Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


10 способів тримати цукор в нормі

19:45, 19 Бер 2016 · Категорія: Харчування, Лікування · Переглядів 4733 · 

Ми повинні уважно ставитися до свого здоров'я. Помітивши ознаки будь-яких негативних змін в організмі, слід постаратися змінити спосіб життя, щоб уникнути більш серйозних наслідків.


Стабільний рівень цукру в крові

Стабільний рівень цукру в крові



Сьогодні практично всі знають, як важливо контролювати і підтримувати баланс цукру в крові. Цього можна спробувати домогтися без ліків, змінивши свої переваги в їжі і спосіб життя, адже саме ці два фактори роблять сильний вплив на стан всього нашого організму.

10 способів добитися підтримки балансу цукру в крові природним шляхом

1. Збалансоване харчування

Лікарі і дієтологи продовжують сперечатися про те, що ж краще для нашого організму - харчуватися невеликими порціями багато разів в день або трохи збільшити порції і їсти кілька разів. Поки немає переконливих доказів правильності будь-якого з цих варіантів. Слід пам'ятати, що кожен організм має індивідуальні особливості, які треба враховувати.

Головне правило - не їсти занадто часто і знайти ідеальний розмір порції. Слідкуйте за своїм організмом. Якщо ви швидко втомлюєтеся, відчуваєте дратівливість або відчуваєте проблеми з травленням, дієтолог Лорен Гірстен радить поступово перейти на менш часте вживання їжі.

Домігшись балансу білків, жирів і вуглеводів в своєму харчуванні, ви збалансуєте рівень гормонів в організмі і досягнете поліпшення балансу цукру в крові. Такі продукти, як лосось, зелень, овочі, картопля знижують надходження глюкози в кров, і це дозволяє запобігти підвищенню рівня цукру.

2. Цілісні злаки не завжди корисні

Більшість з нас використовують в харчуванні такі продукти, як рафінований цукор, рослинна олія, сою, які можуть провокувати підвищення рівня цукру. Нам також варто більш уважно поставитися до цільних злаків, які багато хто вважає дуже корисними. Вони дійсно корисні в невеликій кількості, так як можуть уповільнювати вивільнення глюкози, але вони також містять багато вуглеводів і певні дратівливі елементи, які при постійному вживанні можуть завдати шкоди травному тракту.

3. Включіть більше овочів в ваш раціон

Щоб уникнути поганих наслідків постійного вживання злакових продуктів, спробуйте зробити головним джерелом вуглеводів такі овочі, як морква, буряк або інші коренеплоди, а також фрукти. На відміну від злакових продуктів, овочі можна вживати постійно, так як вони ніколи не заподіють шкоди організму.

4. Вживайте якісний білок

Здорова дієта повинна містити достатню кількість білка, основні джерела якого - м'ясо та риба. При цьому важливо дотримуватися балансу і вживати якісні білкові продукти, в яких також обов'язково повинні міститися жири, необхідні організму для засвоєння деяких вітамінів. Вживання таких білків допоможе знизити всмоктування глюкози в кров і буде стимулювати клітини поглинати цукор і перетворювати його в енергію для організму.

5. Максимально зменшіть вживання стимуляторів

Найчастіше з ряду таких стимулюючих речовин люди вживають кофеїн, нікотин чи алкоголь. Всі вони можуть спровокувати підвищення рівня цукру в крові, так як викликають стрибки рівня адреналіну. За даними досліджень Американського Хімічного Товариства, курці з діабетом або стабільно високим рівнем цукру в крові більше схильні до ризику розвитку хвороб серця, ниркової недостатності, порушень нервової системи через постійне вживання стимуляторів.

6. Висипайтеся

Покращуйте якість сну і розвивайте звичку добре висипатися - це обов'язково матиме позитивний ефект на весь організм, в тому числі і на рівень цукру в крові.

Недавні дослідження показали, що у пацієнтів, які мають проблеми зі сном, було виявлено значне зменшення концентрації кортизолу. Це показник наявності синдрому адреналінової втоми, яка є причиною гіпоглікемії, тобто пониженого вмісту цукру в крові.

7. Робіть вправу "Крок в сторону"

Деякі фізичні вправи також здатні допомогти збалансувати рівень цукру в крові. Особливо важливо тренувати червоні м'язи. Одне з найпростіших вправ для цього - "Кроки в сторону":

Станьте так, щоб ноги знаходилися на ширині, трохи перевищуючи ширину плечей.
Зігніть руки і трохи нахиліться.
Підведіть праву ногу до лівої, потім лівою ногою зробіть крок вліво.
Повторюйте вправу 2-3 рази в різних напрямках.

На думку фахівців, 10 і більше хвилин виконання такої вправи допоможуть тренувати червоні м'язи і всі м'язи кора.

8. Вживайте продукти з низьким глікемічним індексом

Їжа з низьким глікемічним індексом допомагає вашому організму вивільняти глюкозу в більш стабільному, повільному темпі. Це відбувається завдяки тому, що така їжа довше перетравлюється. На думку дієтологів, сюди можна віднести солодка картопля або батат (в тому числі смажений), зелені яблука, ягоди, бобові, продукти з вівса. Також корисно їсти більше овочів, горіхів, різні коренеплоди і т. д.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Перші симптоми діабету: розпізнати вчасно

9. Танцюйте

Для багатьох людей танці - просто приємне хобі. Для людей з цукровим діабетом і підвищеним вмістом цукру в крові танці можуть стати одним з варіантів підтримки необхідної для здоров'я фізичної активності. За порадами лікарів, фізичне навантаження має бути помірним - не варто намагатися влаштувати марафон своєму організму, досить зайнятися йогою, аеробікою, більше гуляти або відправитися на уроки танців. Це відмінний спосіб зняти стрес і побороти адреналінову втому, яка негативно впливає на рівень цукру в крові.

10. Пийте достатньо рідини

За даними спеціально проведеного дослідження, вживання 4-5 і більше склянок води в день може допомогти запобігти розвитку гіперглікемії, тобто підвищеного рівня цукру в крові. Звичайно, дуже багато пити теж не варто. Дієтологи радять для підтримки здоров'я і балансу цукру випивати 5-6 стаканів води щодня.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

8:31
Як їсти бургери і не товстіти: розкрито головні секрети
22:27
3 найкорисніші види м'яса для здорового харчування: думка дієтологів
10:08
Дієтологи розповіли про шкоду та користь чорного чаю
0:16
Дорогі суперфуди vs. доступні аналоги: що варто купувати?
22:24
Що ми їмо та як це впливає на нашу шкіру: продукти, що прискорюють старіння
12:00
5 продуктів, які вважають корисними, проте вони можуть нашкодити вашому здоров’ю
10:48
Вода з лимоном: користь, ризики та правильне вживання
9:00
Чому не можна пити каву одразу після їжі: пояснює лікар
21:09
Чи можна їсти після 18:00? Правда та вигадки про пізню вечерю
20:45
Продукти, які обов’язково потрібно їсти при підвищеному тиску
13:49
Чи справді сніданок – найважливіший прийом їжі?
8:25
Які каші корисні для нервів, а які – для серця
1:13
Лікарі назвали продукти, які «можуть не давати заснути»
14:01
Дослідження: що їсти для кращої пам’яті та концентрації?
12:26
У який час найкраще пити каву
23:05
Медики назвали доступний фрукт, який може допомогти позбутися жиру на животі
8:43
Дієтолог розповіла яка безпечна порція ковбаси
20:33
Дієтологи назвали вечірній перекус №1 для скидання ваги
14:46
Що їсти, щоб уникнути проблем зі шлунком?
10:53
“Їжа для мозку”: продукти, які покращують пам’ять, концентрацію та настрій
8:40
Міфи про здорове харчування: що правда, а що маркетинговий хід?
12:57
Ледачий сніданок, який готують з вечора всього за 5 хвилин
11:04
Вчені встановили, що сало дуже корисне для здоров’я
18:01
Овочі та фрукти, яка реальна від них користь
8:51
Три основні заборони в їжі для гіпертоніків
8:27
Дієтолог назвала продукти, без яких організм рано старіє
10:51
Дієтолог розповіла про те, як часто потрібно їсти суп
14:09
Дієтолог розповіла, чи треба вживати рибу
13:04
Що їсти і пити, щоб не було печії
22:31
Важлива причина пити молоко на ніч
9:04
Пластівці на сніданок завдають більше шкоди, ніж користі
8:46
Дієтологи розповіли, чим варені яйця небезпечні для людини
20:31
Вчені з’ясували, які продукти викликають безсоння
10:26
Пити зелений чай потрібно в певний час
15:04
Вчені: водорості спіруліна зміцнюють імунітет і уповільнюють старіння
14:17
Дієтологи розповіли, як блискавично схуднути на сирі
8:26
Медики назвали продукти, які викликають утворення каменів в нирках
8:20
Нові тенденції в дієтах: що обрати для здорового схуднення у 2025 році?
17:47
Кока-кола, Фанта чи Спрайт: який напій найбільше шкодить організму
8:35
5 продуктів, які допоможуть скинути 5 кг без дієт
Здоров'я в соцмережах: