Що треба їсти, щоб схуднути
12:30, 03 Чер 2024 · Категорія: Харчування, Схуднення · Переглядів 684 ·
Важко знайти людину, котра хоча б раз у житті не хотіла схуднути. Що робити в такій ситуації?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
корисна їжа
|
1. Їжте мало, дрібно і повільно.
Навіть якщо вашим харчуванням займається профільна приватна клініка, розмір порції та швидкість їди вкрай важливі. Поспішаючи і ковтаючи, не жуючи, ви завжди з'їдатимете більше, ніж слід – звідси й зайві кілограми. При необхідності можна озброїтися таймером, встановленим на двадцять хвилин - саме для повноцінної вдумливої трапези.
2. Достатньо спіть.
Згідно з останніми дослідженнями вчених університету Мічігану, додаткова година сну в день – це 7 скинутих кілограмів на рік. Не висипаючись, ви порушуєте складний баланс гормонів, що регулюють появу почуття голоду та ситості.
3. Зробіть овочі основою раціону.
Свіжі, приготовлені на грилі, печені або парові овочі є джерелом корисної клітковини і можуть стати ідеальним гарніром, що дозволяє швидко та надовго насититися.
4. Вибирайте цільнозернові крупи.
Йдеться про коричневий, нешліфований рис, ячмінь, рис, вівсянку, гречку і пшеницю. Це продукти з розряду складних вуглеводів, що повільно засвоюються, для перетравлення яких потрібно багато енергії. Крім того, подібними властивостями володіє хліб та інші вироби з цільнозернового борошна. Читайте етикетки – корисних продуктів навіть на полиці з булками сьогодні дуже багато!
5. Урізноманітнюйте звичні страви.
Ви любите піцу? Вибирайте її на тонкому тісті, їжте, злегка присмачуючи свіжою оливковою олією. Модифікуйте знайомі рецепти: заміняйте майонез у салатах йогуртом, чорний перець – червоним чи кайєнським. Практично будь-яку страву можна зробити майже дієтичною, рівно настільки, щоб оптимізувати кількість споживаних вами калорій.
6. Скоротіть споживання цукру.
Для цього достатньо припинити класти його в чай і зовсім відмовитися від солодких газованих напоїв. Хочеться освіжитися у спеку? Освойте приготування лимонаду з мінеральної води, м'яти, лимона або свіжих ягід.
7. Пийте менше алкоголю.
Зрозуміло, ви можете покращити колір та овал обличчя в клініці косметології. Але можете зробити простіше - відмовтеся від пари алкогольних коктейлів, щоб повернути вашій шкірі тонус. Крім усього іншого, алкоголь - досить калорійна субстанція, що стимулює апетит.
А ви готові дотримуватися цих порад, щоб схуднути?
Навіть якщо вашим харчуванням займається профільна приватна клініка, розмір порції та швидкість їди вкрай важливі. Поспішаючи і ковтаючи, не жуючи, ви завжди з'їдатимете більше, ніж слід – звідси й зайві кілограми. При необхідності можна озброїтися таймером, встановленим на двадцять хвилин - саме для повноцінної вдумливої трапези.
2. Достатньо спіть.
Згідно з останніми дослідженнями вчених університету Мічігану, додаткова година сну в день – це 7 скинутих кілограмів на рік. Не висипаючись, ви порушуєте складний баланс гормонів, що регулюють появу почуття голоду та ситості.
3. Зробіть овочі основою раціону.
Свіжі, приготовлені на грилі, печені або парові овочі є джерелом корисної клітковини і можуть стати ідеальним гарніром, що дозволяє швидко та надовго насититися.
4. Вибирайте цільнозернові крупи.
Йдеться про коричневий, нешліфований рис, ячмінь, рис, вівсянку, гречку і пшеницю. Це продукти з розряду складних вуглеводів, що повільно засвоюються, для перетравлення яких потрібно багато енергії. Крім того, подібними властивостями володіє хліб та інші вироби з цільнозернового борошна. Читайте етикетки – корисних продуктів навіть на полиці з булками сьогодні дуже багато!
5. Урізноманітнюйте звичні страви.
Ви любите піцу? Вибирайте її на тонкому тісті, їжте, злегка присмачуючи свіжою оливковою олією. Модифікуйте знайомі рецепти: заміняйте майонез у салатах йогуртом, чорний перець – червоним чи кайєнським. Практично будь-яку страву можна зробити майже дієтичною, рівно настільки, щоб оптимізувати кількість споживаних вами калорій.
6. Скоротіть споживання цукру.
Для цього достатньо припинити класти його в чай і зовсім відмовитися від солодких газованих напоїв. Хочеться освіжитися у спеку? Освойте приготування лимонаду з мінеральної води, м'яти, лимона або свіжих ягід.
7. Пийте менше алкоголю.
Зрозуміло, ви можете покращити колір та овал обличчя в клініці косметології. Але можете зробити простіше - відмовтеся від пари алкогольних коктейлів, щоб повернути вашій шкірі тонус. Крім усього іншого, алкоголь - досить калорійна субстанція, що стимулює апетит.
А ви готові дотримуватися цих порад, щоб схуднути?
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
09/07/2025
Чому чорніють зуби і що з цим робити
09/07/2025
Лікарі назвали людей, кому не можна їсти агрус
10/07/2025
Що їсти ввечері, щоб не набирати вагу
