Усвідомлена медитаціяСуть усвідомленої медитації в спостереженні за розумом і тілом і прийнятті без осуду всіх думок і відчуттів. Цей процес позитивно впливає на самопочуття і покращує сон. Дослідження 2015 року показало, що усвідомлена медитація добре допомагає боротися з безсонням, депресією і втомою.
І техніка ця простіше, ніж здається:
сядьте в зручну позу;
зосередьтеся на диханні;
якщо думки почнуть блукати, знову подумайте про вдихи і видихи.
Глибоке диханняГлибина і частота дихання впливають на кров'яний тиск і пульс. Ці техніки допоможуть вам дихати глибше і спокійніше:
Діафрагмальне дихання. Сядьте або ляжте. Зробіть вдих носом, рахуючи до десяти. При цьому рухатися повинні більшою мірою м'язи живота, а не грудей. Потім, все так же вважаючи до десяти, випустіть все повітря з живота. Повторіть цикл 5-10 разів.
Дихання 4-7-8. Цю техніку розробив Ендрю Вейл (Andrew Weil) спеціально для пацієнтів, які страждають від безсоння і занепокоєння. Помістіть кінчик язика за верхні зуби. Видихніть все повітря через рот зі свистячим звуком. Закрийте рот і вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох. Затримайте дихання, дорахуйте до семи. Знову видихніть зі свистячим звуком, вважаючи до восьми. Повторіть цикл три рази.
Прослуховування музикиМузика заспокоює, допомагає боротися зі стресом, тривогою і безсонням. І робить це навіть краще, ніж аудіокниги або тиша.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чому потрібно розчаровувати інших людей: 3 причиниХороший вибір - спокійні інструментальні композиції, класика, легкий джаз, звуки природи або те, що ви любите. Ляжте, вимкніть світло і зосередьтеся на ритмі і мелодії.
16/04/2024
Чому діти не пам'ятають себе до 3 років
17/04/2024
Топ-4 міфи про шкоду картоплі для здоров'я
16/04/2024
10 міфів, у котрі досі вірять затяті курці
16/04/2024
Харчування, котре допоможе вам набрати вагу
