Депресія: симптоми, наслідки і як з неї вийти

Наслідки депресії: від втрати апетиту до онкології

В епоху високих технологій депресією нам відгукується брак фізичної активності. Є ще і пандемія, а точніше - загроза її третьої хвилі. Нарешті, фактор депресивних настроїв - авітаміноз.

Серед симптомів депресії - порушення сну і нічні кошмари, постійне відчуття тривоги, невеликі панічні атаки, синдром хронічної втоми, безпричинна дратівливість, відчуття слабкості в тілі (як при легкій застуді) і так далі.

Чим небезпечна депресія? Результатом її часто стають онкологія, інсульти, цілий букет нервово-психічних недуг. Але навіть минувши ці хвороби, не дуже-то приємно виявити у себе провали в пам'яті, втрату апетиту, самооцінку «нижче плінтуса» і інші «презенти від депресії».

Антидепресанти або психотерапія?

Відразу ж обмовимося: немає сенсу запасатися антидепресантами. Таблеток і мікстур в аптеках поки вистачає, а що конкретно вам потрібно, пояснить фахівець. У нього ж ви пройдете і сеанси психотерапії, які посилять дію призначених медикаментів і допоможуть вам надалі розібратися з поселилися в вашій голові тарганами.

Оцінювати себе у вищому розряду можна не тільки за допомогою аутотренінгу ( «Я найчарівніша і найпривабливіша!»), а й після занять в тренажерному залі, милуючись в дзеркалі литим спортивним тілом. Між іншим, спорт разом з накопиченим жиром ліквідує ще й наслідки пасивного способу життя - черговий удар по депресії. Крім того, фізичні вправи підсилюють кровообіг у мозку, позбавляючи вас від провалів в пам'яті і загальмованості мислення.

Апетит приходить під час ходьби

Взагалі, установка «Допоможи собі сам» тут особливо актуальна. Взяти хоча б такий результат депресивного ставлення до життя, як втрата апетиту. «Відклеївся» від ноутбука і прогулявшись годину-другу на свіжому повітрі, можна знайти вовче відчуття голоду. Знову ж - сто баксів в скарбничку боротьби з дефіцитом руху.

Поряд з прогулянками користь принесе зміна обстановки. Переміщення в просторі психологи рекомендують при будь-яких душевних хворобах, але особливо - при депресії. Саме нею страждав в молодості Бред Пітт і подолав хворобу лише після того, як відправився в подорож. Необов'язково, як Бред, летіти в Марокко, іноді, щоб вийти з депресії, досить просто досліджувати простори навколо.

Чай - по чайній ложці

Втім, з подорожами ми почекаємо - до перемоги над епідемією. Краще переможемо поки авітаміноз. Психотерапевти кажуть: якщо вчасно його НЕ подолати, це може привести до дисбалансу організму і, як наслідок, до депресії.

Ви наближаєтеся до вирішення проблеми, наситивши їжу вітамінами; інше питання - а де їх взяти? Та хоча б у відварі шипшини - ось вам і джерело вітаміну С. Але щоб не звести нанівець вживання відвару, обмежте себе в чаї або каву, які заважають як слід засвоїти вітамін.

Ще простіше з вітаміном Е: горіхи, насіння, морська риба. Вся ця краса - продукт цілорічний, так що в будь-який час року можна внести різноманітність в ваш убогий вітамінний раціон.

Як бачимо, на таблетках світ клином не зійшовся: є інші способи вийти з депресії. Яка зовсім не нешкідлива, як може здатися комусь на перший погляд.

Що ще треба знати про депресію?

Тригером до депресії може стати не тільки горе чи невдача, а й ... радісна подія: просування по службі, раптово звалилося багатство і т.д.

Група ризику для депресії - підлітки, літні люди, молоді матері, чоловіка в кризу середнього віку, а також ті, хто переніс психологічну травму.

Медикаментозне лікування призначить психотерапевт. Крім антидепресантів в переліку ліків можуть бути транквілізатори і нейролептики. Далеко не всі з препаратів починають діяти відразу: не поспішайте їх міняти на інші, порадьтеся з фахівцем.

Якщо вам важко відразу приступати до вправ силового ряду, почніть з ранкової гімнастики. Виконуйте її щодня по 10 хвилин, поступово збільшуючи час зарядки.

Гімнастику бажано чергувати з прогулянками в парковій зоні і легким бігом.