Вправи проти обвислої шкіри рук

Вправа 1

Встань прямо. Ноги злегка розстав. Візьм гантель вагою 3 – 5 кг. Обома руками візьмися за гриф гантелі і підніми її прямо над головою. Тепер зігни руки в ліктях і опусти гантель за голову. Це вихідне положення.

Повільно розгинай лікті, піднімаючи обтяження вгору. Слідкуй, щоб положення ліктів не змінювалося. Руки від плеча до ліктя повинні бути нерухомими. У верхній точці затримаєшся, а потім плавно повернися у вихідне положення. Щоб контролювати положення рук, виконуй вправу перед дзеркалом.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ранковий комплекс йоги для схуднення

Вправа 2

Присядь на краєчок гімнастичної лави. Ноги витягни прямо перед собою. Руками зіприся на край лави, повернувши кисті рук вперед. Трохи подай таз вперед, щоб він завис у повітрі, а руки були прямими. Обережно опускай таз до підлоги, згинаючи руки. Коли кут в ліктях стане прямим, затримайся на два рахунки і повільно повернися назад.

Виконуючи цю вправу, подбай, щоб ноги не ковзали по підлозі. Якщо захочеш підвищити навантаження, постав ноги не на підлогу, а на якесь піднесення: степ-платформу, стілець або лавку.

Вправа 3

Прийми положення як для упору лежачи на підлозі. Долоні постав близько один до одного, щоб великі пальці стикалися. Витягнися і напруж все тіло. Воно повинно становити пряму лінію від потилиці до п’ят. Повільно опускай тіло якомога нижче, намагаючись торкнутися грудьми підлоги. У нижній точці затримайся ненадовго і повернися у вихідне положення.

Ця вправа крім трицепса змушує активно працювати грудні м’язи.

Вправи перераховані в порядку зростання складності. Вибери ту вправу, яка більше подобається. Трицепс прекрасно опрацьовується будь-якою з них. Кожну вправу виконуй в 3 підходи по 12-15 повторень.