Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Поради, котрі допоможуть вам вживати менше алкоголю

23:30, 18 Кві 2024 · Категорія: Психологія · Переглядів 203 · 

Коли кинути пити відразу дуже важко, є сенс хоча б зменшувати кількість алкоголю.

відмова від алкоголю

відмова від алкоголю



1. Визначте ситуації, у яких у вас виникає бажання випити. Після цього постарайтеся знайти спосіб справлятися з ними, не вдаючись до прийому спиртного. Наприклад, найкращий засіб від стресу — фізична активність, а розслабитися без алкоголю допоможуть релаксуючі техніки або тривалі прогулянки, які фахівці називають медитацією, яка розтягнена в часі.

2. Влаштуйте відпустку від алкоголю. Зменшуючи прийом спиртного, ведіть щоденник, у який записуйте кількість випитого алкоголю. Слідкуйте, щоб воно дійсно зменшувалося, а не «стояло на місці» і тим більше не зростало. Якщо стався зрив, і ви випили більше, ніж треба — не впадайте у відчай.

Не варто думати, що ваші зусилля зникли задарма. Зміна звичок та стереотипу поведінки – непросте завдання. Не фіксуйтеся на слабкості, а продовжуйте йти до наміченої мети.

3. Навчіться казати "ні", коли вам пропонують випити. Відмовлятися треба чемно, але твердо. Не варто виправдовуватися - ви не повинні нічого пояснювати. Найчастіше досить сказати "дякую, я не п'ю".

Якщо пропозиції продовжаться, можна уточнити - "я за кермом". Перебуваючи в компанії, не потрібно читати лекцію про шкоду алкоголю. Цю розмову варто вести як мінімум "на тверезу голову".

4. Знайдіть собі нове хобі та захоплення. Це необхідно в першу чергу тим, чиє коло спілкування було пов'язане з алкоголем і в тому випадку, якщо за вами закріпилася репутація людини, яка зловживає спиртним. Щоб зламати стереотип, знадобиться час і рішучість, оскільки оточення і сама обстановка будуть підштовхувати вас до колишньої поведінки.

5. Якщо самостійно відмовитися від алкоголю не виходить - зверніться за допомогою до професіоналів. Лікуванням розладів, пов'язаних із вживанням алкоголю, займаються психотерапевти та наркологи. Крім того, фахівці кабінетів (відділень) медичної профілактики проводять консультування щодо питань, пов'язаних із споживанням алкоголю, під час проходження диспансеризації та профілактичного огляду.

Головне - твердо йти до своєї мети, тоді вам усе вдасться.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

21:30
7 секретів, котрі допоможуть перемогти безсоння
1:20
8 способів перетворити поганий день на хороший
22:30
4 принципи вдалого життя сімейної пари
13:30
Як кинути курити за допомогою жувальної гумки
17:30
Науково доведено: садівництво покращує психічне здоров'я
6:30
Поради, котрі допоможуть жити з розсіяним склерозом
1:20
4 причини хоч інколи побути в повній тиші
22:30
Дієві методи боротьби зі стресом
17:30
Чому люди втрачають відчуття спраги
23:30
7 методів для покращення самопочуття
13:30
Методи, котрі допоможуть забути про стрес
7:30
Дитячі звички дорослих, які шкодять здоров'ю
21:00
Чому позитивні люди менше хворіють
9:30
Три фактори, через котрі ми гриземо нігті
22:30
Три стадії стресу і як з ним боротися
6:30
Продукти, котрі допоможуть вам знизити стрес
15:30
4 правила міцного та здорового сну
6:30
Три етапи реабілітації наркозалежних
7:30
Вчені назвали музику, яка може порушити психіку
23:30
5 психічних відхилень, у які важко повірити
21:30
Вчені назвали риси характеру, які провокують хвороби серця
23:30
Поради, котрі допоможуть вам вживати менше алкоголю
1:20
Що відчуває людина, коли в неї сонний параліч
23:30
Правильне харчування для психічного здоров'я
22:30
Способи, котрі покращать роботу мозку
21:30
Ці 9 симптомів означають вашу хронічну втому
6:30
Три прості поради, котрі забезпечать міцний сон
13:30
4 правила спілкування з алкоголіками в сім'ї
9:30
5 кроків, котрі звільнять вас від куріння
1:20
Вчені: Романтика позитивно впливає на психіку людини
17:30
Продукти, котрі підтримають вашу пам'ять
17:30
Симптоми, котрі вкажуть на проблеми зі сном
1:20
Як допомогти наркоману не зірватися після лікування
13:30
10 міфів про наркотики, в які продовжують вірити
15:30
Чому слухняні діти - це потенційні алкоголіки
9:30
Два варіанти самостійної відмови від куріння
15:30
Як зрозуміти, що у вас професійне вигорання
11:45
Як зрозуміти, що людина залежна від інтернету
17:00
Як впоратись з панічнох атакою?
0:40
Стан ясен впливає на розвиток деменції
Здоров'я в соцмережах: