Подбайте про здоров'я нирок: 10 звичок, які їм шкодять

Без правильної роботи нирок організм не зможе повноцінно функціонувати. Проте мало хто замислюється, що багато щоденні звички завдають їм непоправної шкоди.

Якщо ви хочете зберегти здоров'я нирок, постарайтеся позбутися від наступних 10 звичок.

1. Алкоголь і куріння
Вчені не раз доводили, що куріння і алкоголь негативно впливають на здоров'я. Вони погіршують роботу нирок, яким доводиться працювати в потрійну силу, щоб позбутися від надійшли в організм токсинів. Задумайтеся ще раз перед покупкою черговий пачки цигарок чи алкоголю.

2. Недолік сну
Тканини нирок оновлюються саме вночі під час сну. Якщо ви часто недосипаєте, пізно лягайте і рано вставати, то процес відновлення проходить не повністю. У підсумку це може призвести до порушення роботи органу.

3. Багато кофеїну
Вживання великої кількості кофеїну, який міститься не тільки в каві, а й у різних безалкогольних напоях, шкідливий для організму загалом. Для нирок ця шкода носить особливий характер. Кофеїн має сечогінні властивості, тому змушує нирки працювати сильніше і створює для них зайве навантаження.

4. Малоактивний спосіб життя
Сьогодні багато працюють в офісах і установах, де доводиться сидіти практично весь робочий день. Через відсутність фізичної активності в нирках виникають застійні явища. Для відновлення циркуляції крові заведіть звичку щогодини робити невелику розминку.

5. Нестача вітаміну B6
Добова доза вітаміну В6, необхідна для правильної роботи нирок, становить близько 1,6-1,8 мг для жінок і близько 2-2,2 мг для чоловіків. Найбільше його міститься в проростках зерен пшениці, соєвих бобах, бананах, авокадо, шпинаті, волоських горіхах, висівках, м'ясі птиці, печінці, рибі.

6. Несвоєчасне спорожнення сечового міхура
Терпіти - шкідливо. Пам'ятайте це. Намагайтеся відразу сходити в туалет при виникненні такої потреби, інакше часте утримання сечі в сечовому міхурі може стати причиною розвитку ниркової недостатності і нетримання.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як провести профілактику сечокам'яної хвороби

7. Надлишок натрію
Любителі солоного ризикують заробити чимало проблем зі здоров'ям. Особливо цей основне джерело натрію погано діє на нирки. Зловживання сіллю призводить до порушення водно-сольового обміну, через що нирки можуть не впоратися зі своєю роботою. Добова норма солі для дорослої людини - до 5-6 грам (1 чайна ложка). Пам'ятайте, що сіль у невеликих кількостях вже міститься в багатьох продуктах, тому рясно досолюючи страви ми непомітно для себе перевищуємо безпечну норму.

8. Необдумані дієти
Занадто суворі дієти, які активно спалюють жир, порушують природний баланс речовин в організмі і негативно впливають на нирки. Вони отримують подвійний удар, оскільки фільтрують кров з порушеним балансом і не отримують корисні речовини.

9. Занадто багато білка
Весь зайвий білок виводиться з організму через нирки. Білок і продукти його розпаду збільшують навантаження на цей орган. А коли нирки не справляються з виведенням цих речовин, в них можуть з'явитися камені.

10. Мало води
Вода - наше життя. Пийте чисту негазовану воду (яку не замінить чай і солодкі напої), і ви помітите, як організм стане працювати краще, адже саме з водою виводяться всі шкідливі речовини. Вода просто необхідна для правильної роботи нирок, як і всіх органів.