Агресія: вчимося контролювати емоції

Стримувати емоції теж не вихід, коли вони б'ють через край. Якщо постійно замикати бурю почуттів в собі, то з часом це може стати причиною розвитку гіпертонії, атеросклерозу, мігрені і т. д. Але коли гнів неконтрольований і виходить за рамки пристойності, з ним треба боротися. Адже під час нападу агресії в крові підвищується вміст адреналіну, норадреналіну, глюкози, частішає пульс, збільшується об'єм крові, що викидається серцем за хвилину, підвищується споживання кисню.

Як тільки ви відчуваєте, що ось-ось вибухнете, терміново перемикайтеся на іншу дію. Це може бути прогулянка енергійним кроком, біг по сходах, якщо дозволяє оточення, голосно заспівайте улюблену пісню, продекламують вірш, покидати м'яч. Якщо ж напад гніву застав вас у громадському місці, переключіться на дію, що вимагає зосередженості. Наприклад, стисніть губи 10 разів, 7-8 разів повільно опишіть язиком дугу по пілнебінню, потім про себе порахуйте до десяти. Проговорите про себе 3-4 рази пропозицію, яка викличе приємний спогад. Наприклад: "Як мені подобається ходити босоніж по траві на світанку" або "Обожнюю плавати в морі на заході".

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Як пережити поганий день: 4 поради

А ще краще - посміхайтеся! Це дійсно творить чудеса! Ви тільки розтягнули губи, а в пам'яті вже спливло щось приємне, кров стала розподілятися більш рівномірно, серце працювати ритмічніше, і в результаті мозкова тканина краще забезпечується киснем.

Врахуйте, емоції дуже заразливі. І якщо спалах гніву породжує відповідну спалах, то посмішка викликає посмішку. Провалюйте удар - відповідайте на агресію позитивом. Перевірте сьогодні ж у переповненій маршрутці.

Джерело: журнал "Домашній доктор"