Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як правильно зміцнити кістки

13:00, 19 Лист 2015 · Категорія: Лікування, Травми · Переглядів 2145 · 

Кожна третя жінка після сорока страждає від захворювання кісткової системи. Але, якщо вчасно вжити заходів, більшість проблем можна запобігти. Розповідаємо, як зміцнити кістки і зберегти їхнє здоров'я, уникнувши остеопорозу.


Проблеми можна уникнути, вчасно почавши

Проблеми можна уникнути, вчасно почавши



Контролюйте рівень стресу
Врахуйте, що навіть незначний стрес підвищує ризик переломів. Якщо ж ви часто перебуваєте в стані підвищеної нервової напруги, ви ризикуєте заробити остеопороз раніше, ніж це могло б статися. Справа в тому, що для оновлення кісткової тканини потрібна участь двох видів клітин: остеобластів, що формують нову тканину, і остеокластів, що руйнують стару. Щільність кісток залежить від ефективності роботи тих і інших. При стресі наднирники починають виробляти гормон кортизол, який пригнічує активність остеобластів, знижуючи щільність кісток. Кісткова тканина ж руйнується в колишньому обсязі, що в результаті призводить до остеопорозу.

Слідкуйте за раціоном
Здорове збалансоване харчування має велике значення для профілактики і лікування остеопорозу. Щоб уберегти себе від проблем з кістками, їжте більше продуктів, які містять кальцій - сиру, творогу, молока, а також зелень, кунжут. При цьому майте на увазі, що кальцій не засвоюється в організмі без вітаміну D, а значить, в меню має бути і жирна морська риба, яйця, субпродукти.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чорнослив для зміцнення кісток

Займайтеся фітнесом
Фізична активність корисна не тільки м'язам, а й кісткам. Для профілактики проблем з кістковою системою підійдуть будь-які вправи, які вам подобаються. Важливо робити їх не від випадку до випадку, а постійно. При відсутності регулярної рухової активності, кальцій починає посилено вимиватися з кісток. Заняття спортом особливо важливі при остеопенії - зниженій щільності кісток - стані, яке передує остеопорозу. У цьому випадку в програмі повинні чергуватися силові вправи і кардионагрузки. Скласти грамотний план тренувань допоможе фахівець з лікувальної фізкультури.

Регулярно проходите спеціальні обстеження
Спеціальні тести і аналізи потрібно робити всім жінкам після 45 років, а при поганій спадковості навіть раніше, починаючи з 30 років. Остеопороз часто віддається по материнській лінії. Тому, якщо у вашої бабусі чи мами були часті переломи або типові для остеопорозу переломи шийки стегна або променевої кістки, а також компресійні переломи тіл хребців, важливо стежити за кальцієвим обміном, регулярно проходячи обстеження.

До основних методів діагностики стану кісток відносяться: денситометрія, тести на мікроелементи, УЗД.

При необхідності лікар може призначити і ряд інших досліджень, наприклад біохімічні аналізи крові і сечі, рентген та ін.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

12:30
Натуральний сік допоможе проти 11 хвороб
17:30
Три цілющі напої від болю в горлі
12:30
7 ознак того, що причиною болю голови є серйозна хвороба
22:30
Простий напій, котрий має аж 10 корисних властивостей
17:30
Метод, котрий позбавить головного болю за 1 хвилину
9:30
Проблеми зі здоров'ям, котрі провокують хропіння
9:30
Як швидко відновити печінку після вживання алкоголю
6:30
Чому в людини постійно червоний ніс
10:30
4 причини, чому вранці болить голова
21:30
Що таке гіпербарична киснева терапія
6:30
Хвороби, про які можуть розповісти ваші ноги
1:20
Поширені причини втрати слуху
13:30
Як позбутися білих плямок на нігтях?
12:30
5 хвороб, котрі можна визначити по вигляду щік
21:30
Стиль життя, котрий бореться з хворобами Альцгеймера та Паркінсона
7:30
Предмети в домі, котрі можуть викликати нежить
12:30
Як зрозуміти, що болять нирки, а не спина
6:30
Три хвороби, які здатен вилікувати хліб
7:30
5 порад, як знизити рівень цукру в крові
8:30
6 позитивних ефектів сміху для організму
22:30
До чого може призвести професійна хвороба
17:30
Хвороба кісток, яка розвивається через зруйновану імунну систему
12:30
Як запідозрити у себе цукровий діабет
7:30
Чому вранці часто болить спина
22:30
5 плюсів для здоров'я, котрі приносить людині сміх
19:30
Які хвороби загострюються восени
7:30
8 методів, які допоможуть зняти головний біль
1:20
Зміни у вашому організмі, через які треба бігти до лікаря
13:30
Номофобія - залежність від мобільного телефона
8:30
7 продуктів, які здатні побороти застуду
17:30
Три хвороби, при яких допомагає зелений ячмінь
21:30
Три секрети, які зменшать біль голови
21:30
4 позитивні ефекти від лавандової олії
19:30
8 причин появи синців під очима
8:30
Симптоми, котрі вказують на панкреатит
0:20
Як зменшити ризик захворювання на деменцію
17:30
4 звички, котрі знищують наше серце
15:30
5 продуктів, які здатні вас вилікувати
8:30
Як зрозуміти, що у вас алергія на амброзію
23:30
Перші дії при тепловому ударі
Здоров'я в соцмережах: