Як знизити фактори ризику високого холестерину в організмі

Не бійтеся їсти яйця
В таких продуктах, як яйця, печінка і креветки є холестерин. Однак він не має ніякого відношення до наявності холестерину в крові. В останні роки вчені в багатьох європейських країнах прийшли до висновку, що яйця - надзвичайно корисний продукт і їх можна їсти стільки, скільки вам захочеться. А британська Асоціація кардіологів в 2007 році офіційно скасувала рекомендації щодо вживання яєць.

Яйця і креветки багаті цінними корисними речовинами. Від цих продуктів не варто відмовлятися навіть тим, кому рекомендовано дієтичне харчування. Єдина поправка: не варто їх смажити на вершковому маслі.

Їжте вівсянку
У вівсяних зернах міститься бета-глюкан - гелеподібна субстанція, яка знижує холестерин. Прагніть до того, щоб протягом дня отримувати з їжею не менше 3 м цієї корисної речовини. Наприклад, в 40 г класичних вівсяних пластівців міститься 5,5 г бета-глюкану, в пластівцях швидкого приготування - 4 г. Якщо ви зовсім не любите кашу, замініть її іншими продуктами, в яких також міститься бета-глюкан. Це сочевиця, квасоля, боби, фрукти і овочі.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як зупинити серцевий напад за хвилину

Хоча б 10 хвилин у день фізичної активності
Кардіологи рекомендують 30 хвилин в день, 5 разів на тиждень.

Обережніше з м'ясними стравами
Відмовтеся від смаженого м'яса, краще всього готувати на грилі або запікати в духовці. Якщо ви все ж користуєтеся рослинним маслом для смаження, то придбайте пляшечку-спрей (це допоможе вам витрачати менше продукту) або відміряйте його столовою ложкою.

Вчіться розслаблятися
Лікарі давно говорять про те, як згубний стрес для організму. Хронічні хвилювання впливають на гормональний фон, знижують наш імунітет і опірність інфекціям. До того ж вони сприяють підвищенню рівня холестерину і артеріального тиску. Постарайтеся забезпечити собі час для повноцінного відпочинку і вчіться розслаблятися - це забезпечить вам здоров'я на довгі роки.