Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як втомлюватись менше

20:30, 23 Вер 2015 · Категорія: Психологія · Переглядів 2176 · 

Думаєте, втомитись можна тільки від фізичної праці, а чи бували у вас ситуації, коли ви весь день не робили нічого складного, а ввечері все одно почувались виснаженими. Так ось, ми й визначимо причини перевтоми та порадимо як із ними боротись.

Перевтома

Перевтома



- Не забувайте про сніданок! Він значно знижує рівень гормону стресу (кортизолу), підвищений рівень якого погано позначається на працездатності.

- Слідкуйте за питним режимом. У середньому вживати потрібно 2-3 л рідини на день залежно від температури повітря і фізичного навантаження. «Навіть легке зневоднення може призвести до втоми і головного болю, - говорить Наталя Нефедова, лікар-дієтолог проекту з навчання правильного харчування та здорового способу життя BODYCAMP. - І не залишайте без уваги кількість уживаного кофеїну. 1-2 чашки кави в день підвищують метаболізм і стимулюють розумову діяльність, більше - виснажують енергетичний запас».

- Пам'ятайте про спеції. «Смак спецій, особливо гострих, провокує в мозку вироблення ендорфінів - хімічних речовин, що збільшують вироблення енергії і підвищують настрій», - говорить Марина Пацков, лікар-дієтолог, ендокринолог.

- Включіть в раціон продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ). Побороти стомлення допоможе постійний рівень цукру в крові. Забезпечують його продукти з низьким ГІ - цільнозернові злаки, ягоди, фрукти та овочі. «Зверніть увагу на продукти зеленого кольору: петрушку, кріп, темно-зелену капусту, латук, зелені листові салати, - радить Марина Пацков. - Вони багаті хлорофілом, який підвищує рівень кисню в організмі, що також дає колосальний приплив енергії ». І не забудьте про спаржу і зелений горошок - вони нейтралізують природний токсин аміак, що викликає сонливість і занепад сил.

Працездатність безпосередньо залежить від загальної активності мозку, яка змінюється протягом дня. Економніше витрачати свої енергетичні ресурси допоможе правильний режим дня, прийом підтримуючих препаратів і розумне фізичне навантаження.

- Зміцнюйте нервову систему за допомогою вітамінів. Наприклад, комплексами з вітамінами групи В.

- Зверніть увагу на рослинні стимулюючі засоби. Добре зарекомендували себе женьшень звичайний, лимонник китайський, аралія маньчжурська. Приймати їх слід в першій половині дня.

- Висипайтеся. Важлива не тільки кількість годин, але і якість сну. Щоб нервова система відпочила, відмовтеся від споглядання будь-яких моніторів перед сном. Світло, що випромінюється гаджетами, впливає на шишковидне тіло, припиняючи вироблення мелатоніну, і, як наслідок, порушує сон. «Забезпечте собі прохолодну температуру в спальні, - говорить Наталія Нефьодова. - Під час нічного відпочинку температура тіла опускається, і занадто тепле повітря в кімнаті може перервати сон».

- Дотримуйтесь біоритмів (сови і жайворонки). Якщо ви займетеся виконанням найбільш важких справ в свій пік енергії, більше зробите і менше втомитеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як подолати сонливість

- Рухайтеся при кожній нагоді. Поміняйте позу, пройдіться по сходах, зробіть зарядку для очей і голови, помахайте руками. «На підтримку одноманітних поз (наприклад, сидіння за комп'ютером) організм витрачає набагато більше енергії, ніж на рух», - пояснює Наталія Кісельнікова (Волкова), доцент кафедри психологічних наук, співзасновник проекту Reforma. - Плюс до того, фізичні навантаження дозволяють виплеснути накопичений стрес і стимулюють вироблення ендорфінів. До речі, якщо вас хилить на сон, а попереду ще кілька годин напруженої роботи, прогуляйтеся по вулиці. Сонячне світло - ворог мелатоніну і сонливості».

- Вдихайте ефірні масла. Кращі енергостимулятором - масла грейпфрута, лимона, розмарину. Щоб швидко зняти втому, капніть 2-3 краплі на тканину і глибоко вдихайте аромат. Ще один варіант - аромакулон, який можна носити з собою.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    20:49
    Психологія дорослішання: чому "внутрішня дитина" не хоче зростати?
    1:54
    Як розпізнати тривожний розлад і що з цим робити?
    12:34
    Як звички формуються в мозку та як змінити шкідливі патерни поведінки?
    10:31
    Психотерапія для підлітків: у яких випадках потрібна допомога фахівця?
    7:00
    Як харчові звички впливають на настрій та психічне здоров’я
    23:52
    Психологи розповіли, як уникнути переїдання під час стресу
    13:20
    Вчені довели: прогулянки на природі знижують рівень стресу та покращують психічне здоров’я
    8:30
    Смажена їжа негативно впливає на психічне здоров'я
    8:24
    Як магнітні бурі впливають на здоров'я: науковці дослідили зв'язок з психічними розладами
    10:35
    Як полегшити головний біль: корисні поради
    16:14
    Симптоми тривожності, які вимагають звернення до лікаря
    22:15
    Діє краще, ніж ліки: вчені назвали найкращий спосіб позбутися стресу
    15:51
    Як подолати зимову депресію: поради вчених
    23:30
    Науковці пояснили, як жарти впливають на мозок
    7:30
    Винайдено метод, як відучити підлітків від шкідливої їжі
    13:30
    Усмішка без приводу шкідлива для здоров'я
    15:30
    Психічне здоров'я страждає від продукту, який є на кожній кухні
    9:30
    Хронічний стрес може призвести до страшної хвороби
    22:30
    Що їсти для хорошого настрою та боротьби зі стресом
    14:30
    Вчені назвали найщасливіший вік у житті кожної людини
    8:30
    5 способів підвищити свій імунітет
    22:30
    Як впливають на дітей сварки з братами і сестрами
    13:30
    Міф про банани, який розвіяли вчені
    0:20
    Три принципи щасливої людини
    23:30
    Що варто знати про усміхнену депресію
    1:20
    Їжа, котра здатна загнати нас у депресію
    10:30
    Три причини, через які люди не люблять понеділки
    8:30
    Фізичні навантаження змушують людину забути про гроші
    21:30
    Вчені пояснили, як прокидатися з хорошим настроєм
    8:30
    Чому всі намагаються заїсти стрес
    23:30
    5 порад, як знизити рівень гормону стресу
    6:30
    Щоденні звички, котрі провокують стрес
    8:30
    Названо 5 найбільш стресових професій
    1:20
    Вчені пояснили, як лікувати синдром хронічної втоми
    22:30
    Причини виникнення зимової депресії
    1:20
    Психологічна проблема, яка заважає схуднути
    1:20
    Як під час сну мозок перебирає спогади людини
    8:30
    Думки, котрі допоможуть впоратися зі стресом
    10:30
    Метод заспокоїти нерви через розслаблення м'язів
    8:30
    Синдроми біполярного розладу, котрі воліють не помічати
    Здоров'я в соцмережах: