Гімнастика для стегон

08:00, 27 Кві 2013 · Категорія: Фітнес · Переглядів 2573 ·

1. Початкове положення - лежачи на спині, руки під сідницями. Підніміть вгору прямі ноги. Повільно, з напругою розводьте їх і зводьте, виконайте від 8 до 10 разів.

2. Для цієї вправи вам знадобиться будь-яка палиця. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, палиця на рівні грудей - для рівноваги. Зігнувши ліву ногу в коліні і відвівши її назад, встаньте на пальці правої ноги, порахуйте до п'яти і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів кожною ногою.

Хороше тренування для стегон

3. Встаньте на коліна, випрямивши стопи, руки опущені. Повільно сядьте на підлогу праворуч біля своїх стоп, одночасно сильно нахиліть тулуб вліво, прямі руки підніміть перед собою. Ривком поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу в іншу сторону. Повторіть 8-10 разів в кожну сторону.

4. Ляжте на лівий бік, голова спирається на зігнуту в лікті ліву руку, ноги прямі, права рука спирається об підлогу перед животом. Повільно підніміть праву ногу вгору (НЕ завалюючись вперед або назад), потім прийміть вихідне положення. Виконайте 2 серії по 8 підйомів, потім повторіть на іншому боці.

5. Початкове положення те саме. Перенесіть праву (верхню) ногу вперед, зігнувши її в коліні. Підніміть ліву (нижню) ногу якомога вище від підлоги, потім опустіть. Виконайте 2 серії по 8 підйомів, потім повторіть на іншому боці.

6. Поставте ноги ширше плечей, носочки - назовні, руки упираються в стегна. Поступово присідайте, руки ковзають уздовж стегон до колін. Затримайтеся на кілька секунд, напружте із зусиллям м'язи стегон і сідниць і повільно встаньте. Виконайте 3 серії по 8-10 присідань.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Мітки: фітнес, вправи, тренування, стегна, підтягнуте тіло

Знайшов помилку? Виділи її та натисни CTRL+Enter.

Рекомендуємо прочитати:

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

20:00: Яким видом спорту можна займатися при плоскостопості
10:00: Ідеальний вид спорту для спалювання жиру та при варикозі
18:00: Чому корисно бігати в гору
10:00: Фізична вправа, яка виводить токсини та діє проти застою лімфи
20:00: Як займатися спортом людям з серцево-судинними хворобами
10:00: Три вправи для зміцнення здоров'я літніх людей
14:00: Як допомагає здоров'ю біг на довгі дистанції
10:00: Що означає крос-тренінг і чим він корисний для людини
10:00: Чим може бути корисний повільний біг
14:00: Проста вправа для тренування сідниць
14:00: Три причини неефективності тренувань для зменшення ваги
18:00: Біг позитивно впливає на психічне здоров'я
10:00: Дві корисні вправи для здорової печінки
18:00: 4 способи мотивувати себе займатися спортом
20:00: Правильне харчування після активного тренування
10:00: Проста вправа для квадрицепса та координації тіла
18:00: Яким спортом можна займатися при сколіозі
14:00: Чудова вправа для тренування серця та судин
10:00: Правила безпечної пробіжки для людей із зайвою вагою
10:00: Три поради для початку занять на біговій доріжці
20:00: Як правильно обрати час доби для занять бігом
16:00: Нарощуємо м'язи за допомогою фітнес-гумок
10:00: Як саме плавання допомагає організму людини
22:00: На що варто орієнтуватися при виборі кросівок для бігу
22:00: Що дає скандинавська ходьба і як нею правильно займатися
22:00: Збільшення витривалості завдяки аеробним навантаженням
16:00: Щоденна вправа від болю в спині, яка може допомогти
10:00: Ефективна вправа проти болю в попереку
20:00: Ефективна щоденна вправа від болю в шиї
10:00: Дві прості вправи для зміцнення стоп та гомілкостопів
20:00: Ефективні вправи, котрі змусять працювати м'язи живота
22:00: Робимо випади правильно: як краще виконувати цю вправу
10:00: Ідеальна кількість тренувань на тиждень, яка принесе ефект
18:00: Вправа, котра зміцнює м'язи спини і допомагає вирішити проблеми з хребтом
20:00: Топ-4 вправи для здорових та красивих ніг
22:00: Топ-4 переваги, які дає здоров'ю 30-хвилинна прогулянка
10:00: Як правильно виконувати присідання, щоб вони принесли користь
20:00: Як зберегти здорову спину та шию при роботі за комп'ютером
10:00: Правила роботи на городі для людей з серцево-судинними хворобами
18:00: Чотири вправи, які допоможуть тренувати витривалість

+ архів новин

Використання будь-яких матеріалів, розміщених на сайті, дозволяється за умови посилання на zdorovia.com.ua. Для інтернет-сайтів - обов'язкове пряме відкрите для пошукових систем гіперпосилання. Посилання має бути розміщена в незалежності від повного або часткового використання матеріалів. Гіперпосилання (для інтернет-сайтів) - повинне бути розміщене в підзаголовку або в першому абзаці матеріалу. Матеріали, відмічені знаком "Реклама" публікуються на правах реклами.

SQL запитів: 13 | Генерація сторінки: 0.14 сек | 5.064 Mb

Гімнастика для стегон

Пропонуємо переглянути наше відео

Останні новини

Матеріали по темі:

Здоров'я в соцмережах: