Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи - Covid-19 


Продукти, які допомагають позбутися депресії

13:35, 03 Січ 2013 · Категорія: Харчування, Психологія · Переглядів 6019 · 

Багато людей шукають розради при депресії в улюблених продуктах, таких як шоколад, солоні чіпси і тістечка. Але якщо ви дійсно хочете підвищити настрій, вам необхідно звернути увагу на інші продукти.

Лікуємо депресію правильно

Лікуємо депресію правильно



Адже «неправильні» продукти викликають фізіологічні реакції, які посилюють сонливість, дратівливість. У той же час «правильні» продукти стабілізують рівень цукру в крові, усуваючи коливання настрою.
 
1. Омлет
Що корисного: вітаміни групи В і білки. Яєчні жовтки містять багато вітамінів.
Інші приклади: пісна яловичина, зародки пшениці, риба, птиця.
Чим допомагає: раціон, багатий вітамінами групи В, допомагає зменшити тяжкість симптомів депресії. Вітаміни групи В, особливо В6 і В12, покращують нейронні функції. Нейротрансмітери мозку посилають сигнали, які допомагають регулювати настрій. Виявлений також зв'язок між дефіцитом вітаміну B і депресіями. У дослідженны 2010 року 3000 літніх людей спостерігали протягом 12 років. Ті, хто вживали мало цих вітамінів, мали вищий ризик розвитку депресії (відмічено «Американським журналом клінічного харчування»). Білки в яйці (як і пісне м'ясо) допомагають відчувати ситість довше, стабілізують рівень цукру в крові.
 
2. Горіхи і насіння
Що корисного: магній.
Приклади: насіння гарбуза, соняшнику, горіхи кеш'ю, мигдалю, арахісу. Зелені листові овочі та цільні зерна також містять багато магнію.
Чим допомагають: магній - мінерал, знайдений в горіхах і насінні, впливає на виробництво серотоніну, гормону «гарного настрою». Магній також впливає на загальне вироблення енергії.
Бонус: горіхи є хорошим джерелом білка і здорових жирів. Це здорова закуска, якщо ви вибираєте несолоні і несолодкі види. Сіль і цукор не додають здоров'я і можуть змусити вас переїдати, тому що вони сприяють тязі до все більшої кількості солі і цукру.
 
3. Холодноводна риба
Що корисного: омега-3 жирні кислоти.
Приклади: дикий лосось, оселедець, сардини, анчоуси, тунець, райдужна форель, скумбрія. Добавки риб'ячого жиру - альтернатива для тих, хто не їсть цю рибу принаймні три рази на тиждень.
Чим допомагає: Риба відома як «їжа для мозку». Жирна риба, така як лосось, містить омега-3 жирні кислоти DHA, які підвищують якість мембран і нервових функцій сірої речовини в головному мозку. 20% сірої речовини в головному мозку складається з DHA. Деякі дослідження показали, що споживання DHA особливо збільшує кількість сірої речовини в мигдалині, гіпокампі, поясному відділі - трьох областях мозку, пов'язаних з настроєм. У людей з важкою депресією менше сірої речовини в цих областях.
 
4. «Стародавні зерна»
Що корисного: складні вуглеводи
Приклади: лобода, просо, полба, ячмінь
Чим допомагають: складні вуглеводи довше перетравлюються. Це означає, що вони не викликають сплеску цукру в крові, що може призвести до гойдалок настрою. Комплекс вуглеводів підвищує рівень серотоніну в мозку.
У той час як будь-яке ціле зерно корисне, так звані «стародавні зерна», ще кращі, тому що вони менш за все були модифікувані і оброблені людиною. Стародавні зерна стають все більш доступними в звичайних продуктових магазинах і великих супермаркетах. Багато «стародавніх зерен» можна приготувати так само, як макарони або рис, і подавати їх на гарнір, в запіканках, супах.
Бонус: деякі стародавні зерна з цільного зерна є гарною альтернативою для тих, у кого алергія на пшеницю, або для мають непереносимість глютену (ячмінь, проте, містить глютен).
 
5. Зелений чай
Що корисного: амінокислота L-теанін.
Приклади: гарячий зелений чай, зелений чай з льодом.
Чому допомагає: L-теанін - це амінокислота, яка зустрічається в основному в листі чаю. Вона, як показали тести, стимулює альфа-хвилі мозку. Це покращує настрій, і той же час, надає заспокійливу дію на організм. Тому, незважаючи на кофеїн, L-теанін в зеленому чаї дає розслабляючий ефект, який триває до восьми годин.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:





Підписатись не коментуючи
E-mail:

Пропонуємо переглянути наше відео





Останні новини

23:20
Чотири категорії людей, кому їсти черешню треба з обережністю
12:16
Їжа для мозку: як харчування впливає на студентів
22:35
Міфи про шкоду вуглеводів: розвінчуємо поширені стереотипи
13:17
Датчики свіжості продуктів: як працюють розумні етикетки
12:56
Види морепродуктів, від яких лікарі радять відмовитися
23:58
Чому повна відмова від жирів може нашкодити?
13:37
Як може нашкодити організму зелений чай
19:48
Що таке харчова реабілітація і чому вона важлива?
9:04
Лікарка назвала три шкідливі ранкові звички
8:33
Розпочни свій день правильно: як сніданок впливає на твоє самопочуття
22:30
Вплив харчування на роботу мозку: наукові дослідження
13:33
Як збільшити кількість білка в раціоні: прості та практичні поради
12:28
Кофеїн, матча чи какао: що обрати для фокуса та стабільної енергії?
12:29
Інтуїтивне харчування: революційний підхід до здорового способу життя
23:40
Дієтологиня розповіла, що можна їсти на ніч і не товстіти
22:56
Що їсти, щоб забути про печію назавжди
20:16
Фахівці назвали 5 видів чаю, які запускають жироспалення
0:45
Нутриціолог пояснив як правильно їсти полуницю для користі здоров'ю?
16:19
Лікарі встановили нову небезпеку вживання газованої води
1:58
Вчені знайшли мед, який корисний для діабетиків і безпечний для зубів
14:05
Лікарі пояснили, скільки яєць в день можна їсти
0:17
Дієтологиня розповіла, як харчуватися після 40 років, щоб зберегти здоров’я і фігуру
0:16
Що буде якщо перестати вживати цукор?
23:54
Продукти які точно зроблять ваш зір кращим
10:00
Різка відмова від вуглеводів, чого чекати?
9:22
Чи корисно харчуватись корисно?
0:31
Звідки взялась мода на кокосове чи мигдальне молоко
21:58
Пий на здоров’я: як звичайна вода впливає на наш організм
13:21
Чому цукор викликає апатію, втому і тривожність
9:20
Топ-5 суперфудів для здоров’я
8:07
Сніданок - головна звичка для здоровʼя людини: приклади смачних та простих рецептів
18:15
Що таке інтуїтивне харчування і чому воно стає популярним
13:49
Інтервальне голодування: користь, ризики і кому воно підходить
9:25
Чому важливо пити воду правильно: поради дієтолога
17:00
Веганство, вегетаріанство, пісне харчування серед молоді: усвідомлення здорового способу життя
15:02
Як зробити корисну їжу смачною?
14:52
Твоє здоров’я — у твоїх руках: 5 простих звичок, що змінять життя
14:23
Вчені Гарвардської медичної школи підтвердили, що рафінована їжа може порушити хімічний баланс мозку
13:04
Кава. Гіркий присмак залежності чи вишуканий напій продуктивності?
11:24
Чому варто обрати інтуїтивне харчування?
Здоров'я в соцмережах: