Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Як цукор впливає на організм?

09:20, 12 Тра 2025 · Категорія: Харчування · Переглядів 423 · 

Цукор — це джерело швидкої енергії, оскільки він швидко засвоюється організмом і підвищує рівень глюкози в крові. Це може бути корисно в певних ситуаціях, наприклад, після фізичних навантажень або в моменти низького рівня енергії.



Однак надмірне споживання цукру може мати серйозні негативні наслідки:

Ризик розвитку діабету. Часте вживання продуктів із високим вмістом цукру може сприяти розвитку інсулінорезистентності та цукрового діабету 2 типу.

Зайва вага. Надлишок цукру перетворюється на жири, що може призвести до ожиріння.

Проблеми з серцем. Дослідження показують, що високе споживання цукру пов’язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

Карієс. Цукор сприяє розмноженню бактерій у ротовій порожнині, що викликає руйнування зубної емалі.

Перепади настрою та втома. Різкі зміни рівня глюкози в крові можуть викликати емоційні коливання та зниження продуктивності.

Природні та додані цукри: у чому різниця?

Не весь цукор однаково шкідливий. Важливо розрізняти природні та додані цукри.

Природні цукри містяться в овочах, фруктах, молоці та інших натуральних продуктах. Вони надходять у комплексі з клітковиною, вітамінами та мінералами, що сприяє їх повільному засвоєнню та знижує негативний вплив на організм.

Додані цукри — це ті, що додають у продукти під час виробництва (наприклад, у солодкі напої, випічку, соуси). Вони швидко підвищують рівень глюкози в крові, сприяючи накопиченню жирових відкладень і розвитку захворювань.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) рекомендує обмежувати споживання доданого цукру до 25–50 г на день (це приблизно 5–10 чайних ложок).

Як зменшити споживання цукру?

Якщо ви хочете скоротити кількість цукру в раціоні, скористайтеся цими порадами:
  • Читайте склад продуктів. Цукор може ховатися під різними назвами: сахароза, фруктоза, глюкоза, кукурудзяний сироп, мальтоза. Обирайте продукти з мінімальним вмістом доданого цукру.
  • Замініть солодкі напої. Лимонад, пакетовані соки, енергетики — основні джерела доданого цукру. Віддавайте перевагу воді, трав’яним чаям або несолодкому компоту.
  • Обирайте натуральні джерела солодощів. Якщо хочеться солодкого, з’їжте фрукти, ягоди або горіхи, які містять корисні поживні речовини.
  • Готуйте вдома. Готуючи страви самостійно, ви контролюєте склад продуктів і уникаєте прихованих цукрів.
  • Поступово знижуйте споживання. Різка відмова від цукру може викликати дискомфорт і сильну тягу до солодкого. Краще зменшувати його кількість поступово.
  • Використовуйте натуральні замінники. Мед, стевія, кленовий сироп або сухофрукти можуть стати здоровішими альтернативами рафінованому цукру.

Шокало Діана



ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    22:00
    Ягода, яка збереже здорове серце, а також знизить ризик розвитку діабету
    18:00
    Їжа, котра здатна забивати наші судини
    14:00
    Скільки твердого сиру можна з'їдати щодня
    12:00
    Ягода, котра зміцнює стінки судин і допомагає схуднути
    10:00
    У яких продуктах містяться флавоноїди, котрі борються з раком та в'язкістю крові
    8:00
    Науково доведено, що гірчиця знижує ризик розвитку раку
    22:00
    Категорія людей, котрим заборонено пити чай
    18:00
    Риба знижує рівень депресії і робить людину щасливішою
    16:00
    Фрукти, котрі знижують рівень поганого холестерину
    12:00
    Чому не варто змушувати себе снідати вранці
    10:00
    Чи може вода з лимоном змінити кислотність організму
    8:00
    Негативний ефект для організму, котрий створюють соки фреш
    20:00
    Три категорії людей, котрим не можна вживати субпродукти
    18:00
    Проста каша, котра знижує холестерин та підтримує імунітет
    16:00
    Метод, котрий допоможе вам привчитися регулярно снідати
    14:00
    Чому не можна пити алкоголь при цукровому діабеті
    12:00
    Монодієта допоможе скинути вагу, але принесе проблеми зі здоров'ям
    8:00
    Найкращий напій для зниження артеріального тиску
    22:00
    Спеціальна дієта для уникнення остеопорозу
    20:00
    Що категорично заборонено їсти на ніч
    18:00
    Продукти, які наповнять ваш організм антиоксидантами
    14:00
    Дієтологи пояснили, що можна спокійно їсти на ніч
    10:00
    Топ-5 корисних властивостей печінки, серця та інших субпродуктів
    8:00
    Названо продукт, який продовжить молодість і збереже красу
    22:00
    Три найкращі продукти для спалювання жиру
    20:00
    На чому найкраще смажити млинці
    16:00
    Найкорисніший суп покращить загальний стан здоров'я і зміцнить імунітет
    12:00
    Вчені назвали харчування, яке може викликати захворювання серця
    8:00
    Шоколад здатен захищати від ішемічної хвороби серця
    22:00
    Що треба їсти, щоб шкіра була пружною
    14:00
    Піст та його вплив на організм
    12:00
    Топ-6 продуктів, котрі є чудовими антидепресантами
    10:00
    Як вплине на організм регулярна відмова від сніданку
    8:00
    Скільки кави можна вагітній випивати щодня
    22:00
    Чи правда, що вагітним треба їсти за двох
    20:00
    Чим можуть нашкодити організму родзинки
    16:00
    Імунітет слабшає від вживання певної їжі
    12:00
    Продукти, котрі володіють знеболювальним ефектом
    10:01
    Яким людям варто виключити з меню супи-пюре
    8:00
    Правильне харчування допоможе захистити печінку
    Здоров'я в соцмережах: