Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Продукти, які допомагають позбутися депресії

13:35, 03 Січ 2013 · Категорія: Харчування, Психологія · Переглядів 6033 · 

Багато людей шукають розради при депресії в улюблених продуктах, таких як шоколад, солоні чіпси і тістечка. Але якщо ви дійсно хочете підвищити настрій, вам необхідно звернути увагу на інші продукти.

Лікуємо депресію правильно

Лікуємо депресію правильно



Адже «неправильні» продукти викликають фізіологічні реакції, які посилюють сонливість, дратівливість. У той же час «правильні» продукти стабілізують рівень цукру в крові, усуваючи коливання настрою.
 
1. Омлет
Що корисного: вітаміни групи В і білки. Яєчні жовтки містять багато вітамінів.
Інші приклади: пісна яловичина, зародки пшениці, риба, птиця.
Чим допомагає: раціон, багатий вітамінами групи В, допомагає зменшити тяжкість симптомів депресії. Вітаміни групи В, особливо В6 і В12, покращують нейронні функції. Нейротрансмітери мозку посилають сигнали, які допомагають регулювати настрій. Виявлений також зв'язок між дефіцитом вітаміну B і депресіями. У дослідженны 2010 року 3000 літніх людей спостерігали протягом 12 років. Ті, хто вживали мало цих вітамінів, мали вищий ризик розвитку депресії (відмічено «Американським журналом клінічного харчування»). Білки в яйці (як і пісне м'ясо) допомагають відчувати ситість довше, стабілізують рівень цукру в крові.
 
2. Горіхи і насіння
Що корисного: магній.
Приклади: насіння гарбуза, соняшнику, горіхи кеш'ю, мигдалю, арахісу. Зелені листові овочі та цільні зерна також містять багато магнію.
Чим допомагають: магній - мінерал, знайдений в горіхах і насінні, впливає на виробництво серотоніну, гормону «гарного настрою». Магній також впливає на загальне вироблення енергії.
Бонус: горіхи є хорошим джерелом білка і здорових жирів. Це здорова закуска, якщо ви вибираєте несолоні і несолодкі види. Сіль і цукор не додають здоров'я і можуть змусити вас переїдати, тому що вони сприяють тязі до все більшої кількості солі і цукру.
 
3. Холодноводна риба
Що корисного: омега-3 жирні кислоти.
Приклади: дикий лосось, оселедець, сардини, анчоуси, тунець, райдужна форель, скумбрія. Добавки риб'ячого жиру - альтернатива для тих, хто не їсть цю рибу принаймні три рази на тиждень.
Чим допомагає: Риба відома як «їжа для мозку». Жирна риба, така як лосось, містить омега-3 жирні кислоти DHA, які підвищують якість мембран і нервових функцій сірої речовини в головному мозку. 20% сірої речовини в головному мозку складається з DHA. Деякі дослідження показали, що споживання DHA особливо збільшує кількість сірої речовини в мигдалині, гіпокампі, поясному відділі - трьох областях мозку, пов'язаних з настроєм. У людей з важкою депресією менше сірої речовини в цих областях.
 
4. «Стародавні зерна»
Що корисного: складні вуглеводи
Приклади: лобода, просо, полба, ячмінь
Чим допомагають: складні вуглеводи довше перетравлюються. Це означає, що вони не викликають сплеску цукру в крові, що може призвести до гойдалок настрою. Комплекс вуглеводів підвищує рівень серотоніну в мозку.
У той час як будь-яке ціле зерно корисне, так звані «стародавні зерна», ще кращі, тому що вони менш за все були модифікувані і оброблені людиною. Стародавні зерна стають все більш доступними в звичайних продуктових магазинах і великих супермаркетах. Багато «стародавніх зерен» можна приготувати так само, як макарони або рис, і подавати їх на гарнір, в запіканках, супах.
Бонус: деякі стародавні зерна з цільного зерна є гарною альтернативою для тих, у кого алергія на пшеницю, або для мають непереносимість глютену (ячмінь, проте, містить глютен).
 
5. Зелений чай
Що корисного: амінокислота L-теанін.
Приклади: гарячий зелений чай, зелений чай з льодом.
Чому допомагає: L-теанін - це амінокислота, яка зустрічається в основному в листі чаю. Вона, як показали тести, стимулює альфа-хвилі мозку. Це покращує настрій, і той же час, надає заспокійливу дію на організм. Тому, незважаючи на кофеїн, L-теанін в зеленому чаї дає розслабляючий ефект, який триває до восьми годин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:






    Пропонуємо переглянути наше відео





    Останні новини

    0:06
    Чому болить голова, коли ви їсте морозиво
    0:00
    Фрукти, які можна їсти навіть на дієті
    0:34
    Лікар порадила не їсти деякі продукти при застуді
    17:12
    Вчені розповіли про користь сиру для схуднення
    13:10
    Чи можна пити з ранку вчорашній чай
    23:32
    Науковці розкрили небезпечні наслідки вживання імбиру
    0:27
    Що пити перед сном, щоб м’язи росли швидше — відповідь лікаря
    21:57
    10 фруктів з низьким вмістом цукру - рекомендовано дієтологами
    12:02
    Вівсянка на сніданок — користь чи звичка з минулого? Пояснюють дієтологи
    23:29
    Зелений смузі вранці: користь чи тренд? Дієтологи пояснюють, чому це не просто мода
    10:58
    Лимонна вода натщесерце — чи дійсно це так корисно? Коментарі лікарів
    18:07
    Авокадо щодня: дієтологи назвали 5 причин додати його в раціон
    17:34
    Солодке життя: як скоротити споживання цукру й не втратити радість
    23:25
    Харчування з 8-годинним інтервалом допоможе стабільно скинути вагу
    0:55
    Скільки морозива можна з'їсти в день без шкоди для здоров'я
    10:16
    Чому полуницю корисно їсти з хвостиками, - пояснює дієтолог
    22:31
    Як правильно їсти яйця, щоб отримати максимум користі?
    22:18
    Лікарі розповіли з якими ліками не можна їсти полуницю
    20:39
    Дієтолог назвала продукт, який не можна їсти після 40 років
    23:28
    5 фруктів, які спалюють жир швидше, ніж тренування
    18:12
    Простий фрукт визнаний вченими продуктом довголіття
    22:46
    Лікарі назвали сік, який допоможе краще спати
    0:00
    Здорове харчування - запорука довгого благополучного життя
    23:20
    Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
    12:16
    Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
    22:35
    Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
    13:17
    Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
    12:56
    Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
    23:58
    Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
    13:37
    Як може нашкодити організму зелений чай
    19:48
    Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
    9:04
    Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
    8:33
    Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
    22:30
    Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
    13:33
    Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
    12:28
    Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
    12:29
    Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
    23:40
    Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
    22:56
    Що їсти, щоб забути про печію назавжди
    20:16
    Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
    Здоров'я в соцмережах: