Старіння залежить від біологічного ритму: висновки вчених

Після вивчення першоджерела - підсумків корейського дослідження - вчений розвів руками: немає ніяких підтверджених даних на користь більшої свіжості та молодості "сов". По всій видимості, це помилкова або надмірно "творче" трактування наукової статті. Насправді фахівці з Сеула намагалися визначити, до яких хвороб і інших порушень здоров'я схильні представники того чи іншого хронотипу. На основі цього та інших досліджень професор Москальов пояснив, що відбувається в нашому організмі в залежності від режиму сну.

- Відомо, що на період з 12:00 ночі до 5 ранку припадає пік вироблення мелатоніну - гормону, який регулює роботу ендокринної системи, імунітету, обмін речовин та інші найважливіші процеси. Нерідко мелатонін називають "гормоном молодості", оскільки деякі дослідження показали, що його додатковий прийом гальмує старіння і омолоджує організм (поки, щоправда, це офіційно підтверджено на тваринах).

- Також під час нічного сну виробляється гормон росту, у нього пік припадає на час з 11 вечора до 2:00 ночі, - продовжує вчений. - Цей гормон допомагає клітинам ділитися, відбувається регенерація тканин, і, що особливо важливо, йде зростання м'язової тканини.

Що відбувається, якщо в такий час людина не спить? За загальним правилом (про виключення див. нижче) організм недоотримує важливих гормонів, відбуваються збої в різних системах. У підсумку, як показали дослідження, люди, які пропускають сон в зазначені години, мають підвищену схильність до наступних хвороб і порушень:

- Ожиріння,

- Діабет,

- М'язова слабкість через втрату м'язової маси.

Останнє є найбільш характерною ознакою старіння, відзначають фахівці. Через слабкі м'язи швидше "летять" суглоби, які не підтримуються якісним м'язовим корсетом, підвищується ризик остеопорозу. Словом, старість і дряхлість наближаються швидше.

- Крім того, є дані, що серед людей - "сов" частіше поширені депресії, дратівливість, тривожність, часта зміна настрою, - додає Олексій Москальов. - У той час як у жайворонків частіше спостерігається оптимістичний настрій.

Однак ... не варто засмучуватися раніше часу, якщо ви вважаєте себе "совою". Виявляється, саме по собі поділ на хронотіпамі, з одного боку, досить складне, а з іншого - досить умовне. І багато в чому пов'язано з генетикою. Тому ми зв'язалися з ще одним авторитетним експертом.

- У людини є внутрішні (молекулярні) годинник, який працює на рівні генів, - пояснює лікар-генетик біомедичного холдингу "Атлас" Ірина Жегуліна. - Певною мірою їхня робота, безумовно, пов'язана з навколишнім освітленістю і темрявою, що впливають на активність вироблення мелатоніну. Однак є і більш глибинні механізми, внутрішній "хронометр", який працює незалежно від обстановки. Це було підтверджено, зокрема, знаменитим експериментом німецького фізіолога Юргена Ашоффа.

У 1962 році вчений поставив досвід: поселив своїх синів у підземний бункер, куди не проникало ні світло, ні звуки. Випробовувані жили, орієнтуючись виключно на свої внутрішні потреби: лягали спати, вставали, включали і вимикали світло, коли хотілося. Весь цей час велося ретельне спостереження за циклами сну-неспання, температурою тіла і іншими показниками. Експеримент показав, що у людини існує внутрішній, вроджений циркадний ритм (від латинського сirca dies - близько доби). Цей ритм регулює час сну і підйому в будь-якій обстановці. Причому, внутрішній "хронометр" відстає від реального часу приблизно на годину.

- Якщо людина лягає спати в 10 - 11:00 вечора і встає в 6 - 7 ранку або лягає в 12 - 1:00 ночі і встає в 9 - 10 ранку, то все це вважається різними варіантами норми, і поділ на "сов" і "жайворонків" в даному випадку буде умовним, суто побутовим, - продовжує Ірина Жегуліна. У таких випадках у людей, як правило, стандартні варіанти генів, задіяних у циркадном механізмі. А це означає, що організм у стані зміщувати режим в ту чи іншу сторону - "сови" або "жайворонка" - і продовжувати комфортно жити. Зазвичай для цього потрібно виробити звичку: якийсь час (для всіх по-різному) змушувати себе лягати раніше / пізніше і вставати у відповідний час. З часом це перестане заподіювати незручності.

Однак у деяких людей - за різними оцінками таких від 5 до 15% - зустрічаються зміни в генах (мутації або поліморфізми), при яких внутрішній, циркадний ритм зміщується. Може розвиватися як синдром затримки фази сну (СЗФС) - коли засинання і пробудження стійко зміщено на більш пізній час, так і синдром передчасного періоду сну (СППС) з дуже раннім відходом до сну і підйомом.