Вправа планка: найпростіша можливість підтягнути тіло

18:50, 19 Лип 2014 · Категорія: Фітнес · Переглядів 5781 ·

Вам лінь прокидатись і бігати зранку? І прес качати теж лінь? Пропонуємо вам вправу, яка зробить ваше тіло ідеальним всього за хвилину в день! Детальніще читайте у "Країні здоров'я".

Вправа планка: найпростіша можливість підтягнути тіло

Для тих хто вперше почув це слово, планка - це вправа для зміцнення спини, пресу, рук та ніг. Як можливо охопити все за раз? Легко і просто!

Її суть полягає у тому аби зависати над підлогою опираючись на лікті або руки та носочки пальців на кілька хвилин. Основне завдання вправи - зміцнення м'язів живота, середніх сідничних а також ключицевих.

Регулярно виконуючи таку вправу можна отримати чудовий прес.

Основні правила:
1. Ступні ставте разом для утримання рівноваги.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 секретів класної попи.

2. Ноги напружуйте аби уникнути прогинання.

3. Сідниці, поперек і живіт напружуйте для уникнення травмування.

Починайте виконувати вправу від 10-15 секунд в день, щодня збільшуючи навантаження і вже скоро ви похвалитесь чудовим тілом на пляжі.

Нагадуємо, раніше ми писали про еластичну стрічку: тренуємось з легкістю.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: спорт, тіло, фігура, планка

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

16:00: Що таке каденс і чому він важливий при бігу
22:00: 6 причин, які мотивують вас займатися пілатесом
18:00: Три ефективні вправи, які допоможуть жінкам накачати прес
16:00: Три правила, які зроблять біг ефективнішим
20:00: 5 правил вибору кросівок для зимових пробіжок
10:00: Три шари одягу для ефективної зимової пробіжки
18:00: Чотири випадки, коли варто носити компресійний одяг
10:00: Три вправи, які допоможуть позбутися болю в сідничному нерві
17:10: Спортивне харчування: які можливі ризики для здоровʼя і чому?
10:00: Тренування на біговій доріжці в холодну пору року
14:00: Поради, котрі допоможуть займатися бігом з плоскостопістю
10:00: Топ-5 переваг, які приносить організму звичайна ходьба
8:00: Яким людям небезпечно відмовлятися від цукру
18:00: Як підвищити ефективність тренування у спортзалі
20:00: Найчастіші помилки бігунів-початківців
10:00: Що найбільше загрожує стрункості ваших ніг
10:00: Що варто брати з собою, якщо біжите марафон
14:00: Як правильно використовувати кардіо для схуднення
14:00: Фізична вправа, яка позитивно впливає на серце і стабілізує тиск
14:00: Топ-5 порад, як вбудувати тренування у свій графік
14:00: Їзда на велосипеді приносить користь для очей
20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 9 | Генерація сторінки: 0.76 сек | 4.803 Mb

Вправа планка: найпростіша можливість підтягнути тіло

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: