Швидкий ритм життя диктує свої правила, іноді нам ніколи повноцінно пообідати чи повечеряти в низці нарад, зустрічей і ділових дзвінків. Як вижити в масштабі офісу, зберегти гарну фізичну форму і підтримувати здоров'я за допомогою правильних перекусів за робочим столом.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Корисні перекуси бувають смачними
|
Проміжний прийом їжі між основними може бути не тільки ситний, але і корисний, що поєднує в собі весь набір корисних мікроелементів та поживних речовин. Ми розвіємо міф, що корисні перекушування несмачні!
Ранковий перекус
1. Зерновий тост з мигдальною (арахісової) пастою і банан.
2. Нежирний сир + лісові ягоди (лохина, чорниця, полуниця).
3. Цельнозерновой хліб з легким творожним сиром і скибочками помідорів.
4. Сирна запіканка з нежирного сиру з легким ягідним соусом.
5. Омлет із запеченими або свіжими помідорами.
6. Сирна запіканка з кефіру, сиру і яєць з додаванням висівок.
7. Смузі з банана, кефіру і клітковини.
8. Половинка селери / яблука з горіховим маслом і мигдалем (або 5 г суміші горіхів).
9. Натуральний йогурт з лісовими ягодами.
Денний перекус
1. Салат з моцарелли і свіжих помідорів.
2. Цельнозерновой тост з паштетом з філе риби (сьомга або форель), козячого сиру і натурального йогурту.
3. Салат із зеленого горошку, огірка та сиру тофу.
4. Салат з буряка, бринзи і волоських горіхів.
5. Цельнозерновой тост з яловичиною, солодким перцем і мигдалем.
6. Салат з курячої грудки або червоної риби, пекінської капусти і помідорів, заправлений оливковою олією.
7. Огірок + броколі + фундук.
8. Огірки з козячим сиром, запечені в духовці.
9. Міні-піца з коржів Гедза, лосося і вершкового сиру та кропу.
10. Цільнозерновий хліб з творожним сиром і помідором.
11. Половинка селери / яблука з горіховим маслом і мигдалем (або будь-яким іншим горіхом).
Ранковий перекус
1. Зерновий тост з мигдальною (арахісової) пастою і банан.
2. Нежирний сир + лісові ягоди (лохина, чорниця, полуниця).
3. Цельнозерновой хліб з легким творожним сиром і скибочками помідорів.
4. Сирна запіканка з нежирного сиру з легким ягідним соусом.
5. Омлет із запеченими або свіжими помідорами.
6. Сирна запіканка з кефіру, сиру і яєць з додаванням висівок.
7. Смузі з банана, кефіру і клітковини.
8. Половинка селери / яблука з горіховим маслом і мигдалем (або 5 г суміші горіхів).
9. Натуральний йогурт з лісовими ягодами.
Денний перекус
1. Салат з моцарелли і свіжих помідорів.
2. Цельнозерновой тост з паштетом з філе риби (сьомга або форель), козячого сиру і натурального йогурту.
3. Салат із зеленого горошку, огірка та сиру тофу.
4. Салат з буряка, бринзи і волоських горіхів.
5. Цельнозерновой тост з яловичиною, солодким перцем і мигдалем.
6. Салат з курячої грудки або червоної риби, пекінської капусти і помідорів, заправлений оливковою олією.
7. Огірок + броколі + фундук.
8. Огірки з козячим сиром, запечені в духовці.
9. Міні-піца з коржів Гедза, лосося і вершкового сиру та кропу.
10. Цільнозерновий хліб з творожним сиром і помідором.
11. Половинка селери / яблука з горіховим маслом і мигдалем (або будь-яким іншим горіхом).
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
28/08/2025
Фізична активність для вагітних: користь чи шкода?
28/08/2025
Вчені назвали продукти, які найбільше провокують інфаркт та інсульт
29/08/2025
Топ-5 переваг, які принесе організму щоденне вживання вівсянки
