13 способів схуднути без допомоги дієт

1. Змініть кількість вживаної на сніданок каші. Зважте крупу, перед тим як варити. Рекомендована порція - 30 г.

2. Візьміть за правило їсти з маленьких тарілок.

3. Не додавайте в рибу рослинні масла. Збризніть готову страву лимонним соком. Таке блюдо автоматично втратить 89 ккал.

4. Дуже хочеться солодкого? Купіть шоколадку невеликого розміру. Різниця між традиційною плиткою шоколаду і її маленьким аналогом - 180 ккал.

5. Уникайте «рідких калорій». Пийте негазовану воду, трав'яні чаї або фруктові соки без цукру замість солодких газованих напоїв і нектарів.

6. Не їжте шкірку птиці. Так можна заощадити 50 ккал.

7. Вибирайте хліб з борошна грубого помелу і відрізайте собі шматочки тонше звичайного (мінус 18 калорій забезпечено).

8. Уважно читайте інформацію про склад продукту. Дослідження показують, що люди, які вивчають дані на упаковці, споживають на 5% менше жиру, ніж ті, хто купує продукти без детального аналізу.

9. Почніть з супу. Дослідження показали, що якщо ви починаєте обід з гарячого блюда, то споживаєте менше калорій в цілому.

10. Використовуйте ложку меншого розміру. Насичення настає швидше, якщо ви їсте суп десертною ложкою, а не столовою.

11. Викладайте їжу прямо на тарілку, а не ставте приготовану страву в одну велику ємність в центрі столу.

12. Їжте горіхи. Горіхи містять олеїнову кислоту, ненасичені жири, які допомагають вгамувати голод. Порція - 25 г.

13. Обов'язково вживайте в їжу молочні продукти. Дослідження показують, що нежирні сорти сприяють спалюванню жиру.