Здоровий спосіб життя: як його прийняти без обмежень

Множ задоволення
Все, що тебе радує - не може бути шкідливим на 100%. Так, власне, чим більше радості в твоєму житті, тим здоровіше будеш. Ендорфін і серотонін зміцнюють імунітет. А вже як продукувати ці гормони - вирішуй сама.

Якщо любиш солодке, ну що ж, дозволь собі. Тільки тіш себе НЕ здобними булками, а шоколадом. Бажано чорним. Як показали дослідження в ньому є антиоксиданти, які омолоджують організм. Ось чому ті, хто не відмовляє в шматочку шоколаду виглядають чудово (зі статистикою не посперечаєшся).

Не відмовляй собі в сеансі масажу, чашечці капучино з друзями, не борись зі своєю пристрастю ліпити маленьких янголят з глини. Адже хвороби часто виткані з наших нереалізованих планів, незадоволеності життям, прихованого роздратування через те, що живеш не так, як хочеться і робиш не те, що радує.

Підтримуй бактерії
Так, вони твої союзники. Мається на увазі ті, що живуть в кишечнику. У цьому місці практично завжди, як в книгах Лук'яненко про дозор - йде вічний бій між хорошими і поганими. І якщо останні все-таки переможуть, бути хворобі.

Тому що здоров'я людини на 70% залежить від стану мікрофлори кишечника. Хороші бактерії в ньому (з приставками біфідо і лакто) виконують відразу кілька пунктів. Для початку - стримують зростання патогенної мікрофлори. На жаль, вона є у кожного. Потім - біфідо-і лактобактерії синтезують речовини, які є обов'язковими компонентами імунітету. Так що зниження кількості хорошої флори б'є по захисним силам відразу ж.

Як підтримати хороші бактерії? Робота йде в двох напрямках: Збільшити їх чисельність і як слід годувати. Що стосується кількості хороших, потрібні йогурти. Бажано з заквасок робити самій. Якщо вже купувати, то з невеликим терміном придатності. Він є показником того, що культури в йогурті живі.

Корисним харчуванням для бактерій є клітковина. Але ж якщо вони будуть харчуватися бідно, то й роботу свою стануть виконувати кепсько. Ось чому так важливо вести в меню каші, печені овочі та фрукти. Вони містять в тій чи іншій мірі ніжну і грубу клітковину (іменовану пребіотиками), яка є підтримкою мікрофлори.

Додай води
Дефіцит води, який може і не давати про себе знати, дійсно шкодить здоров'ю. Організм людини, що складається з води на 70%, потребує води так само, як і фіалка на вікні. З тією єдиною різницею, що квітка засохне, а людина захворіє. Ось чому горезвісні 2 літри чистої води в день дійсно важливі. В першу чергу для повноцінного обміну речовин. Вода бере участь в секреції ферментів, її нестача призводить до недостатнього їх вироблення. Що в підсумку? Млявість, швидка стомлюваність, головні болі. Крім того, без достатньої кількості води організм не отримає з харчування таких важливих вітамінів, мінералів і мікроелементів.

Не кажучи вже про те, що саме вода виводить з організму токсини, сприяє очищенню від шлаків. Зверни увагу, що будь-яка дієта або система здорового харчування передбачає рясне пиття.

Більше кроків
Виявляється, півгодинна вечірня прогулянка (НЕ пробіжка) знижує ймовірність інфаркту на 60%. Так що привчи себе і сім'ю гуляти вечорами. До того ж кров насичується киснем, що призводить до розслаблення нервової системи. Тому після прогулянки так легко і по-дитячому солодко спиться.

Дорослій людині для здоров'я слід зробити в день не менше 10.000 кроків. Бажано, щоб більша частина була пройдена на свіжому повітрі. Здорове серце, повноцінне кровообіг, здоров'я судин і міцний імунітет - ось що роблять прогулянки для твого здоров'я. Цей момент профілактики, мабуть, один з найпростіших і приємних.

Менше правил
Є думка, що для адекватного розвитку дитини слід додавати в його життя всього по одному "не можна" на півроку. Проаналізуй, як часто у твоєму житті спливають "я повинна", "так необхідно" або "ні в якому разі". Вони стають щільними прутами, які не дають тобі жити вільно. Такий тиск, звичайно ж позначається і на здоров'я, на самопочутті. Пам'ятай, що з будь-якого правила повинні бути винятки. Не варто брати себе в руки, перемагати себе кожен раз. Якщо не хочеться йти в тренажерний зал - пропусти тренування.