Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 способів тримати цукор в нормі

19:45, 19 Бер 2016 · Категорія: Харчування, Лікування · Переглядів 4856 · 

Ми повинні уважно ставитися до свого здоров'я. Помітивши ознаки будь-яких негативних змін в організмі, слід постаратися змінити спосіб життя, щоб уникнути більш серйозних наслідків.


Стабільний рівень цукру в крові

Стабільний рівень цукру в крові



Сьогодні практично всі знають, як важливо контролювати і підтримувати баланс цукру в крові. Цього можна спробувати домогтися без ліків, змінивши свої переваги в їжі і спосіб життя, адже саме ці два фактори роблять сильний вплив на стан всього нашого організму.

10 способів добитися підтримки балансу цукру в крові природним шляхом

1. Збалансоване харчування

Лікарі і дієтологи продовжують сперечатися про те, що ж краще для нашого організму - харчуватися невеликими порціями багато разів в день або трохи збільшити порції і їсти кілька разів. Поки немає переконливих доказів правильності будь-якого з цих варіантів. Слід пам'ятати, що кожен організм має індивідуальні особливості, які треба враховувати.

Головне правило - не їсти занадто часто і знайти ідеальний розмір порції. Слідкуйте за своїм організмом. Якщо ви швидко втомлюєтеся, відчуваєте дратівливість або відчуваєте проблеми з травленням, дієтолог Лорен Гірстен радить поступово перейти на менш часте вживання їжі.

Домігшись балансу білків, жирів і вуглеводів в своєму харчуванні, ви збалансуєте рівень гормонів в організмі і досягнете поліпшення балансу цукру в крові. Такі продукти, як лосось, зелень, овочі, картопля знижують надходження глюкози в кров, і це дозволяє запобігти підвищенню рівня цукру.

2. Цілісні злаки не завжди корисні

Більшість з нас використовують в харчуванні такі продукти, як рафінований цукор, рослинна олія, сою, які можуть провокувати підвищення рівня цукру. Нам також варто більш уважно поставитися до цільних злаків, які багато хто вважає дуже корисними. Вони дійсно корисні в невеликій кількості, так як можуть уповільнювати вивільнення глюкози, але вони також містять багато вуглеводів і певні дратівливі елементи, які при постійному вживанні можуть завдати шкоди травному тракту.

3. Включіть більше овочів в ваш раціон

Щоб уникнути поганих наслідків постійного вживання злакових продуктів, спробуйте зробити головним джерелом вуглеводів такі овочі, як морква, буряк або інші коренеплоди, а також фрукти. На відміну від злакових продуктів, овочі можна вживати постійно, так як вони ніколи не заподіють шкоди організму.

4. Вживайте якісний білок

Здорова дієта повинна містити достатню кількість білка, основні джерела якого - м'ясо та риба. При цьому важливо дотримуватися балансу і вживати якісні білкові продукти, в яких також обов'язково повинні міститися жири, необхідні організму для засвоєння деяких вітамінів. Вживання таких білків допоможе знизити всмоктування глюкози в кров і буде стимулювати клітини поглинати цукор і перетворювати його в енергію для організму.

5. Максимально зменшіть вживання стимуляторів

Найчастіше з ряду таких стимулюючих речовин люди вживають кофеїн, нікотин чи алкоголь. Всі вони можуть спровокувати підвищення рівня цукру в крові, так як викликають стрибки рівня адреналіну. За даними досліджень Американського Хімічного Товариства, курці з діабетом або стабільно високим рівнем цукру в крові більше схильні до ризику розвитку хвороб серця, ниркової недостатності, порушень нервової системи через постійне вживання стимуляторів.

6. Висипайтеся

Покращуйте якість сну і розвивайте звичку добре висипатися - це обов'язково матиме позитивний ефект на весь організм, в тому числі і на рівень цукру в крові.

Недавні дослідження показали, що у пацієнтів, які мають проблеми зі сном, було виявлено значне зменшення концентрації кортизолу. Це показник наявності синдрому адреналінової втоми, яка є причиною гіпоглікемії, тобто пониженого вмісту цукру в крові.

7. Робіть вправу "Крок в сторону"

Деякі фізичні вправи також здатні допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Особливо важливо тренувати червоні м'язи. Одне з найпростіших вправ для цього - "Кроки в сторону":

Станьте так, щоб ноги знаходилися на ширині, трохи перевищуючи ширину плечей.
Зігніть руки і трохи нахиліться.
Підведіть праву ногу до лівої, потім лівою ногою зробіть крок вліво.
Повторюйте вправу 2-3 рази в різних напрямках.

На думку фахівців, 10 і більше хвилин виконання такої вправи допоможуть тренувати червоні м'язи і всі м'язи кора.

8. Вживайте продукти з низьким глікемічним індексом

Їжа з низьким глікемічним індексом допомагає вашому організму вивільняти глюкозу в більш стабільному, повільному темпі. Це відбувається завдяки тому, що така їжа довше перетравлюється. На думку дієтологів, сюди можна віднести солодка картопля або батат (в тому числі смажений), зелені яблука, ягоди, бобові, продукти з вівса. Також корисно їсти більше овочів, горіхів, різні коренеплоди і т. д.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Перші симптоми діабету: розпізнати вчасно

9. Танцюйте

Для багатьох людей танці - просто приємне хобі. Для людей з цукровим діабетом і підвищеним вмістом цукру в крові танці можуть стати одним з варіантів підтримки необхідної для здоров'я фізичної активності. За порадами лікарів, фізичне навантаження має бути помірним - не варто намагатися влаштувати марафон своєму організму, досить зайнятися йогою, аеробікою, більше гуляти або відправитися на уроки танців. Це відмінний спосіб зняти стрес і побороти адреналінову втому, яка негативно впливає на рівень цукру в крові.

10. Пийте достатньо рідини

За даними спеціально проведеного дослідження, вживання 4-5 і більше склянок води в день може допомогти запобігти розвитку гіперглікемії, тобто підвищеного рівня цукру в крові. Звичайно, дуже багато пити теж не варто. Дієтологи радять для підтримки здоров'я і балансу цукру випивати 5-6 стаканів води щодня.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    12:00
    Рослина, яка впорається з високим тиском та шлаками в організмі
    8:00
    Як можна схуднути без фізичних тренувань
    22:00
    6 корисних порад, як правильно виходити з посту
    20:00
    Міф про інтервальне голодування, який вже варто спростувати
    16:00
    Лікарі назвали найбезпечніший метод приготування шашлика
    12:00
    Продукти, котрі наситять організм вітаміном В2
    10:00
    Вид рису, який особливо корисний для серця та очей
    8:00
    Як варто харчуватися вагітним жінкам
    20:00
    Ягода, котра знижує ризик виникнення раку
    16:00
    Продукт, котрий здатен принести молодість та довголіття
    12:00
    Харчові звички, котрі допомагають не набирати вагу
    8:00
    Олія, котра допомагає зору та допомагає уникнути тромбів
    22:00
    Топ-4 поєднання продуктів, які принесуть найбільше користі
    20:00
    5 шкідливих звичок, які заважають схуднути
    16:00
    Якими продуктами можна замінити білок з м'яса
    12:00
    Смачна страва, яка пришвидшує старіння
    8:00
    Продукти, котрі допоможуть зберегти зір у літньому віці
    20:00
    Правильний та здоровий перекус для чоловіків
    16:00
    Продукт з молока, котрий здатен зміцнювати імунітет
    12:00
    Напій, котрий допомагає знизити артеріальний тиск
    8:00
    Продукти, які допоможуть вам швидко і міцно засинати
    20:00
    Ягода, котра містить у собі найбільше вітаміну С
    16:00
    Якими напоями найкраще запивати їжу
    10:00
    Чим може допомогти організму звичайний білий рис
    8:00
    Продукти, які продовжать ваше життя на 10 років
    22:00
    Яким людям краще утриматися від кускусу, щоб не нашкодити собі
    16:00
    Які продукти варто виключити з раціону, щоб мати красиву шкіру
    12:00
    Як харчування впливає на стан волосся
    8:00
    Продукти, які можуть найбільше зашкодити нашій печінці
    22:00
    В яких продуктах можна знайти омега-3 жирні кислоти
    20:00
    Їжа, котра перешкоджає утворенню бляшок в судинах і бореться з поганим холестерином
    16:00
    Фрукт, котрий заборонено їсти людям з цукровим діабетом та ожирінням
    12:00
    Каша, яка допомагає судинам та підтримує нормальний рівень цукру в крові
    10:00
    Які продукти не можна вживати людям з квітковою алергією
    22:00
    Несподівані продукти, які можуть викликати біль голови
    18:00
    Продукти, які запобігають розвитку коронавірусу в організмі
    14:00
    Надто гаряча їжа може збільшити ризик виникнення раку
    12:00
    Найкорисніші продукти для жіночого здоров'я
    8:00
    Простий і традиційний продукт, який знижує тиск
    20:00
    Скільки солі в день можна вживати без шкоди для здоров'я
    Здоров'я в соцмережах: