6 вітамінних добавок, необхідних нашому організму восени і взимку

Всім знайомий стан постійної сонливості, дратівливості і різкого зниження працездатності і порушення апетиту? Якщо ці ознаки з'являються у вас з настанням осені, це говорить про одне - ваш організм відчуває нестачу вітамінів. Осінній авітаміноз серйозно впливає на здоров'я і стан нашого організму в цілому.

Серед найпоширеніших симптомів нестачі вітамінів - хронічна втома, апатія, випадання волосся, ламкість нігтів, лущення шкіри і зниження гостроти зору. Шкідливі звички (куріння і вживання алкоголю) збільшують потребу організму у вітамінах C, B1, B6, B12, бета-каротин і фолієву кислоту. Нижче - шість продуктів, які допоможуть організму пережити цей складний для нього період.

1. Вітамін Д для підвищення рівня енергії

Вітамін D виробляється нашим організмом під впливом сонячного світла. Це один з небагатьох вітамінів, які не завжди можна отримати з продуктами харчування. Тому має сенс приймати вітамін Д восени і взимку, щоб підвищити рівень енергії і працездатності, зберегти здоров'я серцево-судинної системи і заодно зміцнити кістки.

2. Омега-3 для теплоти рук і ніг

З настанням холодів наші руки і ноги часто мерзнуть, і стає досить проблематично повернути тепло до кінцівок (як би дивно це не звучало). Особливо страждають люди з поганим кровообігом (наприклад, ті, у кого низький тиск). За даними Університету штату Меріленд, прийом вітамінних добавок омега-3 жирних кислот прискорює циркуляцію крові. Приймайте його регулярно, щоб забути про холодні руках і ногах на найближчі два сезони.

3. Глютамин для зниження тяги до солодкого

Погодьтеся, восени і взимку хочеться чогось солодкого як ніколи. Дослідження, проведені департаментом Міністерства охорони здоров'я і соціальних служб США, показало, що більшість дорослих людей в лютому важать більше, ніж важили в вересні. З цією проблемою можна боротися, регулярно приймаючи глютамин. Дослідження університету Міссурі показало, що ця корисна амінокислота знижує тягу до солодкого.

4. Бета-глюкан для підвищення імунітету

Через сезонних вірусів, які оточують нас всюди в холодну пору року, нашій імунній системі доводиться несолодко. Щоб допомогти нашому організму протистояти різного роду інфекціям, потрібно приймати денну дозу бета-глюкана. Дослідження, опубліковане в журналі Food and Nutrition Sciences, показало, що щоденна доза бета-глюканов, рівна 900 мг, скорочувала ризик прояву простудних симптомів на 25%. Команда вчених виявила, що бета-глюкан збільшують виробництво лейкоцитів, які є рушійною силою вашої імунної системи.

5. Глюкозамин проти болю в суглобах

Стара травма коліна дає про себе знати кожен раз, коли стовпчик термометра опускається нижче нуля. Амінокислота глюкозамін, яку приймають у формі харчових добавок, покращує стан хрящів в суглобах, а також допомагає зменшити болі в спині.

6. Вітамін С для здорової шкіри і губ

Щоб захистити шкіру губ від впливу низьких температур, потрібно приймати добавки, що містять вітамін С і рибофлавін. Ці два мікроелементи утолщают шкіру і роблять її більш еластичною, а також знижують сухість шкіри і губ. До такого висновку прийшли вчені кафедри дерматології канадського Університету Святого Якова. Вони відзначили постійне поліпшення стану шкіри протягом усього періоду дослідження (осінь і зима).

Ми розповіли вам про найнеобхідніших вітамінах, в яких наш організм потребує восени і взимку. Починайте їх приймати якомога швидше, щоб попередити проблеми, з якими часто стикається наш організм. Бажаємо навіть в холодну пору року залишатися здоровою і красивою!