Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як зробити живіт плоским та красивим

23:30, 18 Лип 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 3888 · 

Повороти з фітболом - техніка виконання вправи:

Станьте прямо, тримаючи перед собою у витягнутих руках фітбол. Це буде вашим вихідним положенням.
Поверніть тулуб в одну сторону, стежачи поглядом за м'ячем. Поверніться у зворотному напрямку.
Виконайте 10-20 повторень.

Вправи для пресу на фітболі

Вправи для пресу на фітболі



Підтягування ніг до грудей на фітболі - техніка виконання вправи:

Ляжте на підлогу, розташувавши фітбол позаду себе. Руки на ширині плечей, як у положенні для віджимань.
Тепер покладіть нижню частину гомілки на верхню частину м'яча. Порада: у цьому положенні ваші ноги повинні бути повністю витягнуті, а вага верхньої частини тіла перенесена на руки. Це буде вашим вихідним положенням.

Тримайте спину прямо, а верхню частину тіла нерухомою. На видиху починайте підтягувати коліна у напрямку до грудей, виконуючи скручування. М'яч при цьому переміщається по кісточках. Затримайтеся в такому положенні, напружте м'язи черевного преса.
На вдиху поволі випрямити ноги, відкочуючись м'яч у вихідне положення.
Виконайте необхідну кількість повторень.

Скручування на фітболі - техніка виконання вправи:

Ляжте на фітбол таким чином, щоб вигин попереку був притиснутий до поверхні м'яча. Ноги зігнуті в колінах і упираються в підлогу. Верхня частина тулуба не спирається на м'яч. Руки вздовж тулуба або схрещені на грудях. Таке положення рук дозволяє уникнути перевантаження м'язів шиї, яке може бути, якщо ви тримаєте руки на потилиці.
Опускайте верхню частину тулуба, тримаючи шию нерухомою, поки не відчуєте розтягування у м'язах черевного преса. Це буде вашим вихідним положенням.
Не рухаючи стегнами, використовуючи м'язи преса, потягніться плечима вперед, виконуючи скручування, поки ви не відчуєте сильне напруження і стиснення м'язів преса. Поперек повинен залишатися притиснутим до м'яча. Скручування виконується на видиху. Виконавши його, зробіть невелику паузу і затримайтеся в цьому положенні.
На вдиху поверніться у вихідне положення.
Виконайте необхідну кількість повторень.

Скручування з ногами на фітболі - техніка виконання вправи:

Ляжте на спину, покладіть ноги на фітбол, коліна зігнуті під кутом 90 градусів.
Поставте ступні на відстані 8-10 см, з'єднайте носочки.
Заведіть руки за голову, лікті спрямовані всередину. Порада: не змикайте пальці на потилиці.
Притисніть поперек до підлоги, щоб ізолювати роботу м'язів черевного преса. Це буде вашим вихідним положенням.
На видиху починайте скручування, піднімаючи плечі від підлоги, впираючись попереком в підлогу так сильно, як тільки зможете. Плечі повинні відриватися від підлоги не більше, ніж на 10 см, а поперек повинен весь час залишатися притиснутим до підлоги. У кінці руху максимально напружте м'язи пресу і зробіть невелику паузу. Порада: зосередьтеся на повільному, контрольованому русі. Він повинен бути плавним, без поштовхів.
На вдиху повільно поверніться у вихідне положення.
Виконайте необхідну кількість повторень.

Варіації: для ускладнення вправи в руки можна взяти додаткове обтяження.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

15:30
Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30
Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00
Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34
Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00
Шкода тренування з макіяжем
1:38
Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20
Шкода ранкової зарядки
7:30
Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00
Фізична активність допомагає від головного болю
10:00
Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00
Корисні вправи при сколіозі
11:30
Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00
Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00
Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30
Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30
5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20
Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30
Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30
5 вправ для ідеального пресу
0:40
Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20
Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00
Користь пілатесу для здоров'я
17:00
Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00
Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00
Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20
Тренування для збереження молодості мозку
23:30
Вправи для здорових ніг
12:30
Три вправи для здоров'я хребта
9:30
Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00
Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00
Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45
Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30
5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00
Комфортний спосіб продовження життя
22:00
Особлива зарядка для нормалізації тиску
0:40
Яка користь від ранкових тренувань?
15:30
Небезпека селфі у спортзалі
12:30
Вправи, які допоможуть підтягнути тіло за тиждень
7:30
Як розтяжка впливає на здоров'я?
7:00
Як фізичні навантаження впливають на відчуття щастя?
Здоров'я в соцмережах: