5 дивних, але дієвих способів схуднути

Одна з основних причин зайвої ваги - переїдання "на емоціях". За спостереженнями психотерапевта Світлани Бронниковой, автора книги "Інтуїтивне харчування", найчастіше ми заїдаємо тривогу, провину і сором.

Кращий спосіб справитися з емоційним переїданням - перестати ділити емоції на хороші і погані і дозволити собі їх відчувати.

Ще одну слушну пораду від знаменитого експерта харчової поведінки Брайана Ванзінка (Brian Wansink). Поганий настрій провокує переїдання, тому перед їжею нагадайте самому собі хоча б одну радісну подію, яка трапилася нещодавно, або щось, за що ви вдячні. Можна поділитися гарною новиною з тими, хто обідає разом з вами. Так ви з'їсте менше.

2. Перестаньте ділити їжу на "це можна" і "це не можна"

Ми кріпимося щосили, не дозволяємо собі заборонені тістечка або шоколад, хліб з ковбасою, але рано чи пізно все одно зриваємось - об'їдаємося тими самими ненависними шоколадом і тістечками і набираємо зайві кілограми.

Свідомо включайте в меню заборонені десерти, тільки їжте їх в самому кінці і спостерігайте за своїми відчуттями. Коли задоволення досягає піку? Після якого за рахунком шматочка приємний смак починає поступово танути? Якщо ви переїли під впливом стресу або емоцій, не мучте себе почуттям провини. Спокійно проаналізуйте, що штовхнуло до їжі.

3. Емоційне підживлення важливе. Не позбавляйте себе спілкування

Один з провокаторів переїдання і харчових зривів, про який мало хто з нас замислюється, - брак спілкування.

Душевна розмова з кимось або просто пара жартів, якими ви перекинулися з симпатичним продавцем в магазині або сусідом, - все це емоційна їжа, необхідна нам для гарного самопочуття так само, як сніданки, обіди та вечері.

4. Наповнюйте своє життя красою

Брак краси може викликати хворобу. Люди, естетично дуже чутливі, відчувають в потворному оточенні депресію і дискомфорт ... Життя в іншому оточенні зі кепськими людьми - це патогенний фактор.

Наукові дослідження підтверджують: якщо в нашому домі панують затишок і чистота, тепло і світло, звучать сміх і музика, наша самооцінка підвищується, а ризик переїдання навіть під впливом стресу прагне до нуля.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 7 помилок в харчування, що заважають скинути зайву вагу

5. Створіть ритуал - отримувати більше задоволення від меншої кількості їжі

Більшість з нас не байдужі до висококалорійних солодощів і мучного. Нам важко встояти перед цією їжею, і ми легко впадаємо від неї в залежність.

З точки зору біохімії це здорова реакція: природа запрограмувала нас вибирати якомога більше висококалорійну їжу, але чим частіше ми її їмо, тим менше задоволення вона приносить. Ось чому з часом розвивається залежність і зайва вага: мозок вимагає або ще більш висококалорійний продукт, або колишньої їжі, але в більшій кількості.

Рішення в тому, щоб переглянути ставлення до десертів і хліба - навчитися отримувати більше задоволення з їх невеликої кількості. У цьому допомагають ритуали.