Як втомлюватись менше

- Не забувайте про сніданок! Він значно знижує рівень гормону стресу (кортизолу), підвищений рівень якого погано позначається на працездатності.

- Слідкуйте за питним режимом. У середньому вживати потрібно 2-3 л рідини на день залежно від температури повітря і фізичного навантаження. «Навіть легке зневоднення може призвести до втоми і головного болю, - говорить Наталя Нефедова, лікар-дієтолог проекту з навчання правильного харчування та здорового способу життя BODYCAMP. - І не залишайте без уваги кількість уживаного кофеїну. 1-2 чашки кави в день підвищують метаболізм і стимулюють розумову діяльність, більше - виснажують енергетичний запас».

- Пам'ятайте про спеції. «Смак спецій, особливо гострих, провокує в мозку вироблення ендорфінів - хімічних речовин, що збільшують вироблення енергії і підвищують настрій», - говорить Марина Пацков, лікар-дієтолог, ендокринолог.

- Включіть в раціон продукти з низьким глікемічним індексом (ГІ). Побороти стомлення допоможе постійний рівень цукру в крові. Забезпечують його продукти з низьким ГІ - цільнозернові злаки, ягоди, фрукти та овочі. «Зверніть увагу на продукти зеленого кольору: петрушку, кріп, темно-зелену капусту, латук, зелені листові салати, - радить Марина Пацков. - Вони багаті хлорофілом, який підвищує рівень кисню в організмі, що також дає колосальний приплив енергії ». І не забудьте про спаржу і зелений горошок - вони нейтралізують природний токсин аміак, що викликає сонливість і занепад сил.

Працездатність безпосередньо залежить від загальної активності мозку, яка змінюється протягом дня. Економніше витрачати свої енергетичні ресурси допоможе правильний режим дня, прийом підтримуючих препаратів і розумне фізичне навантаження.

- Зміцнюйте нервову систему за допомогою вітамінів. Наприклад, комплексами з вітамінами групи В.

- Зверніть увагу на рослинні стимулюючі засоби. Добре зарекомендували себе женьшень звичайний, лимонник китайський, аралія маньчжурська. Приймати їх слід в першій половині дня.

- Висипайтеся. Важлива не тільки кількість годин, але і якість сну. Щоб нервова система відпочила, відмовтеся від споглядання будь-яких моніторів перед сном. Світло, що випромінюється гаджетами, впливає на шишковидне тіло, припиняючи вироблення мелатоніну, і, як наслідок, порушує сон. «Забезпечте собі прохолодну температуру в спальні, - говорить Наталія Нефьодова. - Під час нічного відпочинку температура тіла опускається, і занадто тепле повітря в кімнаті може перервати сон».

- Дотримуйтесь біоритмів (сови і жайворонки). Якщо ви займетеся виконанням найбільш важких справ в свій пік енергії, більше зробите і менше втомитеся.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як подолати сонливість

- Рухайтеся при кожній нагоді. Поміняйте позу, пройдіться по сходах, зробіть зарядку для очей і голови, помахайте руками. «На підтримку одноманітних поз (наприклад, сидіння за комп'ютером) організм витрачає набагато більше енергії, ніж на рух», - пояснює Наталія Кісельнікова (Волкова), доцент кафедри психологічних наук, співзасновник проекту Reforma. - Плюс до того, фізичні навантаження дозволяють виплеснути накопичений стрес і стимулюють вироблення ендорфінів. До речі, якщо вас хилить на сон, а попереду ще кілька годин напруженої роботи, прогуляйтеся по вулиці. Сонячне світло - ворог мелатоніну і сонливості».

- Вдихайте ефірні масла. Кращі енергостимулятором - масла грейпфрута, лимона, розмарину. Щоб швидко зняти втому, капніть 2-3 краплі на тканину і глибоко вдихайте аромат. Ще один варіант - аромакулон, який можна носити з собою.