Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


6 найкращих вправ проти болю в шиї

12:30, 11 Тра 2024 · Категорія: Фітнес · Переглядів 1357 · 

Сучасне покоління майже весь час проводить за ноутбуками чи смартфонами, а це погано впливає на шию.

вправи для шиї

вправи для шиї



Вага голови дорослої людини – 5-6 кг. Коли голова знаходиться у вертикальному положенні, і ми дивимося перед собою, саме така вага тисне на шию. Якщо нахилити голову трохи вперед, тиск на шию зросте вдвічі. Іншими словами, шия вже витримує вагу не в 5-6 кг, а в 12. Чим нижче нахиляється голова, тим сильніший тиск. 27 кг тисне на шию, коли голова опущена під кутом 60 градусів (коли ми згорбившись вдивляємося в екран смартфона, наблизившись до нього)!

Таким чином смартфон виробляє неправильну поставу. З активним використанням смартфонів по всьому світу невралгічні захворювання, що супроводжуються сильим головним болем, почастішали в рази.

Щоб впоратися з головним болем, потрібно вміти розслаблювати м'язи шиї.

Сядьте на стілець, коліна зігніть під кутом 90 градусів. Випряміть спину. Для цього розкрийте грудну клітку і тягніться лопатками вниз та до центру. Поперек тримайте без прогину. Тягніться маківкою вгору, ніби збираєтеся дістати нею до стелі, не встаючи при цьому зі стільця.

1. Нахиляйте голову до грудей, ліворуч-праворуч.
2. Потягніться підборіддям уперед, а потім потилицею назад.
3. Повільно крутіть плечі вперед, а потім назад.
4. Стисніть руки в замок на потилиці. Кілька секунд натискайте, кілька - відпочивайте.
5. Поставте кулаки під підборіддя – натискайте кілька секунд, кілька секунд відпочивайте.
6. Витягніть руки в сторони, тягніть плечі вниз і на видиху зведіть перед собою, вдихаючи - розведіть, постійно контролюючи, щоб плечі не піднімалися і не затискали шию.

Після таких вправ шия буде вам вдячна.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Як собака в домі впливає на здоров'я людини
15:30
Про що свідчить біль голови після тренування
8:30
Топ-6 переваг короткої пробіжки щодня
21:30
Фізична вправа, яка допоможе схуднути та оздоровитись
22:30
Вправи при грижі міжхребцевого диску
13:30
Правила фізичних навантажень після інфаркту міокарда
23:30
Як привчити себе регулярно ходити пішки
19:30
Ризики для здоров'я, які несе брак фізичної активності
6:30
Як боротися з сидячим способом життя
1:20
Фізична активність, яка зменшує симптоми депресії
13:30
Фізичні та розумові вправи, які корисні для мозку
8:30
Корисні вправи для підтримки суглобів
15:30
Правила харчування перед фізичними вправами
6:30
Види спорту, котрими можна займатися під час геморою
6:30
Фізичні навантаження, які рекомендують при цукровому діабеті
12:30
Правила заняття спортом, коли у вас варикоз
12:30
Найкращі тренування для здорового серця
17:30
Бодіфлекс - йога для схуднення. Яка найкраща вправа?
22:30
Найкраща вправа для красивих жіночих ніг
12:30
Присідання зі стрибком. Як це правильно робити?
0:20
Названо рибу, яка допоможе під час занять спортом
1:20
7 переваг для тіла від регулярного стояння в планці
13:30
8 етапів найбільш ефективної вправи для пресу
7:30
Основні правила харчування під час занять спортом
17:30
4 вправи для тренувань м'язів жіночого тазу
9:30
Корисні фізичні вправи під час вагітності
6:30
5 законів правильної пробіжки
7:30
5 позитивних ефектів від заняття плаванням
12:30
6 найкращих вправ проти болю в шиї
19:30
Як можна зменшити шкоду від сидячої роботи
9:30
Коли варто скасувати заняття спортом на вулиці
12:30
Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30
8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30
Три найкращі вправи від болю в спині
6:20
Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53
Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
Здоров'я в соцмережах: