"Для схуднення і підтримки його в нормі потрібні досить великі зміни, але невеликі кроки - це шлях, щоб почати", - говорить співавтор дослідження Джеймс Хілл, завідувач кафедри дієтології Університету Алабами в Бірмінгемі.
Часто, пояснює він, "люди роблять щось драматичне, чого не можна підтримувати, але маленькі кроки допоможуть вам рухатися в правильному напрямку. Більш того, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Cell Metabolism , втрата всього 5 відсотків ваги тіла значно знижує ризик таких захворювань, як діабет 2 типу та ішемічна хвороба серця.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Ефективні поради для швидкого схудненняДодайте додаткові 500 кроків"Замість того, щоб завантажувати додаток для вимірювання кроків і зациклюватися на введенні кроків, просто скажіть собі, що ви збираєтеся додавати близько 500 кроків, або приблизно чверть милі, до своєї повсякденної активності кожного тижня", - пропонує Памела Пік, доктор медицини, доцент доктор медицини в Університеті Меріленда.
Залиш кілька шматочків на тарілці"Зробіть усвідомлений вибір і залиште на тарілці кілька шматочків їжі", - говорить Хілл. Поки ви це робите, подавайте собі тарілку меншого розміру. Згідно з дослідженням Кокранівської бази даних систематичних оглядів, це може скоротити приблизно 280 калорій щодня.
Відмовтеся від солодких газованих напоївСпробуйте замінити безалкогольні напої настояною водою: просто киньте у воду фрукти, такі як ягоди, вишня або персики.
Виконуйте базові вправи з власною вагоюПрості рухи, такі як присідання і віджимання - це простий спосіб наростити м'язи в домашніх умовах за лічені хвилини. Це просто, дешево і доступно і не вимагає тренажерного залу.
09/11/2024
Вчені заявили, що жінкам треба спати більше, ніж чоловікам
07/11/2024
Три помічні властивості кісточок авокадо
08/11/2024
8 плюсів від вживання звичайної цибулі
