Напад паніки: як швидко впоратись?

Не змагайтесь. Не треба чинити опір панічним атакам і щосили стримувати себе, оскільки це контрпродуктивно. Коли ви чините опір, то панічна атака стає абсолютно нестерпною. Дослідники довели, що в разі розвитку панічної атаки їй потрібно дати пройти якомога швидше, а значить, ніякого опору чинити не потрібно.

Чесність з собою. Під час панічної атаки ви повинні переконати себе в тому, що це саме вона, а зовсім не реалізація якихось ваших кошмарних сценаріїв. Наприклад, ви смертельно боїтеся інфаркту, і вам здається, що він вас відбувається (з усіма симптомами на зразок болю у грудях), але в реальності це всього лише панічна атака. Поговоріть самі з собою і переконайте себе в тому, що боятися не потрібно.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Панічна атака: основні ознаки порушень

Скоро кінець. У розмові з самим собою також необхідно постійно наголошувати на те, що панічні атаки тривають не надто довго. Максимальна їх тривалість - 10 хвилин. Переконайте себе в тому, що вона швидко закінчиться, а вам необхідно просто дочекатися її завершення.

Правильне дихання. Напад паніки викликає легке запаморочення, тому тут на допомогу можуть прийти практики глибокого дихання. При панічної атаки ми починаємо дихати швидко і ковтати повітря, але якщо ви зможете відрегулювати дихання, то швидко впораєтеся з неприємними симптомами.

Відволікайте себе. Під час нападу паніки найрозумніше - зосередити свої думки і увагу на чомусь зовсім іншому. Поговоріть з ким-то, постарайтеся заспівати пісню, а краще вийти і прогулятися. Зовнішнє оточення (стіни кімнати, офісу) може спровокувати панічну атаку, тому постарайтеся його змінити.