Каша в голові: як зупинити потік думок

Як зупинити внутрішній діалог - вчимося контролювати розум
Першим ділом, як і для всіх медитативних практик, необхідно максимально обмежити вплив зовнішніх подразників. По-друге, дуже важливий комфорт: прийміть розслаблююче становище і налаштуйтеся на процес контролю думок. Як показує практика, найкраще це робити після пробудження або перед сном.

Щоб зупинити внутрішній діалог, важливо також навчитися займати позицію спостерігача і спробувати простежувати процес виникнення думок, а також етапи їх переходу в нові думки. Надалі це допоможе Вам зупиняти внутрішній діалог.

Як зупинити внутрішній діалог: метод "для розумних"
Перейдіть в позицію спостерігача, відсторонено стежте за своїм свідомістю і намагайтеся визначити точку виникнення думки. М'яко відштовхуйте мимовільні думки, не вимовляючи всередині себе фразу "Зараз я зупиню цю думку", тому таке мислення теж являє собою внутрішній діалог, який Ви вчитеся зупиняти.
 
Щоб досягти успіху і навчитися зупиняти внутрішній діалог, Вам знадобиться чимало зусиль. Важлива умова - повна тиша протягом 3-5 хвилин. З часом Вам вдасться підтримувати внутрішню тишу без особливих зусиль.

Для закріплення результату, як тільки Ви досягнете стану тиші, придумайте для нього кодове слово, а краще фразу, щоб вибудувати асоціацію з таким станом - так Ви полегшите зупинку внутрішнього діалогу.

Як зупинити внутрішній діалог: метод "для хитрих"
В основі цього методу лежить відволікаючий для свідомості маневр. Так, Вам належить зосередити свідомість на розумовій роботі одноманітного характеру, яка при цьому повинна повністю заволодіти Вашою увагою.

Приміром, уявіть собі яку-небудь геометричну фігуру (червону піраміду, зелений куб, рожевий куля і т.д.) або ж будь-який предмет. Ваше завдання полягає в тому, щоб уявити, як обраний предмет повільно обертається. Ви ж повинні повністю сконцентруватися на представленні форми, розміру, кольору, швидкості обертання предмета, не відволікаючись при цьому на інші думки.

Як зупинити внутрішній діалог: метод "для сильних"
Зупинити внутрішній діалог цим методом зможе тільки людина з досить розвиненою силою волі (над чим, до речі теж не заважає попрацювати). На перший погляд, даний метод гранично простий: Ви просто наказуєте своїм думкам піти з голови. Однак на практиці досягти цього зовсім непросто: мало хто володіє такою силою волі, яка здатна просто змусити внутрішній діалог припинитися. Можливо, у міру вдосконалення своїх навичок управління думками Ви подужаєте і цей метод зупинки внутрішнього діалогу.