертонію в меншій мірі.

Цю особливість при вживанні йогурту вчений світ пояснює наступним чином: кальцій, що міститься в такому продукті, сприяє збільшенню судинної гнучкості, що, в свою чергу, перешкоджає стрибкам тиску.

Більше лохини в раціоні

Якщо ви схильні до гіпертонії, то ця неймовірно корисна ягода теж повинна бути у вашому щоденному раціоні.
Здатність лохини знижувати кров'яний тиск у судинах вчені пояснюють тим, що вона містить велику кількість корисних нітратів.
І ви зможете подвоїти корисний ефект, поєднуючи вже згадуваний нами йогурт з чорницею.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Підвищений тиск: топ-5 симптомів гіпертонії

Якісний сон

Не упускайте з виду того, що навіть якщо ви дотримуєтеся правильного харчування і скрупульозно відстежуєте споживання солі, проте ваш сон не регулярний, це може стати причиною різких стрибків артеріального тиску. Тому подбайте про режим сну.
Безумовно, не можна не сказати і про користь сну денного. Вчені встановили взаємозв'язок зі зниженням артеріального тиску і коротким (не більше години) денним сном.

Займіться йогою

Будь-які вправи, за умови регулярності їх виконання, прекрасно допомагають контролювати тиск. Однак йога, неймовірно корисна тим, кого турбує миготлива аритмія. І ви дійсно будете почувати себе значно краще, якщо присвятіть занять йогою (медитація + дихальні практики) хоча б один день на тиждень. Тоді вже через 3 місяці число нападів у вас зменшиться, як знизиться і загальний рівень самого тиску.

Поставтеся до наведених відомостями серйозно, адже за ними стоять серйозні дослідження і безліч виконаних експериментів.

Джерело: estet-portal.com