Безсоння може бути проблемою для багатьох людей, і деякі прості зміни у режимі життя та звичках можуть допомогти полегшити засинання та покращити якість сну.
Боротьба з безсонням
|
|
Спробуйте лягати і прокидатися в один і той самий час кожного дня, включаючи вихідні. Регулярний графік допоможе налаштувати ваш внутрішній годинник сну. Забезпечте темряву, тишу та комфортне ліжко. Зменшення зовнішніх подразників сприяє швидшому засинанню.
Уникайте кави та стимулюючих продуктів ввечері. Кофеїн може залишатися в організмі протягом багатьох годин, заважаючи природній релаксації перед сном.
Обмежте вживання алкоголю та нікотину. Ці речовини можуть впливати на якість сну. Намагайтеся уникати їх в кілька годин перед сном.
Ритуали, такі як читання, теплий душ або успішно виконані розслаблюючі вправи, можуть сигналізувати вашому організму, що настав час спати.
Відокремлюйте час для відпочинку від роботи та екранів. Уникайте роботи та екранів принаймні за годину до сну. Яскраве світло може заважати продукувати мелатонін, гормон, що регулює цикл сну.
Якщо проблеми зі сном тривають, важливо консультуватися з лікарем, щоб визначити можливі глибші причини і вирішити проблему в комплексі.
05/08/2025
Коли можна давати дітям різноманітні приправи та спеції
05/08/2025
Як часто варто їсти горіхи, щоб вони приносили користь, а не шкоду
05/08/2025
Названо найкорисніший осінній суп
04/08/2025
Гриби позитивно впливають на імунітет і допомагають синтезувати вітамін D
