Як перестати відволікатися на дурниці

Психолог Аліна Кушнерева дає поради тим, хто хоче перестати відволікатися на дурниці і зосереджуватися на важливих справах.
 
Усвідомте, що відволіклися
Звичка відволікатися - підступна: часто ми навіть не розуміємо, що відволіклися. Вона з'являється непомітно, і ось ми вже залежні і безсилі, але навіть не знаємо про це.

Насправді ми не безсилі. Наша сила - усвідомленість, яку можна розвинути. Спостерігайте за собою: на які сайти ви найчастіше заходите, і як часто витрачаєте весь день, дивлячись в телефон.

Всякий раз, коли хочеться зазирнути в телефон, ставте на листку позначку. Перевірити новини та повідомлення собі дозволяйте, але спочатку ви повинні усвідомити і "задокументувати" своє бажання.

Так тренуються наші "м'язи усвідомленості", і між бажанням і дією з'явилося трохи часу. За ці секунди можна встигнути зробити вибір. Усвідомлений вибір.
 
Запитайте себе, чому відволікаєтеся
Після того як ви зрозуміли, що відволікаєтеся, потрібно зрозуміти, чому у вас виникло бажання відволіктися.

Наприклад: "Після кількох годин читання про велосипеди і програмування я зупинилася і запитала себе: "Чому я це роблю?" Тому що боялася. Я не зовсім розуміла, в якому напрямку працювати, і боялася облажаться. Тепер я вже знаю: неважливо, облажалася я чи ні, моя цінність як людини не визначається успіхами і провалами. Так що я закрила всі вкладки і вирішила написати одну маленьку програмку і один раз покататися на велосипеді. Робити висновки буду в процесі.

Ще я відволікаюся, тому що мрію, що стану великим модельєром чи виграю в змаганні фехтувальниць. В реальності у мене не буде на це часу, так що з мріями доведеться розлучитися: вони не збудуться, якщо тільки ми не готові присвятити справі рік або два".

І звичайно, ми відволікаємося тому, що боїмося втратити щось важливе. Ми фізично не здатні взяти участь у всіх дивовижних подіях, які відбуваються навколо, але і випускати їх шкода. Так що ми жадібно стежимо за подіями і чужими захопленнями онлайн.

Все це не має значення. Важливо займатися тим, що робить чужі життя краще. Важливо вчитися, співчувати, допомагати. На цьому і треба зосередитися.

Почніть над цим працювати
Отже, ви зізналися собі в тому, що відволікаєтеся, і зрозуміли, чому. Якщо ще не зрозуміли - походіть по офісу або по дому, а краще - вийдіть на вулицю, відпочиньте і подумайте над цим. Стаття нікуди не дінеться.

Подумали? Тоді можна потихеньку починати над цим працювати.
 
- Для початку закрийте вкладки в браузері, скільки можете: незліченні "прочитаю потім", соцмережі та інші, які до справи не відносяться.
- Заблокуйте улюблені сайти, соцмережі, новини, ігри. Вам не обов'язково перевіряти їх кожні 15 хвилин.
- Ставте на аркуші паперу позначки кожен раз, коли хочеться перевірити повідомлення. Відведіть на перевірку час: скажімо, 20 хвилин в 10 ранку і в 4 дня. Запишіть час кудись і дотримуйтеся плану.
- Вийдіть на вулицю. Катайтеся на велосипеді, побігати, сходіть з дітьми в парк.
- Медитуйте. Стежте за собою всього пару хвилин, зосередьтеся на своєму диханні. Робіть так кожен раз, коли відволікаєтеся.
- Читайте. Паперові книги. Вимкніть всі екрани і подаруйте собі тихий час для читання.
- Знайдіть місце, де немає Wi-Fi. Або вимкніть роутер. Якщо пишете, закрийте всі програми, крім текстового редактора. Якщо займаєтеся іншою справою, закрийте всі, крім потрібної програми.
- Видаліть "вбивць часу" з телефону: ігри, програми, все, що запускаєте, коли тягне відволіктися.
- Їжте без телефону на столі. Зосередьтеся на смак, текстуру, колір їжі. Думайте, яку користь вона приносить організму.

Звичайно, можна придумати і інші корисні речі - будь-які, які допоможуть не відволікатися. Намагайтеся практикувати усвідомленість протягом дня. Відпочиньте від екранів, якщо потрібно. Можливостей маса.
 
Вирішіть, що по-справжньому важливо
Що для вас важливо? Соціальні мережі? Новини? Знати, чим займаються далекі знайомі? Ігри?
Ми всі хочемо займатися всім і відразу. Але тоді ми не зосередимося на чомусь одному. Жодна, навіть найменша, мрія не збудеться, якщо ми женемося за всіма мріями одночасно.

Є одна мрія, за якою ви хочете слідувати прямо зараз? Ви можете зосередитися на ній хоча б на місяць? Якщо ні - може, не так вже це й важливо.

А що тоді у вашому житті найважливіше? Виберіть 3-4, в крайньому випадку - 5 речей, не більше. Скільки часу ви їм присвячуєте? Можете відмовитися від інших справ, щоб зосередитися на цих? І чи можете ви взагалі виділити 4 найважливіших заняття в своєму житті?

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 способи визначити своє покликання в житті
 
Закохаєтесь в це життя заново
"Спокійно посидіти - це єдиний спосіб полюбити цей світ і все, що в ньому є", - сказав Піко Айер. Повністю згодна. Ми відволікаємося не просто від справ, але від самого дива життя.

Посидьте спокійно пару хвилин, подивіться на навколишній світ. Поспостерігайте, як падає світло. Подумайте про людей поруч з вами. Спостерігайте за власними думками, відчуттями свого тіла, красою свого дихання - за тим, що ви живете.