Поради, котрі допоможуть вам вживати менше алкоголю

1. Визначте ситуації, у яких у вас виникає бажання випити. Після цього постарайтеся знайти спосіб справлятися з ними, не вдаючись до прийому спиртного. Наприклад, найкращий засіб від стресу — фізична активність, а розслабитися без алкоголю допоможуть релаксуючі техніки або тривалі прогулянки, які фахівці називають медитацією, яка розтягнена в часі.

2. Влаштуйте відпустку від алкоголю. Зменшуючи прийом спиртного, ведіть щоденник, у який записуйте кількість випитого алкоголю. Слідкуйте, щоб воно дійсно зменшувалося, а не «стояло на місці» і тим більше не зростало. Якщо стався зрив, і ви випили більше, ніж треба — не впадайте у відчай.

Не варто думати, що ваші зусилля зникли задарма. Зміна звичок та стереотипу поведінки – непросте завдання. Не фіксуйтеся на слабкості, а продовжуйте йти до наміченої мети.

3. Навчіться казати "ні", коли вам пропонують випити. Відмовлятися треба чемно, але твердо. Не варто виправдовуватися - ви не повинні нічого пояснювати. Найчастіше досить сказати "дякую, я не п'ю".

Якщо пропозиції продовжаться, можна уточнити - "я за кермом". Перебуваючи в компанії, не потрібно читати лекцію про шкоду алкоголю. Цю розмову варто вести як мінімум "на тверезу голову".

4. Знайдіть собі нове хобі та захоплення. Це необхідно в першу чергу тим, чиє коло спілкування було пов'язане з алкоголем і в тому випадку, якщо за вами закріпилася репутація людини, яка зловживає спиртним. Щоб зламати стереотип, знадобиться час і рішучість, оскільки оточення і сама обстановка будуть підштовхувати вас до колишньої поведінки.

5. Якщо самостійно відмовитися від алкоголю не виходить - зверніться за допомогою до професіоналів. Лікуванням розладів, пов'язаних із вживанням алкоголю, займаються психотерапевти та наркологи. Крім того, фахівці кабінетів (відділень) медичної профілактики проводять консультування щодо питань, пов'язаних із споживанням алкоголю, під час проходження диспансеризації та профілактичного огляду.

Головне - твердо йти до своєї мети, тоді вам усе вдасться.