Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Їжа для "справжніх чоловіків": що повинен їсти бодібілдер

01:30, 13 Лют 2013 · Категорія: Чоловіче здоров'я · Переглядів 7376 · 

Щоб рости, потрібно їсти. Здавалося б, очевидна істина. Однак буде помилкою вважати, що їсти потрібно просто багато. Не менш важливо те, що ти їси і коли ти їси. Адже в добі є чотири періоди, коли живлення твоїм м'язам критично необхідно!


Правила для швидкого росту м'язів

Правила для швидкого росту м'язів



1. Відразу після пробудження
 
У цей період твої зголоднілі за ніч м'язи як ніколи вимагають підживлення. Не затягуй з прийомом їжі. Чудово підійде «швидкий» сироватковий білок, щоб наситити м'язи амінокислотами і фруктоза, щоб підбадьорити печінку. Фруктоза засвоїться в два рахунки і всі будуть задоволені. Рецепт: 20 г сироваткового протеїну замішаного на стаканчику апельсинового або яблучного соку. Із природних продуктів підійдуть пару стаканів молока і кілька яблук. В крайньому випадку, з'їж білково-вуглеводний батончик. Можеш випити порцію гейнера.
 
2. За півгодини до тренування
 
Ти, як і належить, добре поїв за 2-3 години до занять. Молодець. Тепер за 30 хв. до тренінгу тобі потрібно наситити кров амінокислотами ВСАА для росту м'язів, і «повільними» вуглеводами для підтримки високого рівня енергії. Рецепт: прийми порцію ВСАА та закуси фруктом. Можеш випити протеїновий коктейль або гейнер. Прихильникам природного харчування добре б з'їсти 150 г тунця або грудинки разом з парою шматків цільнозернового хліба. Тільки ретельно пережовуй.
 
3. Протягом 30 хвилин після тренування
 
Ти чув про білково-вуглеводне вікно? Так ось, воно закривається дуже швидко. Відразу після тренування м'язи намагаються максимально компенсувати витрачені ресурси. Вони в ультимативній формі вимагаю їжі, і як можна швидше! Печінка прагне поповнити запаси глікогену, тому тобі знадобитися багато хорошого палива. А саме сироватковий і казеїновий білок, плюс швидкі вуглеводи. Рецепт: чудово підійде гейнер, що містить 40 г білка і 80-100 г вуглеводів на порцію. З натурального харчування - 180-200 грамів курячої грудинки і 2-3 великих банана.

4. Перед сном
 
Ти спиш, а м'язи ростуть. Якщо, звичайно їх правильно харчувати. Для цього тобі потрібен казеїновий білок. Він буде повільно засвоюватися, і підживлювати м'язи всю ніч. 20-30 г буде в самий раз. Вуглеводи, як ти розумієш, в даному випадку не потрібні, інакше за ніч вони перетворяться в підшкірний жир. А ось трохи ненасичених жирів не завадять. Вони будуть гальмувати розщеплення казеїну. Рецепт: порція казеїнового протеїну і 5-10 г рослинної олії. Так само цілком підійде низькокалорійний сир і жменя горішків.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Найкращі фрукти та овочі для чоловічого здоров'я
0:20
Сік з буряка та його вплив на чоловіків
1:20
Овоч, котрий знижує ризик простатиту в чоловіків
0:20
Сік, який додає чоловікам витривалості та сили
15:30
Вчені пояснили, до чого веде підвищений рівень холестерину
0:20
Три найкращі каші для чоловічого здоров'я
17:30
Як готуватися батькові до зачаття дитини
6:30
Фрукт, який захищає від раку простати і є афродизіаком
19:30
Продукти, які піднімуть рівень тестостерону
15:30
Методи, які підвищують фертильність чоловіка
1:20
Коли варто перевіряти чоловіче здоров'я на УЗД
23:30
Чоловіча хвороба, котра може призвести до клімаксу та безпліддя
8:30
Фактори ризику, які ведуть до аденоми простати
9:30
Бактерія, яка вражає складки шкіри
13:30
Чому у чоловіка починають рости груди
12:30
Чотири причини для чоловіків перевірити свої молочні залози
13:30
Як хвороба Пейроні впливає на статевий орган чоловіків
23:30
4 показання для чоловіків для УЗД передміхурової залози
10:30
Топ-5 найкращих продуктів для чоловічого здоров'я
22:30
Чоловік надто швидко завершує статевий акт? Існують 4 методи лікування
17:30
Коли чоловікам треба робити УЗД органів малого тазу
13:30
Три фази оргазму у чоловіків
23:30
Вчені навчилися вирощувати сперматозоїди для запліднення
17:30
Алкогольний психоз. Що це таке і як його лікувати
23:30
Коли чоловіку варто здати аналіз на рак простати
10:00
Ознаки того, що у вас підвищений гормон пролактин
18:56
Чорниця може захистити від багатьох хвороб. Ось деякі з них
17:30
Науково доведено: садівництво покращує психічне здоров'я
8:30
Устриці для потенції. Чи правда, що їх вживав Казанова?
1:20
9 симптомів, з якими треба йти до уролога
17:30
Гіпертонію визнали ворогом чоловічої потенції
9:30
5 міфів про тестостерон, які не витримали перевірку часом
17:55
Як продовжити секс або що таке пролонгатор для чоловіків
23:30
Вчені назвали звичку, котра викликає безпліддя в чоловіка
21:30
6 порад, котрі допоможуть вам перемогти хропіння
9:30
Дитяча хвороба, котра може спричнити безпліддя
7:30
Топ-10 ознак, які вкажуть вам на зраду чоловіка
23:30
Плюси і мінуси присутності батька на пологах
0:20
Метод, який найкраще лікує простатит
23:30
Коронавіус впливає на ерекцію у чоловіків
Здоров'я в соцмережах: