Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 помилок в харчування, що заважають скинути зайву вагу

11:00, 03 Тра 2016 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 1842 · 

Часом не тільки самі продукти можуть впливати на наш організм, але і те, як ми їх вживаємо. Давайте сьогодні розглянемо помилки, які гальмують нас на шляху до стрункості.


Робота над помилками

Робота над помилками



Помилка 1: неправильні вуглеводи

Вже давно ні для кого не секрет, що тим, хто прагне здобути або зберегти струнку фігуру, краще повністю відмовитися від так званих білих вуглеводів, що містяться в хлібі, випічці, макаронах. Замінити ці продукти можна аналогами з цільнозернового борошна. Також, вибираючи, наприклад, між білим і коричневим рисом, перевагу варто віддати останньому.

Іншим джерелом вуглеводів є всілякі овочі та фрукти. Недавні дослідження показали, що клітковина, яка міститься в них на 30% прискорює обмін речовин, а значить їжа, що надходить в організм, буде засвоюватися краще і швидше, не відкладаючись у вигляді підшкірного жиру. Але і тут є свої нюанси. Для досягнення максимального ефекту вибирайте свіжі овочі без крохмалю і несолодкі фрукти. Намагайтеся також не наражати їх термічній обробці, а вживати у вигляді салатів.

Помилка 2: тепла вода

Всі адепти здорового способу життя визнають важливість підтримання водного балансу в організмі. Фахівці рекомендують випивати в середньому 2 літри води в день з деякими поправками на вагу і наявні хронічні захворювання. Це допомагає всім системам, в тому числі і метаболізму, продуктивно працювати.

Однак далеко не всі знають про те, що набагато більш помітного ефекту можна домогтися, замінивши теплу воду або воду кімнатної температури на холодну. Цим прийомом часто користуються балерини, адже організму потрібна додаткова енергія, щоб зігріти воду, а значить, в день буде витрачатися близько 50 додаткових калорій.

Помилка 3: білки на сніданок

Незважаючи на наявність великої кількості інформації про правильне харчування, багато прирівнюють вуглеводи в раціоні до зайвих сантиметрів на талії і прагнуть повністю їх виключити, вживаючи навіть на сніданок білкові продукти. Безумовно, пишний омлет, сендвіч з сьомгою або яйце-пашот - це смачно, але з точки зору схуднення не дуже правильно.

На думку американських фахівців зі здорового харчування, вага буде скидатися легше і швидше, якщо на сніданок їсти складні вуглеводи. Віддавайте перевагу кашам з фруктами або панкейку з вівсяної муки. Це дозволить вам на 10% прискорити обмін речовин.

Помилка 4: залізо тільки в залі

Якщо ви ставитеся до любителів "потягати залізо" в спортивному залі, це, звичайно ж, допоможе вам знайти струнке і підтягнуте тіло мрії. Але не забувайте, що залізо - це ще й дуже цінний для нашого організму мікроелемент, що діє не на зовнішньому, а на внутрішньому рівні.

Залізо входить до складу дихальних ферментів, що забезпечують насичення клітин і тканин киснем, завдяки чому процес спалювання жиру відбувається швидше. Обов'язково включайте в свій раціон бобові, шпинат, а також кедрові горіхи і фісташки, щоб фізичні навантаження були більш результативними.

Помилка 5: не їсти після тренування

Тут, безумовно, важливу роль відіграє те, яке тренування ви проводили, його тривалість та інтенсивність, але пам'ятайте, що фахівці не рекомендують ігнорувати почуття голоду, що виникає після занять спортом. Це може сповільнити обмін речовин і привести до ряду проблем зі здоров'ям.

Головна мета перекусу після фізичних навантажень - це відновити сили, які не звівши при цьому до нуля витрачені на тренування зусилля. Вибирайте страви, що поєднують вуглеводи і білки. Ідеальним варіантом буде киноа з овочами або бурий рис з рибою.

Помилка 6: все без кофеїну

Дотримуючись здорового способу життя, деякі повністю відмовляються від природних стимуляторів, до яких відноситься і кофеїн. Звичайно, для різноманітності можна в разовому порядку замінити чай відваром з трав, а замість звичайної кави випити декофеїнізовану, але не варто це перетворювати в систему.

Справа в тому, що кофеїн допомагає їжі перетравлюватися і засвоюватися на 15% швидше, а значить, не тільки вашій травній системі буде легше після чашечки ароматного напою, а й ваша талія цілком може стати стрункішою, особливо якщо кава у вас буде не разом, а замість десерту.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 20 корисних ранкових звичок, які допоможуть скинути вагу

Помилка 7: помилка вихідного дня

Цю помилку цілком можна віднести до усталених шкідливих звичок. Вже буквально зі шкільних часів ми чекаємо вихідних, щоб поспати до обіду, а потім подивитися до пізнього вечора фільм або пограти в комп'ютерні ігри. З роками змінюються інтереси, але підхід залишається колишнім.

Але перш ніж порадувати себе у вихідні танцями до ранку, нехай навіть без вживання калорійного алкоголю і шкідливих закусок, подумайте про те, що така ніч перекреслить всі тижневі зусилля. Згідно з проведеними шведськими вченими дослідженням, що збився режим сну миттєво гальмує метаболізм, захищаючи таким чином організм і економлячи сили на здійснення основних процесів життєдіяльності.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

9:04
Чому не можна пити чай з молоком
7:00
М’ясо індички чи курятина – що корисніше
1:00
Як правильно вибирати червону ікру
18:36
Продукти, які ні в якому разі не можна їсти на ніч
17:44
Роздільне харчування: які продукти можна їсти разом
8:49
Кава: скільки чашок можна випити за день
8:35
Чи можна додавати мед в чай
9:54
Що корисніше для здоров’я какао чи шоколад
12:03
Дієтологи розповіли, чому не можна пити апельсиновий сік зранку
10:02
Кому не рекомендується їсти сливу
9:15
Продукти, що впливають на артеріальний тиск
8:51
Як і коли пити льон для схуднення: ви маєте це знати
9:30
Продукти, які не можна їсти на порожній шлунок
8:37
Чи можна їсти рибу вагітним?
23:00
Чи корисно пити какао перед сном?
21:32
Користь капусти: чому її треба їсти кожен день
19:01
Правильне харчування – як перейти легко та з користю для організму
18:43
Дієтолог розповіла яка користь картоплі для організму
11:57
Яка олія — найшкідливіша для смаження
9:19
Чому манна каша на сніданок небезпечна для здоров’я
0:38
Допомагає схуднути: названа гідна альтернатива спорту
23:45
Мікрохвильовка руйнує вітаміни в їжі: правда чи міф
13:02
Негативний вплив кави на нирки виявили вчені
11:35
Дієтологи розповіли, які продукти підвищують жіноче лібідо
0:12
Чим може бути небезпечний звичайний білий хліб
18:45
5 заморожених овочів, які допоможуть знизити холестерин
15:39
Дієтологи назвали зелень, яка зберігає молодість
10:13
Дієтолог назвала хвороби, при яких не можна їсти курячі яйця
19:53
Як вибрати корисний хліб у супермаркеті
21:24
Вчені визнали чорну каву без цукру корисною для серця
19:52
Названо неприємні наслідки надмірного вживання кави
16:37
Медики назвали продукти для ефективного спалювання жиру на животі
9:15
Старовинна українська "Коцюрба" за бабусиним рецептом
8:10
Бразильські дієтологи назвали корисні і шкідливі продукти для сніданку
21:47
"Засипана" капуста: стародавня українська страва, яку подавали на свята
20:49
Морквяно-яблучний салат із апельсиновим соком: рецепт корисної страви
18:43
Один авокадо на день покращує якість будь-якої дієти
11:11
Кому не можна їсти капусту: рекомендації лікарів
9:33
ТОП 6 продуктів, які вбивають віруси і бактерії
22:56
Три види продуктів, які захистять вас від раку передміхурової залози
Здоров'я в соцмережах: