Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Калорійні салати: 6 помилок приготування

14:00, 15 Кві 2016 · Категорія: Харчування, Рецепти · Переглядів 4566 · 

Отже, ви вирішили худнути і взяти на ланч не піцу, а порцію салату - відмінно! У салат-барі є різні овочі, наповнювачі і заправки, але не помиліться у виборі, інакше ваш салат по калорійності обжене піцу, від якої ви відмовилися. Те ж саме відноситься і до приготування салатів вдома.


Висококалорійний салат

Висококалорійний салат



ПОМИЛКА №1. Додавати у салат чіпси - це калорійна бомба

Неважливо, що ви візьмете: кукурудзяні чіпси, підсушену тортилью, крутон - завдяки ним калорійність салату різко зросте. Одна жменя цих хрустяшок дає 120 ккал. Користі в них ніякої, це харчове сміття. Якщо хочете похрумтіти, вибирайте горіхи: фісташки або волоські, вони більш корисні. Не кладіть багато - візьміть пів-порції від рекомендованої в салат-барі. Завдяки горіхам ви отримаєте трохи більше корисних жирів, білка і клітковини, що продовжить відчуття ситості.

ПОМИЛКА № 2. Брати багато сухофруктів

Думаєте, що сушена журавлина - корисна добавка для фруктового салату? Як би не так! Майже всі сухофрукти, наприклад, родзинки або курага, містять багато природних солодощів. А сушену журавлину готують, вмочивши в цукровий сироп, тому її калорійність ще вище. У чверті склянки такої журавлини - майже 100 ккал, тоді як в такій же порції винограду без кісточок всього 16 ккал! Так що краще додавати в салат шматочки свіжих яблук, апельсинів або виноград, а не сухофрукти.

ПОМИЛКА №3. Вибирати неправильний білок

Хрусткі шматочки курочки, креветки в кокосовій паніровці, обсмажені в борошні тофу, шматочки бекону або будь-який білок, маринований в соусі і обсмажений, додадуть у ваш салат багато зайвих калорій. Інше підступне джерело високої калорійності - салати з декількома видами м'яса, такі, як "Кобб", який містить бекон, шинку і індичку.

Якщо хочете додати в салат білків, вашими фаворитами повинні стати варені креветки або лосось на грилі, консервований тунець (без майонезу!), приготований на пару тофу, варене яйце, філе індички або шматочки курчати-гриль. Додаючи їх в салат, дотримуйтеся правила розміру вашої долоні (порція білків повинна вміститися на долоні).

ПОМИЛКА №4. Забувати, що овочі бувають різні

Найбільша плутанина відбувається у виборі овочів. Основу правильного салату повинні становити не крохмалисті овочі, а низькокалорійні. До них відносяться всі листові салати, шпинат, всі види капусти (цвітна, брюссельська і броколі), баклажани, гриби, перець, помідори, огірки, селера, горох, артишоки, фенхель і спаржа. Коли ви поклали багато зелених і корисних овочів на тарілку, можете додати йому поживності у вигляді двох, але не більше, крохмалистих овочів. Наприклад, візьміть 1 ложечку з цього розряду: картопля, кукурудза, кабачки. А другу - з бобових або зернових: квасоля, сочевиця, горох, кіноа, коричневий рис. Так ви створите смачний і збалансований салат, який збагатить вас корисними речовини і створить відчуття насичення.

ПОМИЛКА №5. Додавати у салат багато сиру

Калорійність і велику кількість тваринних жирів в сирі не змінюються від того, що ви додали його в салат, а не в піцу. Кладіть сиру поменше, не більше 30 г. Це ж відноситься до джерел рослинних жирів - авокадо і горіхів, а також салатної заправки з рослинної олії. Для 1 порції салату досить 1/8 частини авокадо або 1/4 ст. л. горіхів і стільки ж заправки. Ще краще - заправляти салат не маслом, а посипати крихтою з сирів розсолів, таких як фета або м'який козячий сир.

ПОМИЛКА № 6. Калорійність соусів

Неправильно обрана заправка або соус для салату можуть легко додати йому 200-300 ккал понад те, що в ньому вже є! Якщо ви хочете зберегти фігуру, то заправляйте салат низькокалорійними заправками, наприклад, соком лимона з сіллю і перцем, лаймовим соком. А тим, хто шукає більш смачні варіанти соусів, важливо пам'ятати: ви в безпеці до тих пір, поки у вашій заправці більше 1 ст. л. оливкової (або будь-якого рослинного) олії і трохи винного оцту. Під забороною для тих, хто хоче зберегти струнку фігуру, майонез і будь-які вершкові заправки, такі як соус для Цезаря і соус ранчо. Будьте обережні з такими прихованими цукровими бомбами, як заправка з діжонської гірчиці з медом і оливковою олією - вона дуже калорійна!


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Побічні ефекти від яблучного оцту
10:30
Помічна речовина при нудоті та печії
8:30
Продукт з яблук допоможе схуднути
7:30
Оцет, котрий регулює рівень цукру в крові
1:20
Топ-10 продуктів, котрі зупиняють онкологію
0:20
10 продуктів, які викликають рак
23:30
Капуста, котра запобігає раку, виразці та катаракті
22:30
8 плюсів від вживання козячого молока
14:13
Чим допомагає здоров'ю найкорисніший японський чай
12:30
Найкращі фрукти та овочі для здоров'я чоловіків
10:30
7 причин пити воду з лимоном щоранку
9:30
Овоч, який може сповільнити розвиток раку
8:30
Чому на кухні варто використовувати дерев'яну ложку
19:30
Топ-10 корисних властивостей листя салату
17:30
Гостра їжа, яка знімає біль та знижує рівень цукру в крові
13:30
4 плюси від соку квашеної капусти
12:30
Користь для здоров'я від регулярного вживання ківі
10:30
Три хвороби, які передаються через їжу
9:30
Вчені відкрили нову цілющу властивість зеленого чаю
8:30
Продукти, котрі вчені благають не їсти на сніданок
6:30
Небезпечна ягода для ракових клітин
1:20
5 помічних ефектів, які дарує виноград
23:30
Топ-5 продуктів, які допоможуть очистити печінку
17:30
Овоч, який знижує рівень холестерину і запобігає раку
10:30
Вчені розгромили йогурти з лактобактеріями
9:30
Чотири хвороби бояться кукурудзяної мамалиги
8:30
6 продуктів, які мають найбільше вітаміну Е
7:30
Що буде з людиною, коли їсти йогурт щодня
6:30
Вчені пояснили вплив харчування на проблеми з серцем
1:20
4 переваги від вживання сочевиці
23:30
4 хвороби, які лікує мікс меду з горіхами
13:30
5 варіантів використання почорнілих бананів
12:30
Вчені назвали найбільш небезпечний бутерброд
10:30
Їжа, котра спричиняє швидку втрату пам'яті
9:30
6 найкращих продуктів проти утворення тромбів
7:30
5 причин щодня пити буряковий сік
1:20
Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
0:20
Топ-5 продуктів, які погіршують настрій
23:30
У чому небезпека рослинного молока
22:30
7 корисних властивостей моркви
Здоров'я в соцмережах: