Поради для профілактики закрепів

Пити воду

За словами фахівців, це перший крок до вирішення проблеми закрепів. Вони рекомендують починати свій день зі склянки теплої води і споживати рідину впродовж доби. Хороша гідратація позитивно впливає на роботу кишечника, робить його рухи плавними і частими.

Вживати сир та інші продукти з пробіотиками

Такі продукти містять корисні бактерії, що покращують функціонування кишечника. Споживання двох-трьох порцій на день сприяє оздоровленню кишкового мікробіома.

Їсти недостиглі банани

Вони містять велику кількість клітковини, що впливає на консистенцію калу і сприяє його просуванню по кишковому тракту.

Додавати в страви чорнослив

Цей фрукт відомий своїм високим вмістом клітковини і природньою проносною дією. Його додавання в різноманітні страви домашньої кухні – одна з корисних звичок для профілактики застійних процесів в кишечнику.

З’їдати яблуко щодня

Експерти рекомендують їсти яблука не очищеними від шкірки – така звичка теж допомагає уникати проблем із закрепом. Яблучна шкірка містить багато пектину, який ферментується кишковими бактеріями разом з утворенням коротколанцюгових жирних кислот. Завдяки їхній дії кал пом’якшується, скорочується час його проходження через кишечник.

Приймати молоко з маслом

Прийом чашки теплого молока з розчиненими в ньому однією-двома чайними ложками топленого масла перед сном є ще одним ефективним засобом профілактики закрепу.