Вічно молода: 7 речей, які змушують тебе почуватись старою, та як з ними боротись

Перед вами список факторів, наведений Ларрі Матсон в його книзі "Жива Янг, думаю, що молоді, бути молодим: ... У будь-якому віці», які викликають у людей передчасне почуття старості, фізичний і розумовий, і прості поради як зменшити їх вплив.

1. Відсутність фізичної активності

Відсутність фізичного навантаження - головна причина прискорення старіння, пов'язана з виникненням більшості хронічних захворювань. Навіть якщо у вас немає можливості щодня відвідувати спортзал, є речі, які ви все ще можете робити, щоб залишатися активними. Звертайте увагу на свою поставу - тримайте плечі розкритими, стійте і сидіть прямо, не сутультеся. Дихайте глибше. Ходіть весь час, як ніби ви спізнюєтеся на зустріч, і намагайтеся знайти способи вмістити невелику порцію фізкультури в ваш день, будь то 15 хвилин бігу або 20 присідань або віджимань.

2. Убога розумова стимуляція

Відсутність інтелектуальної діяльності - другий фактор, близький за значимістю фізичному, який змушує нас відчувати себе старіше.
Стаючи старшими, ми не помічаємо, наскільки менше ми використовуємо наш розум. Ми обмежуємо коло нашої розумової діяльності специфічною робочою нормою, досягаємо в ній потрібного рівня, але не використовуємо інших частин нашого мозку. Після довгого робочого дня ми воліємо сісти біля телевізора і зануритися в улюблене телешоу. Замість цього спробуйте додати у ваш вечірній розпорядок інтелектуально стимулюючу активність.

Пограйте в Судоку, прочитайте кілька глав книги, зобов'яжемо себе вивчити нову іноземну мову або фотошоп. Зробіть щось, що змусить ваш мозок працювати в манері, в якій він зазвичай не працює.

3. Згубні дієтичні рішення

На відміну від екстремальних дієт можна оптимізувати ваше вживання їжі більш делікатним способом - пережовуйте їжу повільніше і більш уважно.
Усвідомте правило половин: половина задоволення від прийому їжі з'являється після першого відкушування, і потім зменшується на половину з кожним наступним відкусуванням.

4. Надмірний стрес

Хронічний стрес, епідемія сучасного світу, може вкрай підвищити ваш рівень кортизолу, приводячи до порушення і порушення обміну речовин. Визначте речі, які викликають у вас стрес, постарайтеся передбачити їх появу і проконтролювати свою реакцію. Глибоко дихайте, медитуйте, займайтеся йогою - знайдіть для себе те, що допоможе вам відчувати себе спокійно і знайти рівновагу.

5. Достаток алкоголю

Дослідження показують, що маленькі дози алкоголю можуть бути корисні для здоров'я, але жінки особливо повинні намагатися випивати не більше ніж два напої на день. При перевищенні норми негативні ефекти впливу алкоголю перевершать позитивні.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 4 звички, які допоможуть вам скинути вагу та помолодшати

6. Пасивне куріння

Просто і ясно - не ставайте пасивним курцем. Для некурящих людей, тривале перебування в сигаретному димі поруч з курцем приблизно так само погано, як і куріння звичайної сигарети. Проводьте кордону. І знайте, що це відповідальність курця - курити далеко від вас і інших.

7. Забруднення навколишнього середовища

Хоч ви і не можете контролювати навколишнє середовище, коли ви не вдома, упевніться, що ви зменшуєте його вплив, поки ви вдома. Купуйте фільтр для води і скоротіть використання аерозолів і косметики, що містить шкідливі хімічні речовини.