Як боротися з обвислим животом

Чи потрібно прибирати жир

Можливо, твоє ставлення до частин власного тіла трохи надумано. Спробуй підрахувати, як співвідносяться у тебе обсяги талії і стегон. Виміряй в найтоншому місці окружність своєї талії, поділи на окружність стегон (у цьому випадку зміряй в найширшому місці). Для прикладу, у жінки з об'ємом стегон в дев'яносто вісім сантиметрів, при об'ємі талії в шістдесят вісім з половиною сантиметрів, коефіцієнт співвідношення дорівнює сім десятих - привід для занепокоєння мінімальний.

Кардинальний підхід

Потрібно сказати, що в одну мить прибрати жир на животі вийде лише одним способом - хірургічним. У всіх інших випадках боротьби з жиром на животі повинен враховуватися часовий фактор. Жінка може вибрати один з двох можливих шляхів - фізичні навантаження і дієту. Але дієти, як і будь-які інші обмеження в харчуванні, не завжди можуть принести потрібний результат. Є шанс втратити частину ваги, яка після припинення дієти набирається з легкістю, але живіт плоским навряд чи стане, і навіть навпаки, виявиться в'ялим. Це пов'язано з тим, що для організму-яка дієта стає шоком. Через певний час організм усвідомлює, до чого призводять обмеження, і приймається відкладати жир для резерву.
 
Фізичні навантаження: особливості

Щоб живіт став плоским, потрібно застосувати фізичні навантаження. Але й тут жінку чекає каверза. Ти можеш щодня робити вправи на прес, постійно збільшуючи навантаження, але живіт буде залишатися непривабливим і в'ялим, хоча насправді, твій накачаний красивий прес ховається під прошарком жиру.
 
Щоб отримати плоский живіт потрібно:
 
качати, а далі підтримувати в тонусі м'язи живота;
спробувати максимально зменшити жировий прошарок в черевній частині.
 
Універсальної вправи для пресу немає. Кожна людина повинна індивідуально підібрати комплекс, з урахуванням пропорцій свого тіла, генетичної схильності і деяких інших факторів. Людина сама здатна визначити, як відкоригувати ту чи іншу вправу, щоб вона дала максимальний ефект.
 
Як качати прес

Всі вправи для черевного преса ділять на три основних різновиди: для нижнього, верхнього преса і для косих м'язів живота. Найбільш підходящий час для тренування - зранку на голодний шлунок або через 2-3 години після їжі. Для того, щоб заняття виявилися максимально ефективними, треба повторювати кожну вправу по 20-25 разів, здійснюючи, для початку, по 2 підходи. А навантаження збільшуй щотижня.

Нагадаємо, раніше "здоров'я" також писав про вправи для ідеального пресу.