Як позбутися нічних кошмарів

Сонний параліч, лунатизм і нічні кошмари - це дуже цікаві стани, які вчені не можуть пояснити досі. Ми не знаємо, що саме їх викликає і чому вони існують. Вони лякають і змушують відчувати себе безпорадним, що дуже неприємно.

Якщо сонний параліч виникає переважно у дорослих, то нічні кошмари з'являються у дітей у віці від трьох до восьми років. Людина може відчувати страх, навіть якщо не пам'ятає, що саме їй снилося і чому її спокій був порушений.

Що викликає нічні кошмари

Вчені змогли описати кілька тригерів, здатних запустити погане сновидіння:

- втома,
- сон в незнайомому місці,
- лихоманка,
- стрес,
- повний сечовий міхур.

Дослідження показали: є способи зробити ваш сон міцнішим. Ці методики не гарантують позбавлення від нічних кошмарів, але точно допоможуть мінімізувати кількість таких епізодів.

Менше синього світла

Світло синьої частини спектра зменшує кількість вироблюваного мелатоніну - гормону, необхідного для сну. Саме таке світло виходить від екрану комп'ютера, планшета або смартфона. Потрібно постаратися не використовувати гаджети протягом двох годин до сну. Або ж встановити спеціальні додатки, які блокують синю частину спектру і роблять відтінок екрану більш теплим.

Прийміть гарячу ванну

Коли ви підвищуєте температуру тіла в гарячій ванні, а потім різко знижуєте її, лягаючи в ліжко, організм розуміє, що пора спати. Цей простий трюк - хороший спосіб заснути швидше.

Позіхайте

Ваша поведінка безпосередньо впливає на те, як ви себе почуваєте. Якщо частіше посміхатися, то і настрій підніметься, а якщо позіхати - ви відчуєте сонливість. Проведіть своє тіло, кілька разів позіхнувши, і ваші очі почнуть злипатися.

Дійте наперекір

Не хочеться спати? Відмінно, нехай буде так. Тримайте очі відкритими будь-що-будь. Пильнуйте щосили. Дивна річ, але це здасться вам жахливо утомливим, і ви дуже скоро захочете спати.

Уточнення: вам не можна дивитися телевізор, читати або думати про щось хвилююче.

Виробіть звичку

Привчіть себе засинати при певних обставинах. Наприклад, під спокійну музику або при м'якому світлі каганця. Ваш мозок навчиться сприймати довкілля як сигнал до сну, і ви зможете заснути швидше і спати міцніше.

Як допомогти тому, кому сниться кошмар

Але навіть якщо ви усунете всі подразники, кошмари все одно можуть наснитися. Тому вам варто знати, як допомогти людині, яка бачить поганий сон.

Не намагайтеся розбудити людину. Цілком можливо, що після пробудження він буде дезорієнтований і не впізнає вас. Це лише посилить тривогу і стрес. Нехай ця порада і йде врозріз з вашими інстинктами і прагненням піклуватися про близького, але будити і втішати того, хто бачить нічний кошмар не потрібно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Що означають еротичні сни

Якщо він прокинувся. Спробуйте переконати вашого близької людини сходити в туалет або просто вмитися.

Якщо кошмари бачить дитина, то, швидше за все, це тимчасове явище. У міру дорослішання погані сновидіння будуть розсіюватися. Єдине, що малюк витягне з них, це те, що сни бувають не тільки хорошими.

Дорослі люди краще пам'ятають, що відбувалося уві сні. Нічні кошмари для них можуть бути наслідками дитячих травм, стресу, психічних або фізичних навантажень.

Чарівної таблетки від нічних кошмарів не існує. Виключіть тригери, які викликають погані сни, і навчіть партнера допомагати вам. Якщо кошмари бачить хтось із ваших близьких, порадьте трохи скорегувати спосіб життя і виконувати рекомендації з цієї статті.