Стрункий живіт без дієт та фітнесу

Навіть якщо тобі чужа йога як філософія, запам'ятай ці 5 важливих асан: саме вони змушують працювати ті м'язи, які допомагають зробити твій живіт плоским. Важливий нюанс: тобі не потрібно гвалтувати себе непомірними навантаженнями!

1. Джан Вакшасана
Ляж на спину, підтягни коліна до грудей і обхват їх руками. Залишайся в цьому положенні 2-3 хвилини, дихай глибоко і повільно.

2. Поза героя
Постав ноги на максимально можливу ширину, поверни корпус в сторону правої ноги, розведіть руки в сторони паралельно підлозі. Залишайся в позі 1 хвилину, потім повтори її в іншу сторону.

3. Ардха Матсіендрасана
Сядь на підлогу, ноги витягни перед собою, потім зігни ліву ногу, праву заведи під ліву ногу і поклади на підлогу. Перенеси стопу лівої ноги через праве стегно і постав на підлогу зовнішньої сторони, ближче до коліна. Заведи ліву руку за спину і обіприся об підлогу для балансу, а праву заведи за коліно і відштовхуйся ліктем від нього. Намагайся повернути тулуб якомога сильніше, але зберігай спину прямою. Залишайся в позі 2-3 хвилини, потім повтори в іншу сторону.

4. Ардха Чакрасана
Знайомий з дитинства «місток». Лягай на підлогу, долоні постав під плечі і одночасно випрямляй руки і ноги. Залишайся в позі так довго, як зможеш.

5. Сарвангасана
Або «берізка». Підніми ноги вгору, підстав долоні під поперек і старайся витягнутися в струнку. Залишайся в позі так довго, як зможеш. Увага! Не виконуй цю асану в критичні дні.