Чому розвивається хронічний стрес: вісім причин

1. Ви пізно прокидаєтеся.
Це може здатися дивним, але від сну до останньої секунди, з подальшими швидкісними зборами, більше шкоди, ніж користі. Організму обов'язково потрібен час, щоб прийти в себе після сну. Спокійне ранкове збирання - запорука енергії на весь день.
 
2. Вас оточують токсичні люди.
Колеги по роботі, друзі і родичі можуть вимотувати вас до межі. Люди, які вас оточують, не просто впливають на вас ззовні, вони можуть пожирати вас зсередини. Особливо багато сил і енергії забирають постійні скиглії і циніки. Як боротися? Намагайтеся уникати з такими людьми довгих бесід. Чи не налаштовуйтесь на їх хвилю, зберігайте в душі відчуття спокою і позитиву.
 
3. Відсутність сексу.
Найчастіша відмовка, до якої вдаються жінки: я дуже втомилася сьогодні, щоб займатися сексом! Хоча, насправді, вечірній секс може допомогти виспатися набагато краще! Дуже підбадьорливо на організм діє і ранковий секс. Спати після нього вам точно не захочеться.
 
4. Брак магнію в організмі.
Недолік магнію безпосередньо впливає на якість сну. Якщо його вміст в організмі в нормі, то ви швидко засинаєте і краще висипаєтеся. Але не починайте відразу з прийому ліків! Введіть в свій раціон горіхи, насіння, авокадо, бобові, зелень. Тільки пам'ятайте, що продукти, багаті магнієм, мають проносний ефект.
 
5. Ви ненавидите свою роботу.
Звичайно, ранні ранкові підйоми завжди призводять до накопичення втоми. Але якщо щоранку ви збираєтеся на роботу, яку не переносите, то допомогти вам може тільки зміна трудового колективу. Численні дослідження показують, що люди, які ненавидять свою роботу, частіше хворіють, відчувають стреси і схильні до депресій. Щоб не нашкодити здоров'ю, у вас є два шляхи: змінити ставлення до всього, що відбувається на робочому місці, або змінити саму роботу.
 
6. Ви мало рухаєтеся.
Регулярні фізичні навантаження знижують ризик депресій, покращують сон і зміцнюють імунну систему. Всього 150 хвилин помірних вправ в тиждень на 65% знижують рівень втоми протягом дня!
 
7. Брак сонячного світла.
Вся справа в циркадном ритмі (коливання інтенсивності різних біологічних процесів, пов'язані зі зміною дня і ночі, так звані «внутрішній годинник»). В ідеалі людина повинна перебувати на сонці від години до двох протягом доби. Це призводить до гарної виробленні мелатоніну під час сну. Недолік сонячного проміння викликає сонливість, але на якість сну впливає негативно! В осінній та зимовий періоди рекомендовано приймати вітамін D, який підтримає організм, захистить від хвороб і симптому хронічної втоми.
 
8. Аутоімунні розлади.
Одним з перших проявів аутоімунного розлади є почуття постійного стомлення. Тому обов'язково здайте аналізи і переконайтеся, що причина хронічної втоми не криється в патологічної вироблення аутоімунних антитіл.
 
9. У вас огидні умови сну!
Сюди входять і незручне ліжко, і задушливе приміщення, і неприбрана кімната, і навіть яскраві шпалери! Згідно з останніми дослідженнями, кімната, в якій ви спите, повинна бути чистою, зручною і налаштовувати на відпочинок. Ваш організм буде дуже вдячний вам, якщо ви створите в спальні атмосферу спокою, без різких запахів, яскравих кольорів. Тут все повинно відповідати вашому уявленню про затишок.
 
10. Ви їсте багато сильно обробленої їжі.
Під цим терміном ми маємо на увазі чіпси і бургери, білий рис, борошняні вироби і хліб. Всі ці продукти мають високий глікемічний індекс. Це означає, що після їх вживання ви відчуваєте різкий приплив енергії, який дуже швидко сходить нанівець. І ви відчуваєте втому. Замість цього налягайте на фрукти, овочі, цільнозернові і білкові продукти. Вони здатні надовго зарядити енергією і зіграти роль природних антидепресантів. Крім того, фрукти і овочі не тільки насичують організм, але і дають необхідну вологу.