Як заснути, якщо ви прокинулися серед ночі

Вставайте, виплесніть занепокоєння
Від сильного стресу не позбудешся просто так, домовившись з собою в думках. Чим більше ви думаєте про проблему, тим глибше занурюється в стрес і занепокоєння. Ви просто ходите колами, все більше хвилюючись. Який вже тут сон!

Просто заспокоїтися і спати не вийде, так що вистачить мучити себе - вставайте з ліжка. Займіться чимось - це допоможе відволіктися і виплеснути занепокоєння.

Робіть що-небудь медитативне, але відволікаюче
Наступне, що потрібно зробити, - піти подалі від годинника і занепокоєння щодо пізнього часу. Знайдіть собі якесь медитативне заняття (не обов'язково медитацію як таку). Якщо медитація заспокоює і розслабляє вас - медитуйте, якщо ні - зараз не найкращий час вчитися цьому.

Якщо у вас є якась робота по дому, займіться цим. Прибирання (звичайно, якщо воно не розбудить ваших рідних чи сусідів), наведення порядку в шафі, столі, читання при тьмяному світлі - ці заняття відмінно підійдуть.

Можете включити подкаст або аудіокнигу і дозволити приємному голосу або коханому треку забрати вас в царство сну.

Не проводьте час перед монітором
Постарайтеся в цей час уникнути занять за комп'ютером, смартфоном або планшетом. Це загальна порада для поліпшення якості сну, але і для нашої ситуації він актуальний. Синє світло від вашого девайса знижує вироблення мелатоніну, і ваш мозок думає, що пора прокидатися і не спати.

Якщо вас заспокоює читання, вибирайте рідери з електронними чорнилами. На відміну від планшета, вони адаптовані для читання, а їх екран не дуже яскравий і контрастний, так що ваш мозок не обманеться щодо часу доби.

Використовуйте снодійне з обережністю
Якщо у вас залишилося дійсно мало часу на сон, можна спробувати снодійне, що відпускається без рецепта, але приймати (і вибирати) ліки варто з обережністю. Багато з них мають побічні ефекти, і те, що відмінно допомагає іншим людям, може зовсім не допомогти вам.

Тому, перш ніж приймати снодійне, переконайтеся, що дійсно не залишилося іншого виходу. Особливо це стосується раптових пробуджень, коли ви прокидаєтеся в три ночі і не можете заснути, а о восьмій ранку вам треба бути на роботі. Якщо ви приймете снодійне в середині ночі, його ефект може тривати і після пробудження, так що до обіду ви будете як сонна муха.

Звичайно потрібно близько восьми годин, щоб снодійне повністю припинило свою дію. Тому дивіться за обставинами і читайте інструкцію до ліків, щоб вибрати правильне дозування.

Що б ви не робили, не починайте працювати
Якщо ви взяли смартфон або відкрили ноутбук, велика спокуса почати працювати. Не піддавайтеся!

Не намагайтеся бути продуктивним або акцентувати увагу на тому, що викликало у вас стрес. Не відповідайте на дратівливий email, не питайте одного в соціалці, що він мав на увазі, коли сказав цю грубість. Спроби вирішити проблему можуть тільки підвищити рівень стресу, що, звичайно, не допоможе вам заснути.

Візьміть вихідний
Якщо ви відчуваєте, що нічого не допомагає, відпроситися з роботи хоча б до обіду. Напишіть начальнику, скажіть, що вам нездужає і ви хочете взяти відгул на половину дня. Заведіть будильник на ранок, щоб зателефонувати перед початком робочого дня і попередити, що ви будете після обіду.

Думка про те, що вам завтра не потрібно рано вставати, зніме частину напруги від того, що вам треба спати, а ви не можете. Швидше за все, після цього ви спокійно заснете, а відгул дасть вам час гарненько виспатися і надолужити згаяне у другій половині дня.