8 простих правил здорового серця

Вісім правил для серцево-судинного здоров'я включають такі:

1. Відмова від тютюнопаління.
2. Збільшення фізичної активності.
3. Здорове харчування.
4. Достатня кількість сну.
5. Контроль маси тіла.
6. Підтримка нормального артеріального тиску.
7. Підтримка нормального рівня глюкози крові.
8. Контроль рівня холестерину в крові.

Використовуючи 100-бальну шкалу, дослідники визначили, чи були в учасників низькі (менше 50), помірні (від 50 до 79) чи високі (80 і вище) показники серцево-судинного здоров'я щодо кожного з 8 компонентів. Було виявлено, що у людей з найвищими балами віком 50 років очікувана тривалість життя була на 8,9 років вищою порівняно з однолітками з низькими балами. Серед окремих компонентів Life's Essential 8 найбільший вплив на очікувану тривалість життя надали відмова від тютюнопаління, сон, фізична активність та рівень глюкози у крові.

Порівняно з курцями особи, які не палять, жили на 7,4 роки довше. Люди, які спали рекомендовані 7-9 годин на добу, жили на 5 років довше, ніж ті, хто спав надто багато або недосипав. Люди, які були найбільш фізично активними, жили на 4,6 роки довше, ніж гіподинамічні однолітки. А ті, хто набрав вищі бали за контроль рівня глюкози у крові, жили на 4,9 роки довше.

Що ж, тепер ви точно знаєте, що робити, аби жити довше.