8 вітамінів необхідних кожній жінці

Е - головний антиоксидант і тому найважливіший «жіночий» вітамін. Він уповільнює старіння організму, покращує стан шкіри, нігтів і волосся, зміцнює кровоносні судини, захищає печінку і очі. Міститься в цільних злаках, пророслої пшениці, висівках, рослинній олії, майже у всіх овочах і фруктах. Особливо багаті ним спаржа, листові овочі, брокколі і зелений горошок.

Вітамін А (ретинол) необхідний для підтримки здоров'я м'яких тканин, зубів і кісток, хорошого зору. Крім того, він зміцнює імунітет. Велику кількість ретинолу в чистому вигляді містять печінка і риб'ячий жир. Його хорошими постачальниками є також незбиране молоко, вершки, вершкове масло і жовтки яєць.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як заповнити недолік вітамінів в організмі

В організмі вітамін А також синтезується з бета-каротину, який міститься в помідорах, червоному болгарському перці, моркві, брокколі, шпинаті та інших листових овочах. Присутній він в агрусі, грейпфруті, апельсині, гарбузі, дині, кавуні, гуаве.

Цілий комплекс дуже важливих для організму речовин містять вітаміни групи B. Вони завжди перебувають разом в натуральних продуктах. В-комплекс регулює обмін речовин, зміцнює серцево-судинну і нервову системи, поліпшує функціонування мозку. Вітамінами даної групи багаті пивні дріжджі, печінка, риба, молоко, сир, сир, гречка, пророщена пшениця, кукурудза, зелений лук, гарбуз, шпинат.

Особливо важливим для жінок, бажаючих народити здорових дітей, є вітамін В9 (фолієва кислота). Велику його кількість містять печінка, яйця, боби, цитрусові, зелені листові овочі.

Вітамін С необхідний для підвищення імунітету. Крім того, він зміцнює судини і бере участь у всіх відновних процесах організму. Його хорошими постачальниками є брокколі, картопля, помідори, білокачанна капуста, щавель, шпинат, всі цитрусові, шипшину, полуниця, чорна смородина, ківі.

Ще один дуже важливий для жінок вітамін - D. Він полегшує симптоми ПМС, регулює роботу нервової системи і серця. Крім того, сприяє кращому засвоєнню фосфору і кальцію, необхідних для зміцнення зубів і кісток. Присутній в молочних продуктах, яєчному жовтку, риб'ячому жирі, печінці палтуса і тріски, грибах і петрушці.

Вітамін Д1 необхідний для засвоєння організмом кальцію, який, в свою чергу, впливає на міцність кісток. Крім того, вітамін регулює згортання крові і запобігає деякі хвороби серця. Міститься в риб'ячому жирі, соєвому і оливковій олії, зелених листових овочах, авокадо.

Також необхідний жінці вітамін F - комплекс жирних кислот омега-6 і омега-3. Він бореться із запальними процесами, допомагає підтримувати нормальну роботу серцево-судинної системи. Постачальниками омега-кислот є жирна морська риба, молюски, різні рослинні масла - соєве, мигдальне, соняшникова, лляна, арахісова.

Вітамін Р (флавоніди або рутин) попереджає склеротичні зміни в судинах, зберігає їх еластичність, регулює тиск. Міститься в абрикосах, винограді, чорниці, шипшині, чорній смородині, томатах, гречці, зеленому чаї.

ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: Як перемогти рак грудей