У який час найкраще пити каву

Після вживання кави зазвичай потрібно від 15 до 45 хвилин, щоб відчути підбадьорливий ефект кофеїну. У свою чергу кофеїну потрібно набагато більше часу для повного розщеплення організмом, попереджають експерти. В Управлінні з контролю за продуктами і ліками (FDA) повідомили, що період напіврозпаду кофеїну становить близько чотирьох-шести годин. Це означає, що через чотири-шість годин після вживання близько половини кофеїну все ще знаходиться в крові.

“Будь-хто, хто п’є каву в обсязі 100 мг кофеїну о 10 годині ранку, все одно матиме близько 25 мг активного кофеїну в організмі о 10 годині вечора. Якщо кава випита в 16:00, то шість годин у крові будуть знаходитися 50 мг кофеїну, що більше ніж в енергетичному напої», – констатують фахівці.

Вони відзначають, що всі люди по-різному реагують на кофеїн. На чутливість до кофеїну і на те, як швидко тіло може розщепити ця речовина, впливає вік: в більш зрілому віці ефект кофеїну сильніший, ніж в молодому віці. Крім того, чутливість до кофеїну залежить від того, як часто він вживається: при регулярному прийомі організм до нього звикає.

Дізнатися, як працює кофеїн, допомагає тільки самоспостереження. Деяким людям він абсолютно не псує процес засипання.

«Якщо у вас немає проблем із засинанням, і після нічного сну ви відчуваєте себе добре відпочилим протягом усього дня, ви можете пити каву і в кінці дня», – зауважив доктор Сампат, доцент UC Davis Health в Каліфорнії.

В іншому випадку фахівець рекомендує вживати останню чашку кави принаймні за 8-10 годин до сну.

При наявних проблемах зі сном має сенс відмовитися від кави не тільки у денний час, але і в цілому на якийсь період, вважає експерт.