Харчування для підтримки краси під час менопаузи

Харчування в період менопаузи відіграє важливу роль у підтримці здоров'я, краси та благополуччя жінки. Важливо ставитися до нього відповідальніше, не забувати про основні прийоми їжі (не менше трьох разів на день), якщо немає якихось інших рекомендацій від лікаря.

Для жінок у цей період життя особливе значення має вуглеводний обмін – слід уникати продуктів, які провокують різкі коливання рівня цукру в крові. Його підвищення сприяє переїданню та безконтрольному набору ваги, і в основному такі стрибки рівня цукру в крові виявляються наслідком вживання простих вуглеводів.

Від цукерок, печива та борошняних виробів, особливо з білого борошна, слід відмовитись зовсім.

Замість промислових солодощів жінкам в менопаузі краще вживати фрукти – суворо в помірній кількості.

Настання менопаузи негативно позначається на стані м'язів. Підтримувати м'язову масу допомагає білок – слід їсти яйця, не надто жирне м'ясо, рибу. Крім того, зміни, що відбуваються в жіночому організмі, зачіпають кісткову тканину, тому в раціон потрібно вводити продукти, що перешкоджають зниженню щільності кісток.

У період менопаузи настає ризик розвитку остеопорозу. Необхідно звернути увагу на продукти з підвищеним вмістом кальцію та вітаміну Д.