5 методів для профілактики ішемічної хвороби серця

У групі ризику перебувають люди з зайвою вагою, малорухливим способом життя, шкідливими звичками, гіпертонією, діабетом та атеросклерозом.

Якщо ви знайшли себе в цьому списку, тоді варто дотримуватися п'яти порад, котрі допоможуть вам уникнути ішемії.

1. Здорове харчування. Потрібно дотримуватися збалансованого харчування та основних принципів середземноморської дієти: червоне м'ясо не більше двох разів на тиждень, скоротити споживання солодкого та борошняного, вершкового масла, трансжирів, підвищити кількість свіжих овочів та фруктів, зернових.

2. Фізична активність. Правильний рівень фізичної активності дозволяє не лише зменшити масу тіла, а й поліпшити стан серцевого м'яза. Для цього краще віддати перевагу не силовим, а аеробним навантаженням: бігу, катанню на велосипеді, плаванню, аеробіці.

3. Відмова від шкідливих звичок. І куріння, і алкоголь сильно впливають на всі системи організму, в тому числі на серцево-судинну. Тому відмова від цих згубних навичок значно зменшує ймовірність розвитку хвороб. Так, за рік після відмови від куріння ризик ішемічної хвороби серця знижується на 50%!

4. Відпочинок та зменшення стресу. У стані стресу чи хронічної втоми підвищується рівень артеріального тиску, що негативно впливає на здоров'я серця. Тому дуже важливо висипатися, по можливості зменшити кількість стресу (наприклад, змінити місце роботи на більш спокійне), можливо, звернутися до психолога для зменшення тривожності.

5. Контроль показників здоров'я. Для того щоб грамотно оцінювати стан організму та вчасно запобігти розвитку ішемічної хвороби серця, потрібно стежити за такими показниками, як рівень холестерину, глюкози, артеріального тиску. При підвищенні показників необхідно звернутися до лікаря та скоригувати спосіб життя для повернення цих рівнів у норму.

Почніть впроваджувати ці поради у своє життя і ніколи не хворійте!