Гімнастика для стегон

08:00, 27 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2110 ·

1. Початкове положення - лежачи на спині, руки під сідницями. Підніміть вгору прямі ноги. Повільно, з напругою розводьте їх і зводьте, виконайте від 8 до 10 разів.

2. Для цієї вправи вам знадобиться будь-яка палиця. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, палиця на рівні грудей - для рівноваги. Зігнувши ліву ногу в коліні і відвівши її назад, встаньте на пальці правої ноги, порахуйте до п'яти і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів кожною ногою.

Хороше тренування для стегон

3. Встаньте на коліна, випрямивши стопи, руки опущені. Повільно сядьте на підлогу праворуч біля своїх стоп, одночасно сильно нахиліть тулуб вліво, прямі руки підніміть перед собою. Ривком поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу в іншу сторону. Повторіть 8-10 разів в кожну сторону.

4. Ляжте на лівий бік, голова спирається на зігнуту в лікті ліву руку, ноги прямі, права рука спирається об підлогу перед животом. Повільно підніміть праву ногу вгору (НЕ завалюючись вперед або назад), потім прийміть вихідне положення. Виконайте 2 серії по 8 підйомів, потім повторіть на іншому боці.

5. Початкове положення те саме. Перенесіть праву (верхню) ногу вперед, зігнувши її в коліні. Підніміть ліву (нижню) ногу якомога вище від підлоги, потім опустіть. Виконайте 2 серії по 8 підйомів, потім повторіть на іншому боці.

6. Поставте ноги ширше плечей, носочки - назовні, руки упираються в стегна. Поступово присідайте, руки ковзають уздовж стегон до колін. Затримайтеся на кілька секунд, напружте із зусиллям м'язи стегон і сідниць і повільно встаньте. Виконайте 3 серії по 8-10 присідань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Скільки повинен їсти новонароджений?
5 продуктів, які потрібно давати дітям на сніданок
Секрет приготування найсмачнішої копченої курячої грудки
Готуємо реберця, запечені з квашеною капустою, чорносливом і сушеними грибами

Мітки: фітнес, вправи, тренування, стегна, підтягнуте тіло

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

12:30: Заняття аеробікою здатні покращити пам'ять
6:30: 8 корисних порад для новачків у фітнес-клубах
23:30: Три найкращі вправи від болю в спині
6:20: Фізичні навантаження врятують від весняної депресії
16:53: Механізм впливу спорту на імунітет та кістки
15:30: Домашню роботу можна вважати фізичною активністю
15:30: Чи можуть фізичні вправи компенсувати сидячий спосіб життя?
20:00: Тренування з власною вагою, наскільки вони ефективні?
16:34: Ранковий біг: корисно чи навпаки?
17:00: Шкода тренування з макіяжем
1:38: Фітнес: шлях до здоров'я та гармонії
6:20: Шкода ранкової зарядки
7:30: Найкращі вправи для людей зі сколіозом
11:00: Фізична активність допомагає від головного болю
10:00: Дві вправи для покращення кровообігу м'язів тазового дна
11:00: Корисні вправи при сколіозі
11:30: Вправи, які знижують ризик розвитку раку
11:00: Як підтримувати фізичну форму без спортзалу?
22:00: Після коронавірусу не рекомендують займатись фітнесом
15:30: Чому заняття спортом не сприяють схудненню?
15:30: 5 вправ від вальгусної деформації стопи
0:20: Переваги домашнього пілатесу для здоров'я
23:30: Які вправи корисно робити під час вагітності?
23:30: 5 вправ для ідеального пресу
0:40: Фейсбілдинг - секрет молодості вашого здоров'я
0:20: Швидка ходьба знижує рівень розвитку цукрового діабету
17:00: Користь пілатесу для здоров'я
17:00: Найкращі вправи для гіпертоніків
21:00: Вітаміни та спорт для підтримки здоров'я щитоподібної залози
22:00: Причини зайнятись бігом вже сьогодні
0:20: Тренування для збереження молодості мозку
23:30: Вправи для здорових ніг
12:30: Три вправи для здоров'я хребта
9:30: Гімнастика для рук, якщо працюєте за комп'ютером
9:00: Тренування з макіяжем: варто чи ні?
8:00: Коли жінкам найкраще займатись фітнесом?
19:45: Поширені шкідливі поради фітнес-тренерів
23:30: 5 вправ для жіночого здоров'я (ВІДЕО)
7:00: Комфортний спосіб продовження життя
22:00: Особлива зарядка для нормалізації тиску

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.2 сек | 5.412 Mb

Гімнастика для стегон

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: