Ліки від а до я  -   Хвороби  -  Калькулятор калорій  -   Магнітні бурі  -   Дієти  -  Очищення організму  -  Схуднення  -  Молочниця
Геморой  -  Лікування  -  Косметологія  -  Поради  -  Інсульт  -  Інфаркт  -  Діабет  -  Варикоз  - Вправи 


Ідеальна фігура до літа: 10 порад від спеціалістів

09:30, 05 Гру 2016 · Категорія: Схуднення, Дієти · Переглядів 716 · 

Що радять експерти для ідеальної фігури? Детальніше читайте у "Країні Здоров'я".


Приєднайся до щотижневого класу вправ

Приєднайся до щотижневого класу вправ


Збільш кардіонавантаження. За допомогою всього лише 30 хвилин в день помірних кардіонагрузок на біговій доріжці або степпері, чотири дні в тиждень, ти можеш прискорити обмін речовин і зменшити обхват талії. Крім того, зміцняться мляві м'язи по всьому тілу.

Запишись в тренажерний зал. У поєднанні з кардіонавантаженнями, нарощування м'язової маси є одним з кращих способів "виліпити" красиве тіло. Крім того, це змушує тіло активно спалювати калорії, адже м'язи вимагають енергії.

Увага до дієти. Вживай різноманітні здорові продукти - такі, як свіжі овочі, фрукти і білок. Уникай фаст-фуду, оброблених продуктів харчування, надлишку жирів / транс-жирів, цукру і алкоголю. Найголовніше - вчасно пам'ятати, що потрібно пообідати. Споживай їжу трохи і часто, плюс закуски з високим вмістом поживних речовин і білків кожні три години або близько того.

Не пропускай прийоми їжі.
Організуй собі п'ять-шість прийомів їжі в день, кожна порція не більш, ніж кулак. Це кращий спосіб збільшити швидкість метаболізму. Більш ніж кілька годин без їжі ставлять твоє тіло в режим голодування, який фактично заохочує тіло зберігати калорії, а не спалювати їх.

Групові класи. Приєднайся до щотижневого класу вправ. Це відмінний спосіб скинути вагу. Класи проходять весело, дозволяють спалювати калорії і звільняти природні ендорфіни, які допомагають схуднути.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Швидка і ефективна дієта Маргарет Тетчер

Шукаємо партнера. Виконання твоїх кардіо- та силових тренувань з одним - один з кращих способів переконатися, що ти не лінуєшся і не пропускаєш регулярні фізичні вправи.

Не лінись.
Використовуй будь-яку можливість, щоб ходити, гуляти. Ходи пішки на роботу, в магазин, вгору по сходах замість ліфта, йди вгору по ескалатору, а не стій. Роби все, що може змусити працювати твоє тіло.

Пий воду. Зневоднення уповільнює метаболізм і змушує тіло "думати", що настав голод. Достатня гідратація ж відмінно прискорює обмін речовин і допомагає позбавитися від зайвого жиру. Вісім склянок води рекомендується випивати щодня.

Скороти вживання солі. Сіль змушує тіло утримувати воду і вага. Уникай передозування солі, перевіряючи її вміст на упаковках харчових продуктів.

Записуй все. Веди журнал щоденного раціону харчування і місячний календар (графік) вправ.

Якщо нічого не допомагає, щоб надихнутися, купи купальник, в якому ти хочеш мати гарний вигляд влітку, і використовуй його в якості мотивації.


ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
   
   


Підписатись не коментуючи
E-mail:
 Додавання коментаря:
Ім'я:
Пароль: (якщо зареєстрований)
Email: (обов'язково!)

теги форматування

додати смайли
Підписатись на коментарі по e-mail
 


Останні новини

11:00
ТОП 7 методів проти в'ялої шкіри після схуднення
7:00
Вправи на розтяжку від Крістіни Агілери (ВІДЕО)
7:00
Вправи для грудних м'язів (ВІДЕО)
8:00
Як не пропускати тренування?
7:00
Фітнес для ідеального животика
14:00
Імбирна вода проти зайвої ваги
7:00
Як правильно присідати (ВІДЕО)
7:00
Як використовувати міні-колесо для пресу?
7:00
Як підкачати ноги?
7:00
ТОП 4 причини бігати зранку
7:00
Для чого потрібен пілатес?
7:00
Вправи проти обвислих щік
7:00
Як тренуватись новачку?
7:00
Експрес-тренування для усього тіла
7:00
Як схуднути в стегнах - показує фітнес-тренер (ВІДЕО)
15:45
ТОП 3 способи для схуднення, які насправді не діють
7:00
Які вправи небажано виконувати дівчатам (ВІДЕО)
7:00
Як правильно віджиматись? (ВІДЕО)
14:00
Як використовувати соду для схуднення?
7:00
Йога: вправи вдома ( ВІДЕО)
7:00
Вправи для омолодження обличчя ( ВІДЕО)
7:00
Як безпечно розтягуватись?
16:30
Дієтичне смузі з вівсянкою
7:00
Вправи для внутрішньої частини стегна
7:00
Вправи з хулахупом - геть зайві сантиметри
7:00
Легкі вправи для сексуальних сідниць (ВІДЕО)
7:00
М'язи в тонусі: сідаємо на шпагат (ВІДЕО)
10:00
Як позбутись целюліту швидко і безболісно
11:41
Зачем нужны туры за границу для похудения
9:00
Швидке 10-хвилинне тренування для красивих стегон (ВІДЕО)
7:30
Шість міфів про лікування целюліту: забудьте про них
10:00
Піст, дієта і спорт: як все поєднати
8:00
П'ять жироспалюючих тренувань, на які ви витратите всього 10 хвилин (ВІДЕО)
9:30
Кава, сіль і фабрикати: 5 продуктів, які викликають целюліт
7:00
Тренування Victoria’s Secret без гантелей і тренажерів
8:00
Train Like An Angel: швидке тренування від Адріани Ліми (ВІДЕО)
8:00
П'ять iOS-додатків, які допоможуть отримати красиве тіло
10:00
ТОП 10 запахів, які допоможуть знизити апетит
9:30
Ідеальна фігура до літа: 10 порад від спеціалістів
9:00
Просте обгортання з яблучного оцту та гірчиці зменшить об'єми


Здоров'я в соцмережах: