Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


7 правил ідеальної дієти

11:00, 20 Бер 2016 · Категорія: Харчування, Дієти · Переглядів 2224 · 

Якщо ти вже зневірилася схуднути і перепробувала всі можливі способи для зниження ваги, то саме час скористатися "звичайними" способами або повернуться до перевірених методів схуднення.


Система правил для схуднення

Система правил для схуднення



1. Контролюй жири. Звичайно, для того щоб зайва жирова маса йшла потрібно знизити споживання вуглеводів, але велика кількість жирів також є гальмом для втрати жирової маси.

2. Йди дієтологічним правилом один до трьох. У чому його суть: в будь-якому місці, де тобі доведеться сидіти за рясним столом, потрібно подумки розділити тарілку, що стоїть перед вами, на 3 рівні частини. 1/3 відводиться для протеїну (м'ясо, індичка, риба), а інші дві частини - це джерела вуглеводів (рис, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, картопля)

3. Маленькі порції. Протягом дня потрібно їсти частими, але маленькими порціями. По-перше, ти завжди будеш почувати ситість. По-друге, організм легше впорається з маленькими порціями. По-третє, твій метаболізм постійно буде запущений, а це сприяє спалюванню жирових відкладень.

4. Пий воду. На будь-якій дієті і навіть тренуванні втрачається дуже велика кількість рідини, а це загрожує зневодненням, крім того, якщо випивати 2-3 літри води на добу, прискорить процес розщеплення жирів.

5. Дозволяй собі слабкості. Один раз в тиждень їж щось із заборонених продуктів в помірній кількості. Великої шкоди під час втрати ваги це не принесе, зате ти не будеш зриватися на шкідливу їжу при кожному зручному випадку.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Топ-7 продуктів, які не можна повторно розігрівати

6. Оволодій мистецтвом контролю голоду, а точніше навчися відрізняти голод психологічний від фізіологічного. Підказка: при фізіологічному голод, шлунок видає характерне бурчання, а психологічний голод або звичка постійно перекушувати виникає знічев'я і коли тобі сумно.

7. Записуй свої тренування, дієти, результати, думки про схуднення. Заведи дієтичний щоденник і не лінуйся робити регулярні записи. Повір, це дуже мотиваційна частина схуднення.

Джерело: Cosmo.com.ua


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    14:00
    Чи можна жувати жуйку на голодний шлунок: що кажуть лікарі
    10:34
    Суп виявився серед продуктів, які шкодять травленню
    8:28
    Вчені довели що какао корисне для чоловіків
    0:33
    Сметана vs майонез: дієтологиня сказала що краще
    23:27
    Який овоч здатний захистити від тромбів та "поганого" холестерину
    8:39
    Як уникнути харчових отруєнь у літню спеку
    0:59
    Вчені назвали напій, який знижує ризик розвитку раку
    3:27
    Вчені виявили рідкісний цукор, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
    10:39
    Сир з пліснявою: кому лікарі категорично не радять їх вживати
    0:51
    Названі продукти, які не можна вживати з чаєм
    14:29
    Дієтологи назвали напій, який варто пити щодня
    22:54
    Лікарі пояснили чому не можна відмовлятися від вечері
    22:36
    Лікар-онколог назвав продукт, який варто виключити з раціону
    11:09
    Дієтологи вважають пельмені, піцу і шаурму безпечними для фігури
    11:19
    Вчені: Помірне вживання кави знижує тиск
    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    Здоров'я в соцмережах: